ビタミンとミネラル、私たちは本当に毎日どれくらい必要ですか？それは私たちの頭の中にある質問ではありません。ビタミンは数が多く、果物、野菜、肉などを通して私たちが消費するほとんどすべての食事で利用できます
ただし、適切なビタミンを食べることは非常に重要です。あなたは各ビタミンがあなたの体に何を提供するかについて知っているべきです。たとえば、ビタミンCは細菌と戦い、体を活発に保つために必要です。ビタミンKは凝固を助け、免疫のためのビタミンAなどを助けるので血液に適しています。
女性が毎日摂取すべき10種類のビタミン
これらのビタミンはそれぞれ、私たちの健康を維持する上で重要な役割を果たしています。今日、Boldskyはあなたがあなたの毎日の食事に加えることを無視できないビタミンのいくつかをあなたと共有します。これらのビタミンはあなたが毎日消費するために不可欠です。これらのビタミンがどのようにあなたにより良い健康を提供するかを見てください。
にんじん、メロン、カボチャ、そしていくつかの葉物野菜はあなたにビタミンAを提供します。これはあなたの免疫力を構築し、あなたのビジョンを強く保つのに役立つのであなたが無視できない多くのビタミンの1つです。ただし、体に悪影響を与える可能性があるため、ビタミンA食品を食べ過ぎないようにしてください。
脳とより良い筋肉、より痩せた体と良いエネルギーのための食物-これらすべてはビタミンBが豊富な食物に存在します。このビタミンを自然に蓄積するためにシーフード、バナナ、コショウ、レンズ豆を含みます。
ビタミンCは、DNAに損傷を与えるフリーラジカルと戦うことが示されている抗酸化物質であるため、無視できないビタミンになっています。芽キャベツ、ブロッコリー、イチゴ、あらゆる種類の柑橘系の果物などの食品を通じて、ビタミンCの天然源を消費します。
ビタミンDは無視できないものであることをご存知でしたか。ビタミンDが不足していると、骨粗鬆症につながり、場合によっては特定の癌にも関連していることがあります。ビタミンDは、日光やマグロやサーモンなどの特定の食品から微量に吸収されます。
最近の研究によると、ビタミンEは目に良いだけでなく、アルツハイマー病の予防にも役立つため、無視できないものです。アーモンド、ヒマワリの種、いくつかの植物油などのビタミンE食品を無視すると、重大な健康問題を発症する傾向が高くなります。
血液の凝固とより良い骨密度を促進します。ビタミンKは体に必要ですが、抗凝血剤を服用している人には適していません。ビタミンKの食品は、濃い緑色の葉野菜とオリーブオイルです。
ビタミンB6の欠乏は、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。牛肉、卵、魚など、体内の神経や血液が適切に機能する食品を見逃さないことが重要です。
ビタミンB12を毎日の必要量にすることは、それが適切な免疫機能に利益をもたらすので必須です。 B12が不足している場合は、ヒマワリの種や牛肉などの食品を毎日の食事に追加してください。