健康を維持するためのマントラは、健康的な食事と病気の予防です。しかし、ジャンクフードを食べることは、それが非常に不健康であるという事実を私たちが知っているにもかかわらず、最近のスタイルになっています。
今日、太りすぎや肥満は確かに非常に一般的な問題です。それは見た目が醜いだけでなく、非常に深刻な健康問題であり、主にジャンクフードに含まれる過剰な砂糖と塩が原因です。
ファーストフードを食べる健康的な方法
健康的な食事は、心臓発作、糖尿病、脳卒中、さらにはある種の癌など、慢性的でありながら非常に一般的な病気を予防することができます。すでに肥満の場合は、今後健康的な食事をとることで体重を減らすことができます。
写真を見る
もう1つの重要な点は、健康的な食事をとることはできますが、摂取する食品の一部も体重増加に重要な役割を果たすということです。
食べ物も麻薬のようなもので、どんどん食べたいと思うこともあります。ですから、あなたが食べる食物の量を常にチェックしてください。
夕食後に食べる健康的なおやつ
レストランに行ったり、外出したりするときに、もっと食べたくなりません。少量の食物を摂取し、健康的な食事をし、病気を予防します。
この記事は、健康的な食事と病気の予防方法を学ぶのに役立ちます。
写真を見る>
タンパク質
食事に含まれるタンパク質は、健康を維持するために非常に重要です。それはあなたに必要なエネルギーを提供し、あなたの体の成長と修復にも不可欠です。たんぱく質が豊富な食品には、卵、魚、肉、豆腐、インゲンマメ、ナッツ、レンズ豆、豆類などがあります。
あなたがあなたに必要なだけのタンパク質だけを食べるようにしてください。卵を食べるときは、揚げないでください。また、あなたが食べる肉が高脂肪でないことを確認してください。
サーモン、マグロ、ニシン、サバ、イワシ、カタクチイワシ、メカジキなど、オメガ3が豊富な油性の魚を食べてみてください。健康的な食事は心臓発作や肥満などの病気を防ぐことができます。
写真を見る
カルシウム
あなたの食事中のカルシウムは、強い骨と歯のために非常に必要です。女性は男性よりもカルシウム疾患にかかりやすいです。骨粗鬆症は、最近多くの女性が直面している一般的な問題です。体内にカルシウムが不足していると、骨が多孔質になり、骨折しやすくなります。
ミルク、チーズ、ヨーグルト、バターなどの乳製品のほとんどはカルシウムが豊富です。ただし、脂肪も含まれているため、低脂肪乳製品の摂取をお勧めします。
緑の葉野菜、アーモンド、干しイチジク、オレンジ、海藻、ゴマもカルシウムの豊富な供給源です。ですから、健康的な食事をし、体内のカルシウム不足が原因で発生する可能性のある病気を予防してください。
写真を見る
炭水化物
私たちの食品に含まれる炭水化物は、私たちが得るエネルギーやカロリーのほとんどを担っています。炭水化物は単純なものでも複雑なものでもかまいません。私たちの食品の約3分の1に炭水化物、特にでんぷん質の炭水化物を含めることをお勧めします。
健康的な食事と病気の予防には、玄米、全粒小麦パン、全粒穀物の形で炭水化物を摂取する必要があります。これらの食品は、精製されたでんぷんと比較して低いグリセミック指数を含んでいます。
写真を見る
ファイバー
食物繊維をたくさん食べるようにしてください。少量の食物繊維でも、長時間満腹感を感じることがあり、それによってあまりにも多くの食物への渇望を減らすことができます。これは、太りすぎを避けるのに役立ち、便秘の問題を克服するのに非常に役立ちます。
オート麦、エンドウ豆、豆などの特定の食品に含まれる水溶性繊維は、血中コレステロールとブドウ糖を下げるのに役立ちますが、通常、全粒穀物や多くの果物や野菜の皮に含まれる不溶性繊維は、腸はきれいです。