空腹は、招かれざる、望まれないゲストのようなものです。いつでもどこでも攻撃できます。お腹が空いたとき、胃は脳に信号を送ります。これは、唸り声、くぼんだ感じ、または空腹感の形である可能性があります。
あなたがより良い健康のためにダイエットをしている、または体重を減らそうとしているなら、あなたは健康的な食事と減量の運動だけでは十分ではないことを知っている必要があります。食べ物についての考え方、空腹の手がかりや渇望への対応は、食事だけでなく全体的な健康にも影響を与える可能性があります。
定義によると、飢えとは、食べ物を必要としているときに感じる痛みを伴う感覚や、衰弱の状態です。空腹感は一定期間で消えることはありませんが、悪化するだけです。それが襲ったとき、どんな食べ物でもあなたの空腹を満たすことができます。選択した食品は健康に害を及ぼす可能性があります。
しかし、空腹に取り組み、時々発作を防ぐことができる複数の方法があります。
これは、単一の最も強力な方法として機能します。呼吸を良くしてください。空腹感を抑えるには呼吸が重要です。これは、私たちが吸入してシステムにさらす酸素の質とCO2を放出する能力が、細胞の健康的な生活にとって非常に重要であるためです。
栄養士は脂肪と炭水化物のどちらがより多く満たされているかについて争っていますが、タンパク質が両方を打ち負かしていることを証明するのに十分な証拠があります。食事に含まれるタンパク質が多いほど、空腹感を鈍らせることができます。
果物は、長い間満腹にとどまるのを助け、不必要なビンビンを防ぐので、しばしば食事療法士の友人と見なされます。果物に含まれる果糖成分は、肝臓のグリコーゲンを補充する働きをします。これにより、人々は空腹感を減らすことができます。その上、果物は繊維や栄養素などの他の利点を提供します。
研究によると、非常に低脂肪の食事をとっている人は、他の人よりも空腹を感じる傾向があります。食餌療法の脂肪は短期的には空腹感を減らすのにあまり効果がありませんが、食事療法の脂肪は胃の中に長時間留まる傾向があるため、適度に摂取すると人々はより長く満腹感を感じる傾向があります。
運動には、空腹感を減らす、空腹感を増やす、またはまったく効果がない能力があります。一部の人々では、運動によって脳へのレプチンの輸送が増加し、空腹信号がより効果的に機能するようになります。他の人の中には、運動によって血糖値が低下し、空腹感を刺激する人もいます。
食欲抑制剤を服用することはできますが、他のライフスタイルの選択肢を変更しないと、薬が最適に機能しない可能性があることに注意することが重要です。一部の薬は、人を過度に刺激することなく空腹感を鈍らせることもできます。
あなたがダイエットをしているという理由だけであなたのダイエットからあなたの好きな料理を制限したり完全に禁止したりしないようにしてください。食べ物にはかなりのカロリーがあります。好きなことをするのを制限すると、逆効果になります。
最後の手段は、空腹から焦点をそらすことです。空腹を感じるたびに、何か他のことをするように心がけてください。