今日の世界における主要な死因の1つは心臓発作です。そして、これは私たちの生活や食事の仕方に大きな変化が起こったためです。家庭料理だけを食べていた時代は終わりました。今はまったく逆です。多くの人の玄関口に心臓病をもたらしたのは、食べ物だけでなく、他の多くのライフスタイルの変化です。
心臓発作はこれらの時代に非常に一般的ですが、私たち自身と私たちの家族を守るためです安全です。心臓発作を防ぐ方法も知っておく必要があります。心臓病を遠ざけるために私たちにできることは何ですか？
良いニュースは、私たちがたくさんできることです。ライフスタイルに変化をもたらす仕事は私たちの手に委ねられており、私たちはより良い変化を起こすことができます。
ここでは、心臓発作を防ぐためのヒントについて説明します。
最近、遺伝的要因はあまり良くありません。ただし、心臓病の家族歴がある場合は、特に注意する必要があります。
あなたが危険にさらされているかどうかにかかわらず、この重要なことは、特にあなたがデスクの仕事をしている場合、決して見逃すことはできません。長時間座っていると、お腹が痛くなり、腰の周りの脂肪の層が脅かされる可能性があります。健康な体を維持するために、毎日少なくとも30分の運動をしてください。
仕事は重要です。それについては疑いの余地はありません。同時に、ぐっすり眠ることが大切です。これはあなたの体がリフレッシュして自分自身を再充電する時間です。体の再充電を許可しないと、悲惨な結果になる可能性があります。
心臓発作を防ぐための最も重要な方法の1つは、ストレスを寄せ付けないことです。確かにこれらの言葉は口で言うほど簡単ではありませんが、努力が必要です。小さな挫折や困難はあなたを引き下げるべきではありません。問題は人生の一部ですが、すべてではありません。正しい態度で、彼らは克服することができます。
30日を過ぎると、毎年健康診断を受ける必要があります。心臓のことを確認するために、血圧、血糖値、脂質をチェックしてください。医師に相談し、最新情報を入手してください。
高食塩食は高血圧につながります。それはあなたの心に良くありません。心臓発作を防ぐためのヒントの1つは、塩分摂取量、特に食卓塩分を制限することです。
脂肪は、飽和、一不飽和、トランス脂肪、および多価不飽和である可能性があります。心臓に健康的な多価不飽和脂肪を選ぶことをお勧めします。揚げ油の再利用はご遠慮ください。 「硬化油」に言及しているパッケージ食品は、トランス脂肪の存在を意味します。厳密なノーノーです。
心臓発作の家族歴がある場合は、危険にさらされています。否定的に生きてはいけません。あなたの遺伝子を逃れることはありません。あなたができる最善のことは、事実を受け入れ、心臓発作を防ぐために適切な措置を講じることです。
どんな形のタバコも心臓に有害です。それはタバコ、パイプまたはビディである可能性があります。タバコは心臓や血管に損傷を与え、動脈の狭窄を引き起こします。経口避妊薬を服用して喫煙している女性は、血栓の可能性が高くなるため、リスクが高くなります。
食事の合間の空腹感を防ぐために、間食が必要になることがあります。ここで賢い選択をして、ナッツを食べましょう。ナッツから、健康な心臓に役立つ優れた脂肪と抗酸化物質を得ることができます。
過剰な体重は、体内の過剰な脂肪を意味し、これは心臓、特に腹部の周りの脂肪に危険を及ぼす可能性があります。脂肪の蓄積を避けるために、何を食べ、十分なカロリーを燃焼するかを管理してください。
すべてのパッケージ食品は、ナトリウム含有量が高く、硬化植物油を含んでいます。これらの成分は両方とも心臓に有害です。
魚、特に鮭やサバなどの品種には、優れたオメガ3脂肪酸が含まれています。健康な心臓を維持するのに役立ちます。
何かが過剰になると害を及ぼす可能性があります。アルコールについても同じことが言えます。限られた量で摂取する場合、それは有益です。ただし、過剰に摂取すると心臓に損傷を与える可能性があります。男性の場合は1〜2ペグ、女性の場合は1ペグが理想的な量です。