体重を増やして筋肉を構築する健康的な方法があります。多くの人は、すぐに筋肉を増強したいと思っています。彼らはジムに行き、また筋肉を構築するためにいくつかのステロイド薬を服用します。ジムに通っている間は問題ありませんが、ボディービル薬の使用はあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。
ボディビルディングの有害な方法に頼るのではなく、筋肉を構築するための多くの健康的な方法があります。多くの人々は、不適切な食事が彼らのトレーニング体制を台無しにする可能性があることを知りません。
めまいのための10の家庭薬
ジムに行くこと、ウェイトリフティング、その他のボディービルの健康的な対策とは別に、ボディービルのためのこれらのヒントに従う必要があります。
安全に速く筋肉を構築する方法は？今日、Boldskyは体重を増やして筋肉を構築するためのいくつかの健康的な方法をあなたと共有します。自宅でボディービルをするためのいくつかのヒントを見てください。
あなたがあなたのボディービルのあなたの訓練期間にいる間、あなたが通常燃やすより多くのカロリーを食べてください。これらの余分なカロリーはあなたの筋肉の蓄積を強化します。あなたは毎日300から500カロリーを消費しなければなりません。必要に応じて、ダークチョコレート、ナッツ、ピーナッツバターを用意します。これは、筋肉を構築するための最良の方法の1つです。
ボディービルのトレーニングをしている場合は、食事を抜いたり、早めの夕食をとったりしないでください。あなたがもっと食べるならば、それは新陳代謝の率を増加させるでしょう。したがって、脂肪の蓄積について心配する必要はありません。より多く食べることはあなたのボディービル体制を強化します。 1日6〜7回の食事が必要です。
あなたの食事はタンパク質、炭水化物、そしてより少ない脂肪を含まなければなりません。トレーニング中の場合は、毎日50〜60グラムのタンパク質と50〜90グラムの炭水化物が必要です。脂肪含有量を5〜10グラム未満に保ちます。これは、体重を増やして筋肉を構築するための健康的な方法の1つです。
たんぱく質はボディビルディングに欠かせないものです。彼らは自然な方法で筋肉を構築するのに役立ちます。筋肉を構築している場合は、タンパク質の推奨量の2倍を摂取する必要があります。たんぱく質源として鶏肉、卵、牛肉、魚などを食べましょう。
筋肉を増強するために激しいウェイトトレーニングをしている場合は、ホエイプロテインやカゼインなどのプロテインドリンクを飲み、蜂蜜と一緒に飲む必要があります。ワークアウト後すぐに服用してください。
筋肉を鍛えるためにウェイトトレーニングやウェイトリフティングをしている場合は、水が重要です。組織の質を改善し、怪我に対する抵抗力を高めます。ウェイトビルディングトレーニング中はたくさんの水を飲んでください。
炭水化物は私たちの体にエネルギーを供給するために必要です。あなたが運動するとき、エネルギーのより多くの必要性があります。このエネルギーの必要性は炭水化物によって十分です。十分な炭水化物を摂取する必要があります
（1日あたり体重1ポンドあたり3〜4グラム）。これは、自宅でボディービルをするための最良のヒントの1つです。
ゆっくりとした炭水化物を摂取して、ワークアウト全体を通してゆっくりと持続的なエネルギーを提供します。トレーニングの30分前にエネルギーを供給するために、果物と全粒穀物が必要です。ワークアウト後は、スポーツドリンク、ベイクドポテト、白パンなどの炭水化物を補給して、エネルギーをすばやく補給します。
自宅で体重を増やして筋肉を鍛える方法は？非トレーニング日には同じダイエット計画を維持してください。そうしないと、ボディビルディングレジームが台無しになります。同じリズムを維持するのに十分なタンパク質と炭水化物を食べます。
1日6回食事をする。トレーニング日中は、体重1ポンドあたり19〜21カロリーが必要です。トレーニング以外の日は、体重1ポンドあたり13〜15カロリーを摂取する必要があります。これは、筋肉を構築するための最良の方法の1つです。