ランニングにはエネルギー、強さ、そして献身が必要です。ランニングの基本に従わずに、新しいランナーとしてスタートすることはできません。新しいランナーとして始める前に従うべき特定のステップがあります。ダイエットから靴まで、新しいランナーとしていくつかのルールに従う必要があります。 Boldskyは、あなたにとって有益な新しいランナーのためのヒントをあなたと共有します。
新しいランナーのための筋力トレーニングは最も重要です。ランニングには多くの力が必要です。新しいランナーのための適切な筋力トレーニングは彼らにサポートを与えるでしょう。
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ランニングには、力だけが必要なわけではありません。ペース、スタミナ、身体的耐性など、他にも考慮すべき要素があります。個々のランニング能力は異なり、それを増やすには、従わなければならない特定の手順が必要です。
この記事では、このスポーツに必要なスキルを開発するのに役立つ新しいランナーのためのヒントについて説明します。 。
適切な靴 -新しいランナーのための最初のヒントは、適切な靴を履くことです。靴のサイズとそのメーカーは、怪我を防ぐのに十分快適でなければなりません。新しいランナーにとって、靴は非常に重要です。彼らに最適な靴を見つけるために、トレーナーと靴屋を訪ねる必要があります。適切な靴を履くと、ランニングを始めるのに良いスタートを切ることができます。靴は、400〜500マイルごと、または摩耗したときに交換する必要があります。同じ靴を長時間履き続けると、ランニングスピードに影響が出ます。
ランニング前後のエクササイズ –あなたが新しいランナーである場合、筋肉の緊張を避けるためにウォームアップで開始および終了する必要があります。ウォームアップは心拍数をゆっくりと増加させ、ストレスをかなりのレベルまで最小限に抑えます。ランニング前のジョギングもウォーミングアップの良い形です。また、ランニング後にウォームアップを行って体を冷やす必要があります。
姿勢を保つ- 体の捻挫を避けるために、走っているときはランナーが姿勢を維持する必要があります。肩、首、手、背中はまっすぐで、一直線に並んでいる必要があります。良い体の姿勢は地面から90度で、これは直立した体の姿勢です。これは、新しいランナーが間違った姿勢でマイルを走った場合に、あらゆる種類の筋肉のけいれんを回避するための重要なヒントの1つです。ランナーがしゃがむことは一切許可されていません。
その他の運動と食事- プロテインダイエットは、新しいランナーにとって必須です。あなたは毎朝プロテインシェイクまたは卵ミルクセーキのいずれかを持つことができます。これは、新しいランナーの筋力トレーニングに必要です。ランナーは一緒に何マイルも走りますが、全体的な強さを高めるために、ウェイトとマシンもエクササイズに使用する必要があります。
ウォーキングとランニングを使用する -最初は、何マイルも走ることは大きな仕事になる可能性があり、誰もそれを継続的に行うことはできません。スタミナのバランスをとる良い方法は、ランニングとウォーキングの方法を使用することです。心拍数のバランスを取り、エネルギーを取り戻すために、1マイル走った後、0.5マイル歩きます。