コンピューターの前で長時間働いていますか？屋内に座って何時間も過ごす必要のある仕事をしていますか？はいの場合、この記事はあなたに役立つ何かを持っています。あなたは定期的な運動療法に費やすのに十分な時間を得ることができないかもしれません。ただし、机自体でさまざまな運動を試すことができます。
長時間座っていると、肥満のリスクが高まります。また、腰痛、姿勢の悪さ、脚のけいれん、筋肉の緊張を経験する可能性が高くなります。
デスクでいくつかのエクササイズを行うと、より健康的でストレスの少ない仕事をするのに役立ちます。デスクでストレッチ、筋力強化、短い有酸素運動を簡単に試すことができます。これらの演習の中には、余分な労力をかけずに実行できるものもあれば、自由な時間を必要とするものもあります。
机に座ってカロリーを消費する方法がわからない場合は、簡単に試すことができる興味深いエクササイズをいくつか紹介します。
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マジックカーペットライド
これは主にあなたの腕のためです。足を組んで座席に足を乗せて椅子に座ります。次に、アームレストに手を置きます。深く吸い込み、腹の筋肉と手を使って、座席から数インチ上に持ち上げます。これを10〜20秒間保持します。これを5回繰り返します。これは、デスクでカロリーを消費するのに役立ちます。
上腕三頭筋のディップ
これは上半身の強さのためです。お尻を机の端に置き、手のひらを机の端の両側に置きます。両足を合わせ、ひじを曲げて前にスライドさせます。押したまま押し戻します。これを20回行います。机に座ってカロリーを消費する方法がわからない場合は、これを試してください。
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手根管リリーフ
腕をまっすぐにして立ちます。指を手前に向けて、手のひらを机の上に置きます。ストレッチを感じるまでゆっくりと体を下げます。この位置で15秒間保持します。自由なときはいつでもこの演習を繰り返すことができます。これは、デスクでカロリーを消費するのに役立ちます。
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木製の脚
これは、主に下半身の筋力のためです。椅子に座って、片方の足をまっすぐ前に伸ばします。これを2秒間保持します。次に、できるだけ高く上げます。もう一度2秒間押し続けます。各脚で同じ手順を15回繰り返します。
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脊椎ストレッチに座る
椅子にまっすぐ座って、腕を天井に向かって伸ばします。左手を机の上に置き、右手で椅子の後ろをつかみ、右にひねります。これを10秒間保持します。腕を離してもう一度上げます。次に、反対側に繰り返します。これは、デスクでカロリーを消費するのに役立ちます。
ショルダースピン
椅子に座り、左手を背中の後ろ、肩甲骨の間に、手のひらを外して持ってきます。次に、右手を天井に向かって持ち上げます。次に、それを下に曲げて、左手に触れてみます。これを10秒間保持します。反対側でも繰り返します。
これらのエクササイズを試して、机に座ってカロリーを消費してください。