骨粗鬆症とは何ですか？骨粗鬆症の文字通りの意味は「多孔質の骨」です。これは、骨の密度と質の低下をもたらす骨の病気です。骨がもろくなり、その結果、骨折のリスクが高まります。女性の骨粗鬆症は、特定の年齢の後に非常に一般的です。骨の喪失は静かにそして進行的に起こり、最初の骨折が起こるまで、あなたはあなたが骨粗鬆症に苦しんでいることを決して知りません。
女性は男性よりも骨が薄いため、骨粗鬆症は男性と比較して女性に多く見られます。骨を保護する女性のホルモンであるエストロゲンは、女性が閉経に達すると急激に減少し、骨量の減少を引き起こす可能性があります。これが、女性が閉経に達するにつれて骨粗鬆症を発症する可能性が高まる理由です。骨粗鬆症に最適な食品を含めることで、これを大幅に回避できます。
骨粗鬆症を自然に予防するためのヒント
人々は、骨粗鬆症は老化の必然的な部分であると考えていました。今日、私たちは病気を予防、検出、治療する方法について多くのことを知っています。この状態を治療するために、女性の骨粗鬆症に対するさまざまな自然療法を使用することができます。あなたは骨の世話をするのに若すぎたり年を取りすぎたりすることは決してありません。この病気を克服するために消費することができる骨粗鬆症のための多くの最高の食品があります。適切な生活習慣と骨粗鬆症に良い食品の摂取を守ることで、骨の健康を維持することができます。十分なカルシウムとビタミンDは、強くて密度の高い骨を作るために不可欠です。
この致命的な病気から身を守るために、すべての女性が本質的に摂取すべきいくつかの食品について議論されています。
骨粗鬆症に良い食品の中でも、タンパク質だけでなくカルシウムも豊富に含む牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品が重要な役割を果たしています。
卵はカルシウム、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸の豊富な供給源です。骨の健康に良い卵は、骨粗鬆症に最適な食品の1つと見なされています。
リンゴ、オレンジ、洋ナシ、バナナ、レモン、ほうれん草、ショウガの根のジュースは、骨粗鬆症に非常に適した食品です。バランスの取れたカルシウムサプリメントのために、毎日ジュースを変え続けてください。
全粒穀物と穀物は、食物が消化器系を移動し続けるために、私たちの体が必要とする優れた繊維源です。それらは、骨の健康に良いもう1つのミネラルであるマグネシウムの優れた供給源であるため、骨粗鬆症に最適な食品の1つと見なされています。
牛レバーは高濃度のビタミンAを含むことで知られています。各スライスは、成人に推奨される1日あたりのビタミンAの許容量の400％以上を提供します。牛レバーは、銅、リン、セレン、亜鉛、鉄など、さまざまな必須ミネラルの豊富な供給源でもあります。これらのミネラルは骨の健康をサポートします。
鮭、サバ、マグロなどの脂肪の多い魚は、骨粗鬆症に適した他の食品です。それらはカルシウムが豊富で、これらの魚を定期的に摂取すると骨の健康が改善されます。
あなたは毎日少なくとも5サービングの野菜を食べることを目指すべきであり、それは濃い葉物野菜を含みます。コラードとケールは特にカルシウムが豊富で、歯と骨を強く保ち、骨粗鬆症の全体的なリスクを軽減します。
ナッツと種子は、いくつかの方法で骨の健康を強化することができます。クルミと亜麻仁にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。ピーナッツとアーモンドにはカリウムが含まれており、尿中のカルシウムの損失を防ぎます。
乾燥豆、エンドウ豆、レンズ豆は、タンパク質とカルシウムの優れた供給源であり、骨の健康をサポートする植物性食品です。
マメ科植物と大豆は女性の骨密度を改善し、骨粗鬆症のリスクを減らします。