毎日巨大なお尻で管理するのに苦労している人は何人いますか？ジーンズを太ももに合わせると、お尻がはみ出し、ジーンズの着用が制限される傾向があります。お尻にフィットするように、幅広でルーズなジーンズを使用する必要があります。
臀部の形が崩れることは、あなたがリードする傾向のあるライフスタイルの種類や運動方法を考えると、かなり一般的です。突然体重が増えた体の部分にはあまり影響しないかもしれないことに気づかずに運動します。
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では、抜け道はありますか？さて、良いニュースは、臀部の余分な体重を減らす方法があり、それはトレーニングを通してです。お尻と腰を減らすためのいくつかの運動があります。これらのエクササイズを定期的に行うようになると、お尻のサイズが大幅に縮小するのを感じるでしょう。
完璧な体のための7つのエクササイズ
これは、臀部を減らすための最良の運動のいくつかです。それらを試して、それらについてのフィードバックを共有してください。
ヒップリフトエクササイズ
このエクササイズは、2つの点であなたの体に利益をもたらします。お尻のサイズを小さくしながら、腰に沿ったストレスを軽減します。安静時の姿勢は、手を横に向けて仰向けになり、膝を曲げます。腰を上に持ち上げ、ゼロの位置に戻る前に1秒間そのままにします。腰を上げながら片足を持ち上げることもできます。このエクササイズを繰り返して、臀部をさらに数回減らします。
つま先を叩くエクササイズ
臀部を減らすためのつま先をたたく運動は、最高であると考えられています。腕を横にして床に横になります。膝を90度に曲げて、足を持ち上げます。太ももが床に対して垂直になっていることを確認してください。次に、床を交互に足で叩きます。これを毎日数回繰り返します。臀部の脂肪を減らしながら、腰の痛みを和らげます。
シングルフロントレッグレイズエクササイズ
2フィートを少し離して立って、2フィートのいずれかを床から3インチ持ち上げます。次に、ダンベルを両手で持ちます。足を空中に置いたまま、交互に上向きに伸ばし始めます。 8カウントのためにそれを行います。ここで、足を変えて運動を繰り返します。確かにある程度の緊張を感じるでしょうが、一定期間にわたって、これらのエクササイズはお尻と腰を減らすことがわかります。
しゃがむとキックバック
このエクササイズは、お尻の調子を整えます。立って、足を離してください。スクワットをして、拳をあごに持っていきます。腕をまっすぐに保ちながら、左足を後ろに向けます。スクワットの位置に戻り、右足で繰り返します。最良の結果を得るには、このエクササイズを毎日数分間繰り返してください。
シングルレッグスクワット
タオルを巻いて、横に置いておきます。足を合わせた状態で立ち、伸ばしたタオルの上に右足を置きます。次に、体重全体を左足に乗せ、右足を使ってタオルを引き出します。ここで、開始位置に戻り、もう一方の足で繰り返します。最高のスクワットのためにあなたの足の間でタオルを転がし続けてください。これは、お尻と腰を減らすための最良の運動の1つです。