私たちは皆、睡眠の質を改善するための新しく効果的なアイデアを楽しみにしています。十分な睡眠をとることは、全身のシステムを完璧な状態に保つために非常に重要です。しかし、この現代のライフスタイルでは、穏やかで平和な心でぐっすりと眠ることは難しい仕事です。
あなたが速く眠るのを助けることができる最も簡単な可能な呼吸のトリックを探しているなら、呼吸カウントを試してください。 5に達するまで、昇格するたびにカウントを開始します。この後、もう一度サイクルを繰り返します。これは、あまり努力せずに眠りにつくための最良のアイデアです。
一定の間隔で深呼吸をすることは、リラックスするのに良い考えです。これは、体への酸素供給を増加させ、適切なホルモンバランスを維持するのにも役立ちます。これは、心拍数を正常に保つのにも役立ち、血圧を下げることができます。
あなたが速く眠るのを助ける呼吸のトリックの中で、これは最も広く受け入れられているものです。背中をまっすぐにして座り、舌を口の屋根に押し付けます。鼻から4カウント吸入し、その息を7カウント保持してから、口から舌の周りで8カウント息を吐きます。これを4回繰り返します。
アサリの心はぐっすり眠るために不可欠です。落ち着いた心を得るには、瞑想が最善の方法です。瞑想中に適切な呼吸法を取り入れることで、落ち着くことができます。これは、すばやく眠るのに役立つ呼吸法の1つです。
口を閉じた状態で、鼻から息を吸ったり吐いたりします。息を短くしてください、しかし
横隔膜を素早く動かしながら一定の間隔。毎秒3回呼吸してみてください。この運動は刺激呼吸とも呼ばれます。これを試して、どれだけ簡単に眠りにつくことができるか見てみましょう。
Kapalbhatiはあなたが良い睡眠をとるのを助けることができるヨガのテクニックです。ここで使用される主な手法は、鼻孔から吸入した後の腹部収縮を伴う強力な呼気トラフ口です。
これらの簡単な呼吸法を試して、ぐっすりとお休みください。これとは違うことを試したことはありますか？他に何か提案はありますか？私たちと共有してください。
だから、あなたが良いものを得るのに役立つアイデアを探す時が来ました。夜の眠り。確実な方法の1つは、睡眠を助ける呼吸法を試すことです。
集中呼吸の利点
呼吸法は、多くの労力をかけずにぐっすりと眠るための最も安全なオプションです。心をリラックスさせるのに役立つ呼吸法はたくさんあります。呼吸法のほとんどは、体への酸素供給を増やすことに焦点を当てています。この余分な酸素は副交感神経系をリラックスさせることができ、リラックスするのに役立ちます。
適切に行われた場合、呼吸法は睡眠薬と同様の効果をもたらす可能性があります。緊張とストレスがあると、心拍数が上がり、血圧が高くなり、呼吸が浅くなり、ストレスホルモンがピークになります。
寝る前に避けるべきこと
呼吸法は、これらすべての問題を解決するのに役立ちます。
ここでは、ぐっすりと眠るのに役立つ簡単な呼吸法について説明します。
呼吸カウント
深呼吸
4-7-8テクニック
瞑想
ベローズブレス
カパルバティ