より強い骨は健康な体のための最小要件です。バランスの取れた食事と毎日の運動は、より強い骨を作る上で重要な役割を果たします。 30歳を過ぎると、骨の形成速度が遅くなります。そのような段階で行うべき最善のことは、骨形成を最大化し、骨量減少を最小化することです。
骨を強くする方法を考えるとき、栄養と運動という2つの重要なことを考慮する必要があります。カルシウム、タンパク質、ビタミンDは、骨形成のための食事に欠かせない要件です。
運動後の空腹に対処する方法
活動が少ない、またはまったくない人の骨密度は非常に低いことが知られています。 4か月間安静になっている場合でも、骨密度の10％が失われている可能性があります。研究によると、運動は定量化が難しい方法で既存の骨を硬化させる可能性があります。
写真を表示
時間が経つにつれて、骨が崩壊する傾向がある骨粗鬆症などの状態に体が直面するのは自然なことです。これは男性よりも女性に多く見られます。しかし、適切な運動はあなたの骨を十分に強く保つでしょう。これは骨密度に直接関係しているため、身体的に活動的であることが重要です。以下は、骨に関するいくつかの運動のヒントです。
写真を見る
高衝撃の体重負荷運動
これは、骨を作り、骨を強く保つのに役立つ運動の一種です。あなたが骨粗鬆症であるならば、あなたはこれらの運動を避ける必要があるでしょう。これらの演習を行う前に、医師に確認する必要があります。ダンス、ハイキング、ジョギング、ランニング、テニス、階段登りは、骨のエクササイズのヒントのいくつかです。
低衝撃の体重負荷運動
これは、重力とのバランスを保つのに役立つ一連のエクササイズです。骨の強度にも役立ちます。これは、インパクトのあるエクササイズができない場合の代替手段です。衝撃の少ないエアロビクス、階段のステップマシンの使用、高速歩行またはトレッドミルは、骨を強くする方法です。あなたは自分の体を理解し、それを使って作業する必要があります。
写真を見る
抵抗運動
ウェイトリフティング、腹筋運動、腕立て伏せ、伸縮性のあるエクササイズバンドの使用、ウェイトマシンはすべて、抵抗として体重を必要とするエクササイズです。これらのエクササイズには、体を動かすアクティビティが含まれます。骨のエクササイズのヒントの1つは、ヨガやピラティスを行うことです。これにより、筋力、バランス、柔軟性が向上します。
影響のない演習
この種のエクササイズは、バランス、姿勢、そして日常の活動のバランスを改善するのに役立ちます。バランス運動はあなたがより少ない転倒に直面することを確実にします。姿勢運動は、骨を折るリスクを減らすのに役立ちます。機能的なエクササイズは、転倒を減らし、骨折を防ぐのに役立ちます。
写真を表示
運動プログラム
骨の運動のヒントの1つは、定期的な運動プログラムが必要になるということです。久しぶりに始めた場合は、レジームを始める前に医師に相談する必要があります。あなたが骨粗鬆症を患っている場合、あなたがする必要がある運動の種類は異なります。あなたがそれをしている限り、遅く始めても害はありません。