誰もが痩せて薄い体を望んでいます。さまざまな種類のダイエットが人気を集めており、ジムはすべての地域で開放されており、健康的なライフスタイルにますます重点が置かれています。適切な体重を持っている人はそれを維持することを目指し、太りすぎの人は余分な体重を減らすことに取り組んでいます。
目標を目指すときは、達成可能なものに分割するのが最善です。大きな目標に追加できる目標。脂肪を落とす1つの方法は、週に1ポンドを失うことを目指すことです。 10ポンドを落とすのは大きな数字のように見えるかもしれませんが、週に1ポンドを見ると、タスクははるかに管理しやすいように見えます。それは心をだます方法に他なりませんが、それは機能します。
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小さな目標ですが、決意と忍耐力の基本的な要素が必要です。どんな仕事をしていても、お腹に火がなく、最後まで追いかける意志がなければ、目標は達成できません。そして、やめたいと思うたびに、なぜすべてを始めたのかを考えてください。
ですから、1週間に体重を減らす準備ができていて、決心し、決心している場合は、次に進みましょう。目標を達成するために何をする必要があるかを確認してください。
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演習： 痛みも利益もありません-ことわざもそうです。そして、それはこの状況に非常に適しています。あなたがすべて数週間でkgを失うように設定されている場合は、いくつかの運動療法を行う必要があります。最初は、運動することですぐに結果が表示されない場合がありますが、停止することはありません。運動によって体重を減らすことが最善の方法です。久しぶりに運動を始めた場合も体の痛みが少しあるかもしれませんが、それがやめる理由にはなりません。演習を続けます。痛みは徐々に消えていきます。
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食事日記をつける： あなたはあなたが何をどれだけ食べるかを知っていると思うかもしれませんが、それでもあなたの体重が増える理由はありません。それも困惑しているかもしれません。さて、あなたが一日中食べる食べ物のすべてのビットを書き留めてみてください。何かをお見逃しなく。実際、おやつをお見逃しなく。あなたはあなたがどれだけ食べるかを知って驚くでしょう。このおやつをコントロールできるようになると、仕事の大部分が完了します。
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朝食は必須です： いつも急いで朝食を逃していませんか？これは、システムに深刻な不当をもたらす可能性があります。その日の最初で最も重要な食事をお見逃しなく。朝食はその日の舞台を設定し、あなたを充電し続けます。満腹の朝食はあなたのシステムでかなり長く続き、あなたを元気づけ続けます。これにより、かなりの程度、絶え間ない間食ができなくなり、体重が増加します。
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早めの夕食： 就寝時刻の少なくとも2時間前に夕食をとることをお勧めします。これにより、食物が消化されるのに十分な時間が与えられ、体内の脂肪の蓄積が防止されます。消化を助けるために夕食後に少し散歩に行くのは良い考えでしょう。そして、就寝前に決してお菓子を持っていないことを忘れないでください。砂糖は燃える時間がなく、体内に定着します。
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お腹を空かせないでください： 空腹のままでいることは、週に1ポンドを失う方法ではありません。実際、それは体の代謝を遅くする可能性があり、体重を減らすことはさらに困難になる可能性があります。アイデアは、体の新陳代謝を高め、脂肪を取り除くのにさらに役立ちます。
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水を飲む： 喉が渇いたとき、あなたは何を持っていますか？それが水であれば、よくて良いですが、それが炭酸または非炭酸の砂糖飲料である場合は、習慣を変える必要があります。無駄な砂糖やブドウ糖を買いだめしないようにしましょう。これは、より多くの体重増加と他の多くの病気につながるだけです。
洗練されたものを全体に置き換える： 精製された穀物は全粒穀物よりもはるかに味が良いですが、健康的な食事になると、全粒穀物はショーを盗みます。すべての全粒穀物には、殻やふすまなど、穀物のすべての部分が含まれています。それはあなたをより長く満腹に保ち、消化管に非常に必要な繊維を提供する複雑な炭水化物です。
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ジュースではなく食べる： ジュースを飲むときは、果物と野菜の水っぽい部分しかありません。代わりにそれを食べに行きます。ナイフをつかみ、果物を細かく切ります。フォークを取り、果物をかみ砕きます。果物に含まれるすべての繊維とビタミンやミネラルを摂取できます。
1週間に体重を減らすことを目指す場合は、食生活や生活習慣に十分注意する必要があります。それはすべてあなた自身の健康と幸福の問題です。賢く食べ、運動し、十分な睡眠を確保してください。あなたの小さな努力は前向きに報われるでしょう。