いいえ、他の多くの人があなたを説得しても、4日でお腹を平らにすることはできません。素晴らしい腹筋は、手仕事、正しい食事、献身、そして忍耐の結果です。
フラット腹筋のダイエットのヒント
だから、どのように良い腹筋を得るのですか？まず、あなたの体の全体的な脂肪含有量を減らす必要があります。おなかの脂肪は、他の領域の脂肪が取り除かれた後にのみ減少します。
まあ、腹筋のエクササイズはたくさんありますが、腹筋のエクササイズだけを実行すると素晴らしい腹筋が得られるという印象を受けることはありません。あなたの焦点はそのようなトレーニングにあるに違いありませんが、腹筋運動だけに固執することは役に立ちません。
進捗状況を確認するために、少なくとも3〜6か月間集中的にトレーニングする準備をしてください。より良い結果を得るには、有酸素運動と筋力トレーニングの両方のルーチンを組み合わせてください。また、回復を早めるために1日おきに休憩してください。
健康への6パック腹筋の利点
この投稿では、素晴らしい腹筋のためのいくつかのヒントについて話し合いましょう。ここで説明するトレーニングに関しては、経験豊富なジムトレーナーの監督下でのみ実行することを強くお勧めします。運動による怪我は危険であり、間違いは危険であることがわかります。したがって、以下のヒントを読んでください。ただし、ジムのコーチに相談してください。
アブワークアウトはクランチから始まります。このトレーニングは、広告、バック、コアを強化します。床に横になり、上半身を下半身に向かって持ち上げます。開始位置に戻ってリラックスします。
この簡単なトレーニングを隔日で実行してください。床に横になり、手を頭の下に置きます。足を少し持ち上げて、まるで自転車を漕いでいるかのように空中で動かします。 60秒間それを行い、休憩します。これは良い腹筋運動です。
このトレーニングを過小評価することはできません。主に胸、肩、腕を強化するために行われますが、腹部も引き締めます。すべてのワークアウトセッション中に25回繰り返します。
お腹を地面に向けて床に横になります。肘は床に触れ、上半身は手の助けを借りて地面から少し持ち上げる必要があります。この位置を30秒間保持し、リラックスします。すべてのセッションで5回の繰り返しを行うことができます。
すべてのセッションで少なくとも20〜30回の腹筋運動を行います。適切な間隔で息を吸ったり吐いたりするようにしてください。このトレーニングを行うときは、腹部を内側に引っ張ることを忘れないでください。腹筋をしっかりと保ちます。
これは板のバリエーションにすぎません。このエクササイズでは、体を横向きにします。片方の手を上げ、もう一方の手を使って体のバランスを取ります。
床に横になり、ゆっくりと両足を上げ始めます。しばらくの間その位置を保持して離すことができます。これは腹筋にとって良いトレーニングです。
すべてのトレーニングセッション中に、少なくとも1分間その場でランニングを行うことをお勧めします。または、ウォーミングアップセッション中にそれを行います。
階段を上って職場にたどり着くときは、それを挑戦として、ジョギングやホッピングのように階段を上ってください。 （つまずいて怪我をしないように注意してください）
いくつかのヨガのポーズは、健康的な方法で腹筋を引き締めるのに役立ちます。インストラクターを見つけて、ヨガの練習を始めましょう。
有酸素運動をしなければ、心臓をスピードアップすることはできません。週に少なくとも20分間、水泳、ジョギング、サイクリングをお試しください。
つま先を曲げたり触れたりする必要のあるトレーニングがいくつかあります（立った状態と座った状態の両方）。より強い腹筋のためにあなたのジムのインストラクターの監督の下でそれらを実行してください。
これは、全身を引き込むのに役立つ有酸素運動でもあります。それはあなたの腹筋を初期段階で助けます。
ワークアウト中は、姿勢が完璧であることを確認してください。トレーニングを行うときは、腹筋がしっかりしていてしっかりしている必要があります。
あなたが腹筋のために一生懸命働いているとき、すべての甘い飲み物から離れてください。彼らはあなたの腹筋の近くに脂肪として最初に蓄積するかもしれないカロリーを合計するかもしれません。
1日あたり少なくとも4サービングの新鮮な野菜や果物を摂取するようにしてください。これはあなたの体を大いに助けます。
すべての高カロリーのジャンクフードは、1つの共通点を持っています。それは、素晴らしい腹筋を作るというあなたの夢を台無しにすることです。
あなたのトレーニングがそれらを要求するので十分なタンパク質を入手してください。卵や肉を食べるか、タンパク質の菜食主義の源を見つけますが、それを見逃すことはありません。
あなたが食べるものとは別に、あなたがどれだけ食べるかはまた素晴らしい腹筋にとって重要です。食べ過ぎたり、栄養不足になったりしないでください。適切なバランスを維持します。
目標を達成し始めたら、自分撮りをして、自分の成果を誇りに思ってください。これは、より多くのことをやる気にさせるのに役立ちます！