あなたはあなたの免疫力を高めるためにいくつかのアイデアを探していますか？次に、あなたの食事療法に免疫系のためのいくつかの食品を含めます。体を健康に保ち、あらゆる種類の感染症や炎症から身を守るために、適切な栄養を摂取する必要があります。ですから、その栄養を食べ物と一緒にパンチすることが重要です。私たちが消費する食品に関する正しい情報を入手することは、これに役立ちます。
免疫システムを高める10の方法
あなたのライフスタイルと食生活は、免疫システムの機能の質を決定する上で大きな役割を果たします。より多くの野菜や果物を食事に含めることは、健康な体を作るための最初のステップです。また、すべての食品が提供するのに最適な用量を持っていることを知っています。最適な量の食品を摂取すると、すべての必須栄養素、ビタミン、ミネラルが提供されます。免疫システムのための食品を検討しているときは、加工食品、穀物、砂糖を避けることを忘れないでください。
熱や風邪をひく傾向があることに気づいたら、免疫システムを強化する方法を考える時が来ました。特定の免疫力を高める食品がたくさんあります。以下は免疫システムに良い食品のリストです。
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ヨーグルト– これは、プロバイオティクス、つまり「生きた活発な文化」を含んでいるため、免疫システムに最適な食品の1つです。これらの健康なバクテリアは、腸と腸管に病気がないようにします。これは、皮膚の発疹、下痢、けいれんを防ぐのにも役立ちます。
ニンニク– その有効成分であるアリシンで、ニンニクは感染症と戦い、風邪やインフルエンザの可能性を減らします。抗酸化物質の含有量が高く、ガンの予防にも効果的です。
有機卵– これは非常に高品質の栄養素の供給源であり、免疫システムに適しています。卵が新鮮で有機的である限り、サルモネラ菌について心配する必要はありません。
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サーモン– 免疫システムのための食品は、ビタミンAとE、亜鉛とオメガ-3の非常に豊富な供給源であるサーモンを含むべきです。これらはすべて、システムをサポートすることで免疫力を高める働きをします。
ココナッツオイル– ココナッツオイルはラウリン酸が豊富です。これが体内でモノラウリンに変換されると、体の免疫システムを強化するのに役立ちます。ココナッツオイルの量は心臓病患者には良くないかもしれないので注意してください。
有機野菜– 病原体と戦うことになると、これは免疫系に良い食品のリストの1つです。新鮮な有機野菜や生野菜は、体内のビタミン、ミネラル、抗酸化物質、酵素の量を増やします。
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大麦- 大麦に含まれるベータグルカンには、抗菌作用と抗酸化作用があります。これはインフルエンザのような病気の予防に役立ちます。また、免疫力を高める特性により、創傷治癒をスピードアップします。
ピーチ– これは、新鮮に摂取すると免疫系に良くなり、缶詰のプロセスがあるとその良さが失われます。より良い結果を得るために、必ずオーガニックピーチを選択してください。
ブルーベリーとラズベリー– これらの食品は両方とも非常に高い抗酸化物質含有量を持っています。他のほとんどの果物や野菜と比較すると、ORACスコアは非常に高くなっています。
きのこ– 免疫系の食品には、たんぱく質、繊維、ビタミンC、カルシウム、その他のミネラルが豊富なきのこが含まれます。きのこのこれらの特性は、免疫システムを活性化するのに役立ちます。