あなたの消化器系はあなたの体の全体的な健康を維持する上で主要な役割を果たしています。消化管は食物を取り、それを消化し、栄養素の吸収を助けます。また、老廃物の排泄にも役立ちます。
不健康な消化器系は衰弱を引き起こし、栄養失調につながる可能性があります。消化器系を健康に保つことは非常に重要です。消化器系の健康は、主にあなたが毎日摂取する食品の種類に依存します。
毎日の食品の消費量をチェックすることは非常に重要です。 Boldskyは、健康的な消化器系に適した食品を選択するのに役立ちます
ここに健康な消化器系のためのいくつかのヒントがあります。ご覧ください。
精製されていない食品を食べる。オーツ麦、大麦、トウモロコシ、玄米、ライ麦、キビ、バック小麦などの全粒穀物を食事に含めます。それらは繊維の良い源です。彼らはまた、消化器系をきれいにするのに役立ちます。これは、健康的な消化器系のための最良のヒントの1つです。
食品に含まれる多くの物質は、すべての人に適しているわけではありません。これは消化器系に害を及ぼす可能性があります。ですから、食べ物にアレルギーがあるかどうかを常に確認してください。アレルギーを引き起こす可能性のある食品に含まれる一般的な物質はグルテンで、小麦、ライ麦、大麦などの穀物に含まれています。
乳製品は消化管の炎症の一般的な原因です。乳製品に敏感な場合は、健康的な消化器系のためにそれらを避けてください。一部の人々は乳糖不耐症であり、したがって乳糖を含んでいるので牛乳を避けるべきです。これは健康的な消化器系のための良いヒントです。
野菜はあなたの体に害を及ぼすことはないと信じられています。ただし、その特定の野菜が消化管に適しているかどうかを確認する必要があります。一部の野菜は胃を腫れさせ、複数のガスを引き起こす可能性があります。キャベツ、カリフラワー、大根、コールラビ、カブ、ブロッコリーは避けてください。
消化を良くするための良い食習慣の1つは、植物性タンパク質を摂取することです。肉や魚よりも植物性タンパク質を食べるようにしてください。マメ科植物の全粒粉、レンズ豆またはエンドウ豆の玄米、フムスの全粒粉ピタ、トマトソースとエンドウ豆の全粒粉パスタがあります。豆に対する腸の反応をチェックし、豆が消化器系に快適であることを確認してください。
常に果物を肌と一緒に食べてください。果物の皮は繊維とセルロースが豊富です。それは消化器系を健康に保つのに役立ちます。便秘も避けます。
毎朝水を飲むと、体から毒素を排出するのに役立ちます。日本での調査によると、朝、空腹時に水を飲む人は、消化器系が健康であることがわかっています。
フェンネルは食物繊維が豊富です。フェンネルは便秘を防ぐのに役立ち、健康な消化管にとって重要です。フェンネルはビタミンB-6の優れた供給源でもあり、炭水化物とタンパク質をブドウ糖とアミノ酸に分解してエネルギーを供給するのに役立ちます。
クルミにはオメガ3が多く含まれています。これは、健康的な消化器系を維持するのに役立ちます。
水中でのベーキング、グリル、調理をお勧めします。揚げ物は消化器系に良くありません。多くの栄養素が食べ物から失われるからです。
茹でたものではなく、蒸したものを選びましょう。蒸しは沸騰よりも調理に低い温度を必要とします。したがって、食品からのビタミンやミネラルの損失が少なくなり、消化器系を健康に保つのに役立ちます。
脂肪分の多い食品は消化プロセスを遅くします。また、便秘を引き起こす可能性があります。しかし、あなたの食事療法でいくらかの脂肪を得ることが重要です。脂肪分の多い食品と高繊維質の食品を組み合わせると、消化器系に効果があります。
プロバイオティクスは、消化管に自然に存在する健康なバクテリアです。彼らは貧しい食生活の影響と戦うことによって体を健康に保つのを助けます。プロバイオティクスはまた、栄養素の吸収を高め、乳糖を分解し、免疫システムを強化し、過敏性腸症候群を治療するのに役立ちます。ヨーグルトをプロバイオティクスで強化することもできます。
健康的な食事と定期的な運動は、消化器系を通る食物の移動に役立ちます。運動は健康的な体重を維持するのに役立ち、消化器系の健康に良いです。
健康な消化器系のために何をしますか？ストレスを避けてください。ストレスや不安が多すぎると、消化管に酸性度やその他の問題が発生する可能性があります。あなたが楽しんでいるストレス軽減活動を見つけて、健康な消化器系のために定期的にそれらを実践してください。