筋肉痛は、私たち全員が人生のある時点または他の時点で遭遇する一般的な問題であり、脚、手、腕、足などの体のあらゆる部分で発生します。痛みは、軽度、中等度から中程度までさまざまです。重度。筋肉痛は、筋肉への怪我や外傷、筋肉の過度の使用や過度のストレス、緊張や不安、または何らかの病状が原因である可能性があります。筋肉痛を自然に和らげる効果的な家庭薬がいくつかあります。激しい運動により筋肉痛が発生することがあります。この場合、私たちの体にはより多くの酸素が必要です。より高い酸素の必要性を補うために、筋肉に嫌気性呼吸があり、それが乳酸の蓄積につながります。この乳酸は、筋肉の疲労と痛みを引き起こします。通常、乳酸は分解して筋肉痛が治まりますが、数日かかる場合があります。幸いなことに、筋肉痛を和らげるための自然な家庭療法がいくつかあります。
ワークアウト後の筋肉痛を和らげる方法と、筋肉痛に何が良いのでしょうか？今日、Boldskyは、あらゆる種類の筋肉痛を軽減するためのいくつかの素晴らしい家庭薬をあなたと共有します。
エッセンシャルオイルは抗炎症、鎮痛剤として作用するため、エッセンシャルオイルを使ったマッサージは筋肉痛を和らげるのに効果的に作用します。マッサージは筋肉への血液循環を高め、温かさを与え、蓄積された乳酸を分散させるのに役立ちますが、オイルは筋肉をリラックスさせて痛みを和らげます。エッセンシャルオイルの香りは、身体の自然な癒しを深くリラックスさせるのに役立ちます。パイン、ラベンダー、ジンジャー、ペパーミントなどのオイルは、筋肉痛を軽減するのに非常に役立つことが証明されています。
エプソム塩または硫酸マグネシウムは、筋肉組織の炎症を軽減し、筋肉痛を和らげる天然ミネラルです。また、線維筋痛症などの慢性的な状態の筋肉痛を軽減します。お風呂の場合は、温水またはお湯で満たされた標準サイズの浴槽に1〜2カップのエプソム塩を追加し、15〜30分間リラックスします。お風呂は筋肉痛やけいれんを和らげ、体をリラックスさせ、ストレスを和らげるのに役立ちます。これは、運動した後の筋肉痛を和らげる方法です。
筋肉痛を和らげるのに最適な家庭薬の1つです。凍結療法としても知られている低温療法は、救済を得るために負傷した部位に氷または低温を適用することを含みます。急性のスポーツ傷害に起因する筋肉痛を軽減するためによく使用されます。傷ついた部位にアイスパックや冷気を塗ると、その部分の血液循環が遅くなり、痛みや炎症が軽減されます。また、筋肉の緊張に続く可能性のある筋肉のけいれんや内出血を軽減します。アイスパック、アイスマッサージ、ジェルパック、ケミカルコールドパック、蒸気冷却剤スプレーは、さまざまな形態のコールドセラピーを適用する方法の一部です。
温熱療法は、捻挫や筋違い、筋肉のけいれん、筋肉のこわばりなどの慢性的な状態の痛みを治療するために使用されます。腫れを増加させ、不快感を引き起こす可能性があるため、急性損傷の温熱療法を避けるのが最善です。熱は筋肉痛を和らげ、筋肉のけいれんを軽減し、緊張した筋肉をリラックスさせます。熱はまた、患部の血流を増やすことによって筋肉の損傷を癒すのに役立ちます。温熱療法には、深部温熱療法と表在性温熱療法の2種類の療法があります。深部温熱療法には超音波と短波およびマイクロ波ジアテルミーが含まれますが、表面療法にはホットパック、赤外線熱、パラフィンワックスおよび水治療法が含まれます。これらの治療のために理学療法士を訪問することもできます。
痛みのある部分を温水と冷水の交互の入浴にさらすと、痛みをすばやく和らげることができます。患部の血行を良くし、むくみや痛みを和らげます。冷浴は痛みを伴う部分を麻痺させて痛みを和らげますが、温浴は筋肉をリラックスさせ、全身のけいれんやストレスレベルを軽減します。ラベンダー、ユーカリ、ベルガモットなどのエッセンシャルオイルを水に加えると、さらに効果があります。
特定のハーブには、抗炎症作用と鎮静作用があります。一方、ハーブ塗布剤（ローション、ジェル、バームのように塗布されたハーブの半固形抽出物）は、皮膚や組織に浸透して治癒を助ける能力があります。アルニカのようなハーブは常に捻挫や筋肉痛に使用されてきましたが、セントジョンズワートのようなハーブは筋肉のけいれんを緩和するために使用されてきました。デビルズクローは、自然な鎮痛剤として作用し、特に腰や首の筋肉痛や痛みを和らげるハーブです。ラベンダーとローズメアリーは、肌に塗るとアロマテラピー効果があり、筋肉に吸収されるとけいれんやけいれんを和らげることでよく知られています。
指圧は、体内のツボを圧力で刺激して緩和する科学的な方法です。強力なポイントとも呼ばれるこれらのポイントの刺激は、筋肉痛を和らげる自然な鎮痛剤であるエンドルフィンの放出を引き起こします。また、筋肉のリラックスと治癒にも役立ちます。筋弛緩とエンドルフィンの増加は、筋肉痛を和らげる迅速で自然な方法です。
体内のマグネシウムのレベルが低いと、一般的な筋肉痛や筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。マグネシウムサプリメントを服用してください。あなたはあなたの食事療法にマグネシウムを多く含む食品を含めることから始めることができます。マグネシウムの主な食料源には、モラセス、カボチャ、カボチャの種（ペピータ）、ほうれん草、スイスチャード、ココアパウダー、黒豆、亜麻の種、ゴマ、ヒマワリの種、アーモンド、カシューなどがあります。
筋肉痛を緩和する方法は？ ACVは、筋肉痛を和らげ、和らげる効果的な家庭薬です。コップ1杯の水に大さじ1〜2杯を混ぜて飲みます。骨格筋/けいれんの部分に酢を直接こすりつけることもできます。これにより、筋肉痛が緩和されます。
カプサイシン（唐辛子のやけどを引き起こす）が含まれており、関節炎、関節や筋肉の痛み、一般的な筋肉痛による痛みを和らげます。カイエンペッパー小さじ1 / 4〜1 / 2をオリーブオイルまたは（温かい）ココナッツオイル1カップと混ぜて、自分だけのペーストを作ることができます。患部にこすりを塗り、塗った後は手を洗います。刺激を引き起こすので、目、鼻、口からこすりを離してください。
チェリージュースは、ランニングや激しい運動後の筋肉痛を和らげます。アントシアニンと呼ばれるサクランボに含まれる抗酸化物質は、炎症を軽減することで作用すると考えられています。痛みや炎症を軽減するために、トレーニング日にタルトチェリージュースを飲んでみてください。これは、脚と腕の筋肉の痛みを和らげる方法です。