あなたが不健康なジャンクフードを絶えず手に入れている人なら、特定の食品は心臓病のリスクを高めるので、あなたがかじる前によく考えてください。今日のこの記事では、心臓に関するいくつかの健康的な料理のヒントに従ってください。
私たちのほとんどは、落ち込んだり、ストレスを感じたり、不安になったりすると、不健康な食べ物を食べたくなると感じます。ダンプで落ち込んでいます。あなたが心臓病または高コレステロールと診断された人であるならば、あなたが消費する食物はあなたの心臓にとって危険である可能性があります。
あなたの心を良くする10の食品
心臓血管の健康を改善したい場合は、心臓を保護するのに役立つ健康的な栄養素を食事に取り入れなければなりません。
何年にもわたって不健康な食べ物を食べた後、食生活を変えるのは難しいかもしれませんが、食事を管理または微調整することで、心血管疾患を発症するリスクを確実に減らすことができます。実際、健康的な心臓の食事療法を使用すると、心血管疾患のリスクを80％減らすことができます。
健康な心臓のための赤い食べ物
ここに心臓のためのいくつかの健康的な料理の秘訣があります。
低公正な乳製品は健康上の利点を提供します。これは、全脂肪乳製品よりもはるかに健康的な選択です。あなたの毎日の好みが何であれ、スキムミルクは間違いなく健康的でバランスの取れた食事の選択肢です。焼くときは、無脂肪または低脂肪のヨーグルトを使用してみてください。全乳の代わりに脱脂乳を選び、バターの代わりにソフトマーガリンを選ぶ方が常に安全です。健康な心臓のための重要な料理の秘訣は、チーズやオリーブなどの控えめな高ナトリウム成分を使用することです。
1つの大きな卵には189ミリグラムのコレステロールが含まれており、これは主に卵黄に含まれています。卵を食べるのが好きなら、卵黄の代わりに卵白を使ったレシピや料理を選んでください。卵白は安全で健康的なタンパク質源です。
ほとんどの缶詰、加工、保存された野菜はナトリウム含有量が高いです。減塩野菜を探すようにしてください。そうしないと、冷凍野菜を選ぶこともできます。同様の製品の栄養成分表示にあるナトリウム含有量を比較して、ナトリウムの量が少ない製品を選択してください。
缶詰を購入したい場合は、ナトリウムのレベルを下げるために、野菜を冷水ですすぐことをお勧めします。これらは心臓のための健康的な料理の秘訣のいくつかです。
塩をいくつかの乾燥ハーブまたは無塩調味料ミックスと交換することをお勧めします。料理するときは塩を省くようにしてください。代わりに、ハーブやスパイスを使って料理に風味を加えることができます。レモンジュース、柑橘類の皮、または唐辛子を使用して、味の追加フレーバーを試すこともできます。
ラベルを確認し、不飽和脂肪、繊維、タンパク質が豊富な食品を毎日の食事に取り入れてみてください。健康な心臓に最適な食品は、野菜、魚、豆、ナッツ、種子を選択することです。これらはすべて、優れたコレステロール調節剤であるためです。
心臓のための他の健康的な調理のヒントは、調理中または提供中に、食品中のバターやマーガリンなどの固形脂肪の量を減らすことです。より痩せた、またはより健康的なタンパク質を選択して肉から脂肪を減らすことで、固形脂肪を制限することもできます。