コレステロールを自然に下げる安全で簡単な方法があります。まず、コレステロールについて理解しましょう。血管の内壁に沈着し、血液が通過できる空間を徐々に減らしていく化合物です。それは血管の硬化と硬化を引き起こします。血管は弾力性を失います。これは血圧の上昇をもたらす可能性があり、心臓発作の主な理由です。心臓や他の臓器への血流も制限されています。高コレステロール値は一般的な問題になっています。多くの加工食品や高脂肪食品が入手可能であるため、治療は日々困難になっています。人々はこれらのジャンクフードに夢中になり、意図せずに体内のコレステロールを歓迎します。生活習慣病と言えます。
高コレステロール治療の前に、高コレステロール値を引き起こす主な要因である習慣のいくつかを排除する必要があります。あなたの体には、良い脂肪（高密度脂質）と悪い脂肪（低密度脂質または悪玉コレステロール）の2種類の脂肪があります。良い脂肪はスカベンジャーとして機能し、私たちの体からコレステロールを取り除くのに役立ちます。したがって、悪い脂肪を消費しているのか、良い脂肪を消費しているのかを常に確認してください。あなたは主に悪い脂肪で構成されている高コレステロール食品を避けることができます。しかし、遺伝はまた、体内の悪い脂肪と良い脂肪のレベルを決定する上で重要な役割を果たします。
私たちの体のコレステロールの約25％は私たちの食事から来ており、75％は肝臓によって私たちの体内で生成されていると言われています。
コレステロールを下げる方法は？あなたのコレステロールを下げるために、コレステロールを自然に下げるいくつかの最良の方法があります。それを守る必要があります。今日、Boldskyはコレステロールを自然に治療するためのいくつかの重要なヒントを共有します。
これは最高の高コレステロール治療の1つです。通常のシリアルの代わりに、オートミールまたはふすまで一日を始めることを好みます。朝食はその日の最も重要な食事であると主張するのが一般的です。オートミールまたはふすま1カップには、合計で約2グラムの水溶性繊維と4グラムの繊維が含まれています。オートミールはコレステロールに対する最高の食品防御です。その理由は、オートミールには可溶性繊維が含まれており、それが体内でゲルに変わるためです。これにより、満腹感を感じ、血中のコレステロールの吸収を減らすことができます。
健康な人のコレステロールの1日あたりの推奨摂取量は300mgです。 1つの卵には約213mgのコレステロールが含まれているため、ほぼ別の90mgが利用可能になります。これはあなたが卵を食べることができることを意味します、しかしあなたはそれに応じてあなたの食事の残りを計画する必要があります。卵を食べる日には、他のソースからのコレステロール消費を減らしてください。
ある研究によると、飽和脂肪は悪玉コレステロール（LDL）をわずかに増加させます。悪玉コレステロールは血管の内壁に沈着します。これは高血圧やその他の健康上の問題を引き起こします。ただし、食事に飽和脂肪を摂取している場合は、1日あたりの摂取量が16グラムを超えないようにする必要があります。飽和脂肪を含む一般的な食品は、主に動物由来のものです。たとえば、バター、脂肪の多い牛肉、子羊または豚肉、皮付き鶏肉、ラード、クリームなどです。また、ペストリーや多くの焼き菓子や揚げ物には、高レベルの飽和脂肪が含まれている可能性があります。パーム油やココナッツオイルなどの一部の植物性食品にも飽和脂肪が含まれていますが、コレステロールは含まれていません。
これは、コレステロールを自然に下げるための最良の方法の1つです。研究によると、果物や野菜に見られるような可溶性繊維の消費量の増加（1日5〜10グラム）は、血中のコレステロール値を5％低下させる可能性があります。食物繊維を5〜10グラム追加するということは、1日に果物や野菜を摂取することを意味します。
高コレステロール治療の1つは、食事中のトランス脂肪を排除することです。トランス脂肪は肉や乳製品に自然に存在し、通常の脂肪をトランス脂肪に変換する化学プロセスによって生成することができます。トランス脂肪は、一般的に最悪の工業用脂肪の1つであり、高コレステロールの主な原因の1つと見なされています。あなたが消費する食品とそれらのトランス脂肪含有量を知っていることを忘れないでください。メニューから削除するか、少なくとも消費量を最小限に抑えてください。
鮭やマグロなどのシーフードを食べることは、コレステロールを自然に下げる方法の1つです。たとえば、サケやマグロなどの魚は、実際にコレステロールを下げるのに役立つオメガ-3が豊富です。したがって、毎週のメニューに魚を2〜3回追加することをお勧めします。
すべての脂肪がコレステロールを増加させるわけではありません。良い脂肪はコレステロール値を下げるのに役立ちます。オリーブオイル、アボカド、魚、亜麻仁、ナッツなどの食品には、オメガ-3などの優れた脂肪が含まれています。この脂肪酸は血中のトリグリセリドの量を減らし、コレステロールを減らします。悪玉コレステロール（LDL）の原因となる脂肪が豊富な食品を犠牲にして、これらの食品を食べてください。
アーモンドの皮には、（LDL）の良質な脂肪の分解を防ぎ、それによって血管や心臓への損傷を防ぐ化合物が含まれています。良い脂肪はあなたの体からコレステロールを取り除くのを助けます。早朝はアーモンドを食べる習慣があります。
また、特にコレステロール値が高い人では、善玉脂肪を増やし、悪玉コレステロールを下げることがわかっています。
ブルーベリーには、悪玉コレステロールによる損傷を防ぐことができる非常に強力な抗酸化物質が含まれています。
睡眠不足は悪玉コレステロールを増加させます。悪玉コレステロールは高血圧やその他の健康上の問題を引き起こします。
高コレステロール値の原因は何ですか？ビタミンD欠乏症は高コレステロール血症に関連しています。太陽からビタミンDを合成する体の能力は、加齢とともに低下します。血液検査でビタミンDレベルをチェックしてください。レベルが低い場合は、毎日ビタミンDサプリメントを服用してください。
あなたは100以下の空腹時血糖値を探しているべきです。血糖値が高すぎると、悪玉コレステロールと高トリグリセリドが増加し、危険な血中脂肪になります。
小麦ベースの食事にはグルテンが含まれている場合があります。これは肥満と炎症につながります。研究によると、グルテンが豊富な食事はコレステロールよりも心臓に危険をもたらす可能性があります。小麦製品を食べる場合は、全粒穀物であることを確認し、精製小麦粉で作られた焼き菓子よりも健康的ではないマルチグレイン製品に近づかないようにしてください。
活発な1時間の歩行は、コレステロールの低下、高血圧、心臓の血流の増加に役立ちます。
研究者は、毎日約大さじ1/2杯のシナモンが総コレステロールを26パーセント削減することを発見しました。お茶に入れたり、オートミールやその他の食品にふりかけたりできます。