あなたの体が必要とするさまざまな種類のトレーニングがあります。これは、さまざまな筋肉を鍛えるために必要です。しかし、有酸素運動は、体重を減らして健康を維持するために使用できる最高の運動の1つです。有酸素運動の基本的なことは、すべての運動が心拍数の増加に対処することです。あなたの筋肉に継続的な動きがあるとき、それはそれらをより強く保つのを助けます。
有酸素運動は、ウォーキング、ランニング、自転車に乗る、水泳、ボート、有酸素運動など、さまざまな運動に及ぶ可能性があります。ワークアウト中の主な目的は、かなりの量の発汗が伴う必要があることです。最良の結果を得るには、平均して、少なくとも週に3回、20分の脈拍数を上げる必要があります。
減量のための有酸素運動は、消費されたカロリーよりも多くのカロリーが燃え尽きている場合にのみ適用されます。ストレスの軽減、強い心臓と肺、骨密度の増加、エネルギーの増加、心臓病のリスクの軽減、心臓のより効果的な働き、よりアクティブなライフスタイルなど、継続的な有酸素運動には多くの利点があります。
有酸素運動を行うための最良の方法はいくつかありますが、ワークアウトを開始する前にこれを考慮する必要があります。
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カーディオ、正しく行う
有酸素運動を行うための最良の方法の1つは、正しく行うことです。必要に応じて運動をしていなければ、最良の結果を期待することはできません。たとえば、ボートのエクササイズをしているときに、脚、胴体、腕を完全に伸ばしていないと、このエクササイズを行っても意味がありません。
全身を使う
これは、減量のために有酸素運動をしているときに非常に重要です。これは、カーディオルーチンに費やすことができる時間の量によって異なります。あなたがあなたの体のすべての筋肉を使うことができるとき、あなたがより多くのカロリーを燃やすのは当然です。クロスカントリースキーは、主要な筋肉群のほとんどを使用するため、最も効果的です。
ファットストア
完全に減量に集中している場合は、朝の空腹時に有酸素運動を行うための最良の方法です。基本的に、あなたの体がすぐに利用できるエネルギーのほとんどを使い果たしたときにあなたはあなたの有酸素運動をする必要があります。これはあなたの体がより激しく働くのを助け、そして次にあなたの体重を減らすでしょう。
食べる前に待つ
減量のための有酸素運動は、運動後、食事をする前に少なくとも1時間待つことを確認すると、簡単に行うことができます。この背後にある基本的な概念は、心拍数が通常よりも高い場合、この1時間の間に、より多くのカロリーを消費することになるということです。
心拍数を確認する
これは、何度も聞いたことはありますが、有酸素運動を行うための最良の方法の1つです。心拍数を知ることによってそれを計算するか、タスクを簡単にするためのオンライン計算があります。あなたはあなたの心臓血管の問題を修復するのを助けそして脂肪燃焼の利益のためにあなたの目標心拍数で働く必要があります。
有酸素運動を完璧な方法で行い、そのすべてのメリットを享受してください。