あなたの体の調子を整えることは不可欠です。これはアクティブで健康であることの一部です。ほとんどの人は、かなりの量の有酸素運動でうまくいくと信じています。はい、彼らは体重を減らし、あなたの足の筋肉を調子を整えるのを助けますが、腹部や体の他の部分の筋肉を調子を整えるのを助けるためにもっと激しい運動が必要です。ここで重要なのは、脂肪ではなく筋肉を動かす必要があるということです。
すべての領域の中で、腕は特別な注意が必要な体の数少ない部分の1つです。女性の場合、腕を引き締める別の方法があり、これを達成するために重いウェイトを運ぶ必要はありません。
写真を見る
腕の調子を整えるための演習がいくつかあります。これらのすべてのエクササイズは、最初に脂肪を失い、次に筋肉を動かすのに役立ちます。
以下は、引き締まった腕を手に入れるためのいくつかの方法です。これらを毎日行うと、あなたがいつも夢見てきた形を得るのに役立ちます。
不均一な腕立て伏せでボールを転がします
これは上半身の強さに最適です。これは、厚板に入り、片方の手をボールに置き、もう一方の手を床に置き、肘を入れたまま肩を床に押し付けることによって行うことができます。これは、両側でそれぞれ約5回繰り返すことができます。これは、腕の調子を整えるための演習の1つです。
ピラティスボクシング
これは脂肪を燃焼させたいヨガファンのためのものです。これは、引き締まった腕を手に入れるための最良の方法の1つです。これは、脚をヒップの幅だけ離し、膝を曲げて行う必要があります。背骨、拳、肘、肩は同じレベルにある必要があります。右手で箱を前に出し、左手でも同じようにします。必要なのは、各ハンドに20セットです。
風車を掃除して押す
これは腕だけでなく、脚にも使用されます。足は肩幅だけ離してください。左手でおもりをつかみます。腰を右に曲げて、右手を下に、左手を上にして右足を出します。これは反対側でも繰り返すことができます。
ヒップハイスト腕立て伏せ
これは、引き締まった腕を手に入れる方法の1つです。これは通常の腕立て伏せに似ています。唯一の違いは、通常の腕立て伏せから始めて、フルターンしてテーブルトップの位置に戻ることです。このエクササイズでは腕を使用し、体重の大部分を腕にかけ、腕の筋肉を最大限に活用するため、これは腕の調子を整えるのに効果的です。
上腕二頭筋と腕のサイクル
これは、全身の筋力トレーニングを行う方法です。これは、引き締まった腕を手に入れる方法の1つであり、ダンベルと一緒に行う必要があります。ダンベルを使って手を円を描くように回転させながら、腕を動かしています。これは、腕としゃがむことの両方で繰り返すことができます。
これらのエクササイズを試して、自信を持って腕の美しさを明らかにしてください。