夜、健康的なことは睡眠だけです。夜にすべきではないことがいくつかあります。翌日の気分とエネルギーレベルは、夜の睡眠の程度によって異なります。
睡眠要件に関する5つの事実
眠れない日は、注意を怠ると不眠症が徐々に慢性化する可能性があるため、眠りにつくために必要なことをする方が良いでしょう。
睡眠を誘発するために鎮静剤を服用している人もいます。これにはいくつかの副作用があります。あなたのすべてのライフスタイル要因が不眠に貢献しているに違いないという事実を覚えておいてください。
睡眠と健康への影響に関する7つの神話
不眠症に対処するときは、そのような要因に対処することが不可欠です。ですから、真夜中過ぎに起きていることに気付いたときは、不健康なので次のことは絶対にしないでください。
就寝前にすべきでないことについて話し合いましょう。
真夜中にもう一本タバコを吸うと、もう一時間たばこを吸うと、あなたは刺激されて目覚めるので、眠りにつくことはできません。それはあなたの睡眠システムを妨害します。
深夜以降に飲酒すると、睡眠の質が低下し、翌朝の二日酔いが悪化する可能性があります。
不眠症の原因を知っていますか？他のいくつかの要因の中で、覚醒剤は1つの理由です。カフェインは、夕方以降は避けるべき覚醒剤の1つです。真夜中にそれを消費することは、意図的に睡眠を追い払うようなものです。
日中であっても、糖分の多い食品には近づかないほうがよいでしょう。それらはあなたのカロリーに加算され、あなたの体重の問題はあなたが再び睡眠を失う可能性があります。
これは、就寝前にすべきでないことの1つです。これらの温かい食べ物は、深夜に摂取してすぐに眠ろうとすると、胃酸の逆流を引き起こす可能性があります。
水分を飲むと、早朝に目を覚まして洗面所に行くことがあります。就寝前にそれらを避けてください。
テレビで面白い番組に出くわすと、時間を忘れて朝まで起きていることになります。
仕事を心配することはあなたの不眠症に追加するストレスを引き起こすかもしれません。仕事について考えるよりも、夜はリラックスしたほうがいいです