睡眠は健康を維持するために重要です。睡眠不足は、心臓病、高血圧、ストレス、不安、うつ病、倦怠感につながる可能性があります。睡眠不足を治すためのいくつかの最良の方法をあなたと共有します。
夜の不眠は、一日中疲れや眠気を感じることがあります。仕事に集中できなくなり、落ち着きがなくなります。
睡眠中、すべての体細胞が修復され、若返ります。それはあなたを癒し、あなたの免疫力を高める自然なプロセスです。よく眠れば、病気にかかることはめったになく、ストレスレベルが下がるため、いつでも幸せになります。夜の睡眠が少なくなると、子供が日中にどのようにイライラするかを見ることができます。
睡眠に関する12の未知の事実
睡眠はまた、体の炎症や関節炎を和らげることができます。また、ガンや脳卒中のリスクを軽減します。研究によると、夜中によく眠ると平均余命が延びることもわかっています。
夜間に適切な睡眠が取れない場合は、よりよく、より速く眠るのに役立ついくつかの自然なヒントがあります。
より良い睡眠のための食品
より速く眠るためのいくつかのヒントを見てください。
携帯電話からのわずかな光の点滅でさえ、あなたの睡眠を妨げる可能性があります。スマートフォンの電源を切ったり、サイレントモードにしたり、不思議なことにスマートフォンをチェックしても眠りにつくことはありません。
不規則な睡眠パターンはあなたの睡眠を妨げるかもしれません..あなたの体は絶えず変化する睡眠のタイミングに適応することができません。毎晩同じ時間に寝て、朝に同じ時間に目を覚ますようにしてください。
カモミールには、落ち着きとリラックス感のある特性があります。就寝時にカモミールティーを飲むと、ストレスや不安が軽減されます。これはあなたがより早く眠りにつくのを助けるでしょう。これは、より速く眠るための最良のヒントの1つです。
コーヒーはあなたの脳を刺激するのであなたを目覚めさせます。コーヒーを飲むと脳がより注意深くなり、眠りにつくのが非常に難しくなります。コーヒーに含まれるカフェインは、少なくとも24時間は体内に残ります。そのため、朝にコーヒーを飲んでも、夜は睡眠を妨げる可能性があります。
あなたの睡眠場所は快適でなければなりません。寝室が明るすぎて暖かすぎると、睡眠が妨げられます。照明を消し、窓を開けて、部屋の中に新鮮な空気を入れてください。必要に応じて、小さな常夜灯をつけたままにしておくこともできます。
枕を変えると眠りにつくのが難しいことに気づいたことがありますか？あなたの枕は良い睡眠のために重要です。快適な枕を選択してください。柔らかすぎたり硬すぎたりしてはいけません。必要に応じて枕の厚さを調整してください。
ほとんどの場合、不眠症はあなたの心の悩みが原因で発生します。寝る前にストレスを感じることをすべて書き留めてください。これを行うことはあなたをリラックスさせ、あなたがより速く眠るのを助けるでしょう。これは、睡眠不足を治すための最良の方法の1つです。
激しい運動はあなたの睡眠を奪うことは事実です。しかし、いくつかの穏やかな脚の動きをすることは、実際にあなたがよくそしてより速く眠るのを助けるでしょう。ベッドから出てしばらく歩きます。血流を脳からそらし、眠りにつくでしょう。
よく眠れる最良の方法の1つは、温かいミルクを飲むことです。ミルクはあなたの体と心を落ち着かせます。あなたはリラックスした気分になり、より早く眠りにつくでしょう。これが、お母さんが就寝時にいつもグラス一杯のミルクをくれた理由です。
お気に入りの気楽な本を読んでください。これはあなたがリラックスするのを助け、あなたはあなたの心配を忘れるでしょう。ただし、明るい光の下で読むと睡眠が妨げられる可能性があるため、読まないでください。
昼寝は夜の睡眠を妨げます。あなたがすでに眠れない夜を過ごしていて、あなたが日中に眠りたいならば、そうすることに抵抗してください。それは別の眠れない夜につながるだけです。これは、より速く眠るための自然なハックの1つです。
寝る直前に重い夕食をとると、睡眠が妨げられます。あなたの体はあなたの食事を消化するプロセスに従事し、あなたの新陳代謝も増加します。したがって、就寝時刻の1〜2時間前に食べるようにしてください。
間違いなくアルコールはあなたを眠くすることができますが、それは長くは続かないでしょう。あなたは夜中に起きて落ち着きを感じるでしょう。再び眠りにつくのは難しくなります。