菜食主義者は常に肉を含まないタンパク質が豊富な食品に依存しています。ただし、すべての食品にすべての必須アミノ酸が含まれているわけではないことに注意することが重要です。タンパク質はさまざまな身体機能にとって重要であり、食事にタンパク質を含める必要があります。タンパク質はアミノ酸の蓄積です。私たちの体はすべてのアミノ酸を合成することはできません。体内で合成できないアミノ酸は、食事から摂取する必要があります。肉には、タンパク質を構築するために体によって合成されないすべての必須アミノ酸が含まれています。しかし、ほとんどの人は動物性タンパク質源を食べるのが好きではありません。タンパク質を完全に菜食に依存している場合は、菜食に不足している必須アミノ酸を補うために、食事にさまざまな豆類を追加する必要があります。すべてのアミノ酸を含むさまざまな菜食主義の食品を用意することは常に不可能です。
菜食主義者のためのタンパク質の必要性を十分に満たすために、いくつかの肉を含まないタンパク質が豊富な食品があります。動物由来のようにすべてのアミノ酸を含む食品がいくつかあります。
Boldskyはあなたといくつかの驚くべきタンパク質源を共有します。菜食主義者向けのたんぱく質が豊富な食品をご覧ください。
たんぱく質の豊富な供給源の1つです。アボカドには脂肪が含まれていますが、それはあなたの体が必要とする良い脂肪です。アボカドにもタンパク質が含まれています。サラダやスムージーと一緒にお召し上がりいただけます。アボカドをお持ちの場合は、他のタンパク質源は必要ありません。
ひよこ豆の半分のカップには、7グラムを超えるタンパク質が含まれています。肉がない場合は、常にひよこ豆を食事に含める必要があります。彼らは菜食主義者にとって最高のタンパク質が豊富な食品の1つです。
それは最高の肉を含まないタンパク質が豊富な食品の1つです。高繊維含有量とタンパク質の組み合わせにより、レンズ豆は充実した食事の選択肢になります。それはあなたの血糖値を安定に保ちます。レンズ豆も鉄分が豊富です。レンズ豆は、ほとんどの豆や豆類よりも準備が簡単で、調理にかかる時間が短くなります。
それらはタンパク質の最高の供給源に数えられています。さまざまな種類の豆から選択できます。それが黒か白か。どちらの豆を選んでも、他の豆と同じ量のタンパク質が含まれます。インゲンマメ1カップには約15グラムのタンパク質が含まれています。
彼らは最高の肉を含まないタンパク質が豊富な食品の1つです。たった1カップのエンドウ豆には8グラムのタンパク質が含まれています。それはまたあなたの毎日のビタミンC許容量の100パーセントを与えます。食物繊維も豊富です。
サンドライトマト1カップには、8グラムのタンパク質が含まれています。サンドライトマトはあなたのサラダにおいしい追加です。それらから料理を作ることもできます。
ナッツには健康的な脂肪がたくさん含まれており、タンパク質が豊富に含まれているため、理想的なスナックになります。塩と砂糖でいっぱいのものではなく、生のナッツを選びます。トーストにのせたり、瓶から直接食べたりして、ナッツバターを食べることもできます。より純粋で健康的なものにするために、余分な成分をできるだけ少なく含むナッツバターを選択するようにしてください。
それらはタンパク質の最高の供給源の1つです。カボチャの種はたんぱく質でいっぱいです。カボチャの種を作るおいしい方法は、オートミールやサラダの上にカボチャの種をまぶすか、甘い料理に加えることです。
卵に存在するタンパク質としての大麻の種子。麻の種は、サラダ、ご飯、クッキー、オートミールに加えたり、グリーンスムージーに混ぜたりすることができます。たんぱく質の良い供給源の1つです
高タンパク食品のひとつです。チアシードには、タンパク質だけでなく、抗酸化物質、繊維、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。サラダ、ヨーグルト、オートミールに振りかけることができます。
カップあたり8グラムのタンパク質が含まれています。それは私たちの体が必要とする必須アミノ酸を含んでいます。それは「完璧なタンパク質」と呼ばれています。スープ、シロップ、フレッシュフルーツと一緒にお召し上がりいただけます。
オートミールはゆっくりとエネルギーを放出するので、オートミールのボウルを食べることはあなたの一日を始めるための素晴らしい方法です。彼らはタンパク質が豊富です。 1カップのオーツ麦には26グラムのタンパク質が含まれています。朝食においしいオートミールを作ったり、このバナナオートミールのスムージーのようなスムージーに追加したりできます。
玄米は健康食品の選択肢です。白米は高度に加工されているのに対し、ビタミンB群、必須脂肪酸、繊維、マンガン、リンが含まれています。玄米1杯に4.5〜5グラムのタンパク質が含まれています。