生理用ナプキンにいくらかの余分なお金を費やすことを除いて、月経周期について何も心配しない女性もいます。しかし、痛みやけいれんを伴う生理を経験する他の人とは、ケースが異なります。
月経困難症の治療法として毎月鎮痛剤を使用することは、まったく良い選択肢ではありません。家庭療法はあなたに即座の救済を与えるかもしれません、しかしこれは短期的です。ここで月経困難症のヨガのポーズが登場します。
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ヨガは、月経困難症を治すだけでなく、月経前症候群に関連するすべての問題に対処するのにも役立ちます。月経困難症の治療法としてヨガを練習し、定期的に行ってください。月経困難症のためのこれらのヨガのポーズは、月経困難症を減らし、子宮への、そして子宮からの血流を調節するのに役立ちます。
ここでは、神経系を落ち着かせ、腰痛を軽減し、脚や腹部の痛みを治療し、感情を安定させるのに役立つヨガのポーズをいくつか紹介します。
腰痛（ダヌラサナ）： このポーズは月経困難症の治療法として非常に効果的です。腕を横にしてお腹に横になり、足をヒップ幅に保ちます。膝を曲げて足首を押さえます。同時に、太ももを地面から持ち上げます。胸を地面から持ち上げ、このポーズを15〜20秒間保持します。このポーズはあなたの筋肉を伸ばすのを助け、腹部の血流を増やします。
魚のポーズ（matsyasana）： これも月経困難症のヨガのポーズに属しています。床に横になります。膝を曲げて足を平らに保ちます。足をまっすぐにし、腕をどちらかの側に置きます。それぞれの腰の下に手を置き、腰を上げます。ひじを曲げて上半身を床から押し出します。息を吐きます。胸を上げ、頭を後ろに傾けます。このポーズを5カウント保持します。吸い込んで背中を休ませます。このポーズは、ストレッチすることで胃や腹部の臓器を刺激するのに役立ちます。また、月経困難症を和らげるのに役立ちます。
キャメルポーズ（ustrasana）： このポーズは、月経の不快感を治療するのに特に適しています。このアーサナは体の前を伸ばします。骨盤の両側に手をかざして、すねを床に押し付けます。指を下に向けてください。手のひらを腰の骨の上に置きます。尾骨を下向きおよび前向きに押します。あごを上に向けて、吸入しながら頭を後ろに傾けます。後ろに寄りかかって、手のひらを足の裏に置きます。 15〜20秒間保持し、息を吐き、元の位置に戻します。このポーズは腹部の臓器を刺激し、それによって子宮への血流を増やし、月経困難症を治します。
バタフライポーズ（バダコナサナ）： バタフライポーズは、月経困難症に最も効果的でシンプルなヨガのポーズの1つです。床に座り、両膝を曲げて、ゆっくりと足を合わせます。膝を床に完全に押し付け、両手で足を保持します。吸い込みながら前屈みになり、しばらくこのポーズをとってから戻ります。これは腹部の血流を増加させ、月経困難症を治します。
月経困難症のためにこれらのヨガのポーズを試してみてください。また、経験豊富で専門的なトレーナーによるヨガの練習を常にお勧めします。