誰もがその完璧な体格を望んでいます。あなたが体重を減らすために面白くて異なるアイデアを探しているなら、フィットネスボールを試してみてください。これは実際、あなたの運動ルーチンにその余分なスパイスを加えるための挑戦的な方法です。エクササイズボールを使用すると、ワークアウトをより効果的にすることができます。楽しい部分とは別に、フィットネスボールを使用することには多くの追加の利点があります。
エクササイズの一環として、フィットネスボールを使用する方法はたくさんあります。最良の選択肢の1つは、オフィスの椅子の代わりにフィットネスボールを使用することです。そうすることには多くの利点があります。これは、1日を通してフィットネス体制を達成するのに役立ちます。
フィットネスボールに座ると、背骨を強化するのに役立ちます。また、腹筋への効果の低い運動を生み出します。これは、1日を通して行うと、1日あたり最大350カロリーを燃焼するのに役立ちます。
5日でおなかを平らにする
このトレーニングツールは、コアの筋肉を強化し、バランスを支援するために使用されます。初心者にとって、これは難しい練習になる可能性があります。以下は、フィットネスボールで運動する方法に関するいくつかのヒントです。
写真を表示
正しいサイズ
フィットネスボールにはさまざまなサイズがあります。重要なのは、完璧なサイズを選択する必要があるということです。これは、特にこれを初めて使用する場合に非常に重要です。これは、フィットネスボールを使って運動するための最良のヒントの1つです。
写真を表示
エクササイズボールの場所
フィットネスボールのエクササイズをするとき、考慮しなければならないことがいくつかあります。運動の場所は非常に重要です。オープンスペースを選択することをお勧めします。これにより、移動するための多くのスペースが提供されます。
写真を表示
タオルと枕を使用する
初心者にとって、フィットネスボールでのエクササイズは難しいことは間違いありません。ボールは常に転がり落ちます。枕または巻いたタオルを使用して、ボールが転がらないようにすることができます。これは、フィットネスボールを使って運動するためのヒントの1つです。
写真を見る
呼吸
フィットネスボールのエクササイズをしている間は、呼吸にも集中してください。正常に呼吸しているときは、トレーニングがより効果的であることを理解することが重要です。これはあなたがより多くのカロリーを燃焼していることを意味します。これは腹筋運動にも役立ちます。
写真を表示
医師に相談してください
あなたは自分の体の限界を理解し、それに応じて働くことができるはずです。骨粗鬆症やその他の背中の問題に苦しんでいる場合は、医師に相談してください。この演習があなたに最適かどうかを知らせてくれます。
写真を見る
演習
スクワット、腕立て伏せ、レッグエクステンション、ボールリフト、腹筋運動は、フィットネスボールで実行できるいくつかのエクササイズです。コアストレングスエクササイズは5回繰り返す必要があります。これは、フィットネスボールを使って運動するためのヒントの1つです。これは10〜15倍に増やすことができます。
