健康的な夜のルーチンは、睡眠の質に非常に重要な役割を果たします。 1日をどのように締めくくるかは、一般的に1日を始める方法と同じくらい重要です。
睡眠と健康への影響に関する7つの神話
私たち全員が子供の頃はよく眠りましたが、成長した後は状況が変わりました。あなたのオフィスワーク、社会生活、そしてストレスのような他の要因はあなたが毎日ベッドに行く方法を完全に変えました。
さて、今日、健康の専門家は、毎日時間通りに確実に眠りにつくための最良の方法は、健康的な就寝時のルーチンに従うことであると言います。
これを覚えておいてください：あなたの体は、睡眠の準備をするためにリラックスして落ち着く必要があります。あなたの活動のいずれかが夕方にリラックスすることを許さないならば、全体の計画はトスに行きます。また、あなたが消費する物質は、このルーチンで重要な役割を果たします。
たとえば、寝る前に喫煙した場合、すぐに睡眠をとることができますか？しかし、心地よい音楽を聴くことを想像してみてください。どれくらい早く眠りますか？
そのため、適切な健康的な夜のルーチンを確立することは、睡眠スケジュールに適しています。就寝前に温かいミルクを飲むだけですぐに眠りにつくと考える人もいます。
より良い睡眠のための食品
就寝時のルーチンが成功するかどうかは、刺激や活動から徐々に離れていくかどうかにかかっています。
今、あなたの夜を過ごす方法を知るために読んでください。
夕方までにカフェインの摂取をすべて止めてください。夕方にカフェインを摂取すると、ぎくしゃくして落ち着きがなくなることがあります。それはあなたの睡眠に大きな影響を与えるかもしれません。
あなたが喫煙者であるならば、夕方以降に喫煙しないでください。それがあなたを刺激するので、あなたの心と体は喫煙後に睡眠をとることができなくなります。健康的な夕方のルーチンは喫煙を欠く必要があります。
あなたがパーティーアニマルであっても、就寝時間の少なくとも3時間前にあなたのアルコール消費を終えるようにしてください。これはあなたの健康的な夜のルーチンの重要な側面です。
就寝時刻が午後9時から午後10時頃の場合、トレーニングまたは夕方の散歩は午後6時から7時までに終了する必要があります。これにより、体は徐々に休息モードに入ることができます。
就寝のちょうど数時間前に、簡単で健康的な夕食を摂りましょう。この2〜3時間のギャップは、酸逆流症などの多くの問題も防ぎます。
そのラップトップをシャットダウンし、携帯電話を脇に置いて、寝るまであと1時間しかないときに、すべてのソーシャルメディアアプリケーションからログオフします。
これはあなたの一日の時間です。リラックスしてください。できれば瞑想してください。あなたの体はそれがリラックスできるようにすることであなたを愛します。
45分間のリラクゼーションの後、システム全体を若返らせる安らかな眠りに簡単に入ることができます。
寝る前にテレビを見たいと思ったとしても、その衝動に抵抗してください。そうすると、再び長い間目を覚まし続けることになります。
何かを間食したいと思っても、夜食は中毒性のある習慣であり、システムに空のカロリーを追加するので、誘惑に抵抗してください。