あなたはダイエットをしていて、健康的な食べ物だけを食べることを誓いましたか？その後、ヘルシーなサラダはランチやブランチの食事になります。さて、きゅうり、玉ねぎ、トマトはどれくらい好きですか？美味しい料理を食べている人を見ると、抵抗しやすいですか？ある晴れた日、あなたのすべての誓いはバターチキンの皿の上に流れ去ります。しかし、サラダをより健康的でおいしいものにするとどうなるでしょうか。ヘルシーなサラダは、いくつかの材料の魔法のタッチでよりおいしくすることができます。たとえば、サラダ用のチアシードは、最も健康的な選択肢の1つです。
サラダを食べる理由
サラダの健康上の利点の1つは、体重を抑え、野菜や果物の十分な栄養素を提供するための非常に優れた供給源であるということです。しかし、それをより美味しくて健康にするために、トッピングとしてチキン、ベーコン、ステーキなどを追加することができます。したがって、健康的なサラダを美味しくすることができます。あなたはサラダにチアシードを使用することを知っていますが、これらのシードがあなたにとってどのように良いか知っていますか？ 1スプーンのフルチアシードに、コップ1杯のミルクよりも多くのカルシウムが含まれていることは驚くべきことです。それ以外に、オメガ3脂肪酸といくつかの抗酸化物質が含まれています。さまざまな古代文明では、チアシードがエネルギーブースターとして使用されていましたが、今ではサラダ用のチアシードが体重を減らすのに最適です。
つまり、チアシードを使って健康的なサラダを作る1つの方法を学びました。しかし、サラダを健康的でおいしいものにする方法は他にもたくさんあります。リストを確認するだけです-
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1。味わうトマト
シンプルなタマネギとキュウリのサラダ、フルーツとパスタのサラダかもしれませんが、トマトを加えると、つまらないサラダにピリッとした味がするだけでなく、トマトが与えるので健康にもなりますビタミンCおよびその他の栄養素。
2。たんぱく質用チキン
完全な野菜サラダは、それ自体が間違いなく健康的です。しかし、その単調な味を無視することはできません。ゆでた鶏肉を加えて健康にしましょう。鶏肉は体内のタンパク質の必要性を満たします。
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3。チーズのトッピング
ヘルシーなサラダは、すりおろしたチーズや溶けたチーズを使うと、より健康的で美味しくなります。子供に野菜を食べさせるのが難しくなることがあります。モッツァレラチーズやパルメザンチーズをふりかけると、食べたくなるでしょう。
4。にんにくを使う
ニンニクの利点を知りたいのなら、この場所は説明するのに十分ではありません。ガンを予防し、関節炎の痛みを軽減します。それはまたあなたに強い免疫を提供します。ですから、サラダに加えるニンニクを決して無視しないでください。
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5。ドレッシング用レモンジュース
ヘルシーなサラダのドレッシングには、レモンジュースが最後の仕上げになります。野菜や野菜以外のサラダ、フルーツサラダなど、何を作るにしても、レモンジュースを数滴飲むと、以前よりも味が増し、レモンは体重を減らすのにも効果的です。
6。サーモンを使う
オメガ3脂肪酸が豊富に含まれているサーモンは、ヘルシーなサラダを作るための重要な供給源です。さらに、それはあなたの食事にタンパク質を提供し、あなたを長い間満腹に保ちます。
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7。アボカドができること
はい、アボカドはベジタリアン向けのヘルシーなサラダを作るための最良の方法です。鶏肉やベーコンに興味がなくても心配しないでください。アボカドはあなたに十分なタンパク質を与え、また酸っぱい味はあなたのサラダを面白くします。
8。トップの卵
サニーサイドを上にしたグリーンサラダのボウル-あなたはボウルでホーリーを祝うことができます！上にゆで卵を使うこともできます。卵はあなたにたんぱく質だけでなく、あらゆる種類のビタミンやミネラルを与えます。
9。ナッツとエンドウ豆
グリーンピース、ひよこ豆、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ-タンパク質と必須脂肪を含むこれらはエネルギー源です。したがって、あなたやあなたの子供が身体活動やスポーツをしている場合は、ナッツの入ったサラダの小さなボウルが役に立ちます。
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10。ハーブが役立ちます
サラダを面白くて健康にするため。ミント、オレガノ、バジルなどの特定のハーブを使用できます。それらは素晴らしい香りを与えるだけでなく、それらに存在する抗酸化物質はあなたを病気から防ぐための盾を作ります。
11。スパイスを振りかける
これは、サラダに味を加えるために間違いなく行います。塩だけでは足りません。唐辛子、ターメリック、フェンネルは健康に大きな影響を与えるため、サラダに加えることができます。
12。果物と野菜
基本的に、これかあれを食べます。しかし、サラダのミックスとマッチのレシピを試してみると、多くのメリットがあります。例：もやしを添えたリンゴ、またはほうれん草と鶏肉を添えたパイナップルを追加します。