睡眠はあなたの健康にとって重要です。ぐっすり眠れないと一日が疲れて疲れがちです。睡眠中、すべての体の臓器が治癒し、新しい細胞が形成され、死んだ細胞が取り除かれます。
ぐっすり眠れない人は病気になる可能性があり、多くの病気の標的になる可能性があります。ストレスホルモンのコルチゾールも体内で増加し、一日中ストレスを感じさせます。夜寝ないと、混乱し、落ち着きがなく、混乱します。
ぐっすりと眠ることは恩恵であり、夜に安らかな睡眠をとる人は強い免疫力を持ち、精神的に注意を払っています。
あなたの手があなたの健康について語る事実
あなたが日中に疲れているとき、あなたの体はそれが休む必要があるという信号を脳に送ります。脳の睡眠センターが活性化され、あなたは眠りに落ちます。
多くの理由で、体が疲れていることを理解できず、睡眠のために脳に信号を送信しないことがあります。寝る前に避けるべきいくつかの単純だが重要なことを見てみましょう。
健康に良い悪い習慣
以下は就寝前に避けるべきことのリストです：
あなたが就寝時に議論を始めるとき、あなたの心は考えでいっぱいになります、ほとんどは否定的なものです。あなたはイライラして興奮するでしょう。ある調査によると、就寝時に誰かと戦うと、目覚めるまでネガティブな感情が保たれます。
寝る前に小説や本を読むと、すぐに眠りにつく。ただし、非常に興味深いストーリーや奇妙なプロットのあるストーリーを読み始めた場合は、読み続けます。このように、あなたはそれを読むのに忙しいので、あなたは眠る時間がほとんどありません。
健康を維持するには、運動が重要です。ただし、就寝する3時間以内にトレーニングを行うと、睡眠が奪われます。運動により体温が上昇し、眠りにつくことはありません。これは、寝る前に避ける必要があることの1つです。
寝る前にラップトップを使用してテレビを見ると、睡眠能力が低下します。コンピューターやテレビ画面からの光は、メラトニンと呼ばれるホルモンの生成を減らし、眠りにつく原因となります。睡眠を妨げる携帯電話を含むあらゆる種類のスクリーンライトは避けてください。
就寝時にあらゆる種類の事務作業を行うと、脳に警告が発せられ、脳が活発になります。それはまたあなたにあなたの睡眠を殺すであろうストレスを与えます。寝る前にこれらの忙しいことを避けてください。
お茶やコーヒーなどの飲み物には、脳を刺激して睡眠を妨げるカフェインが含まれています。これが、夜間に目を覚まし続ける必要がある試験中にお茶やコーヒーを飲むことを好む理由です。睡眠前にあらゆる種類の飲み物を避けることは、ぐっすりと眠るための最良のヒントの1つです。
入浴すると体温が上がり、眠りにくくなります。睡眠中は体温が下がり、熱いシャワーを浴びると体温が乱れ、夜中は起きている可能性があります。
夕食時に食べ過ぎは、恐ろしい夢をもたらし、睡眠が妨げられ、不完全になる可能性があります。不健康な食事をすると、夢も悪くなります。だから、ぐっすり眠るために健康的で軽い夕食を食べなさい。
あなたがあなたの子供に何時間もベッドで遊ぶことを勧めるならば、それはあなたと彼らの睡眠を混乱させます。子供たちの脳が適切な時間に眠ることを学ぶように、就寝時の話を子供たちにナレーションするようにしてください。これはまたあなたの脳をリラックスさせ、あなた方全員がぐっすり眠ることができます。
日中の悩みやストレスは、リラックスして休憩しがちな就寝時に思い出されるのは当然です。しかし、これはあなたの睡眠に壊滅的な影響を及ぼします。心配事をすべてメモ帳に書き留めておくことをお勧めします。そうすれば、安心してすぐに眠りにつくことができます。