私たちのほとんどは、コアマッスルは胃にのみ見られ、体の他のどこにも見られないと考えています。しかし実際には、コアマッスルは上半身と下半身にも存在し、これには胃、腰、腰が含まれます。良い姿勢を取り、体のあらゆる動きを改善したい場合は、コアマッスルを強化することが不可欠です。
そして、コアがあなたのフィットネストレーニングの中心となるなら、板のエクササイズは最高のトレーニングです。板の運動は、体幹を地面からまっすぐに持ち上げることによって行われます。腕立て伏せの厚板、前腕の厚板、片足の厚板など、さまざまなバリエーションがあります。
写真を見る
板のエクササイズの背後にある秘密は、臀筋、コア、ハムストリングスを強化するのに役立つということです。板の運動の背後にある他の秘密は、優れた姿勢と滑らかな中央部の発達（腹筋運動）です。
それはあなたの体の様々な領域に利益をもたらすバランスとコアコンディショニングエクササイズです。厚板は、腰、腹筋、背中、内外斜筋などのコアのすべての筋肉に作用するため、平らな胃に最適なフィットネスエクササイズのヒントの1つと見なされています。板のエクササイズの秘訣は次のとおりです。
おなかの脂肪
時には、厳格な食事療法やクランチをしても、愛のハンドルのセットを削ることができないことがあります。そして、板のトレーニングは、おなかの筋肉を引き締めて引き締める唯一の効果的な全身運動です。しかし、それはあなたの腰の周りの脂肪を縮めるという意味ではありません。あなたは適切な食事療法とおなかの調子を整える運動（板）を通してのみあなたの胃の脂肪を取り除くことができます。板の運動の背後にある秘密は、胃の筋肉を完全に長くて痩せたように見せることによって、胃の筋肉を形作ろうとすることです。プランクは、腹直筋や腹横筋などのコアマッスルに作用するため、フラットな胃に最適なフィットネスエクササイズのヒントです。
写真を見る
腰痛を軽減する
実際、コアマッスルを強化することは、お腹を平らにすることではありませんが、これらのマッスルのほとんどは、さまざまな領域で姿勢と強さを改善するために全身をサポートしようとします。プランクは、体の痛みを軽減するのにも役立つ実際のボディトナーであると考えられています。また、腰を強化します。
写真を見る
柔軟性
板の運動の背後にある秘密は、それがあなたの体全体の後部の筋肉群の柔軟性を高めるということです。一方、肩甲帯は、肩、肩甲骨、鎖骨のほとんどの筋肉を発達させて伸ばそうとします。定期的に板のエクササイズを行うと、足の指だけでなく足のアーチも伸びることがあります。板の運動は、日中（仕事で座っているために）硬い筋肉を伸ばすのに役立ちます。完全に締めたままにしておくと、ストレスの原因となる可能性があるため、板のエクササイズを行うことをお勧めします。
写真を見る
気分を改善します
板の運動は、上半身と下半身の筋肉を強化するだけでなく、ほとんどの関節を支える内側のコアの筋肉を強化することができます。このエクササイズは、気分を和らげ、改善するための精神的な利益をもたらす可能性があります。
あなたの性格に働きかけます
精神的な利点とは別に、板の運動の背後にある他の興味深い秘密は、それがあなたのコアの筋肉を活性化しようとすることによってあなたの全体的な外観を改善することです。コアコンディショニングエクササイズは、脊椎と腰を強化し、それによって姿勢を改善しようとします。
自分のスペース
板のエクササイズは、自分のスペース（自宅）またはジムで行うことができます。それはどこでも行うことができます。さらに、板のエクササイズを行うために必要なのはマットだけです。