悪玉コレステロールとも呼ばれる血液中の悪玉脂肪は、血管の内壁に沈着し、血液が通過できるスペースを徐々に減らしていく化合物です。
それは血管の硬化と硬化を引き起こします。血管は弾力性を失います。これは血圧の上昇をもたらす可能性があり、心臓発作の主な理由です。心臓や他の臓器への血流も制限されています。
心臓に良い脂肪の種類は何ですか？
高コレステロール値は一般的な問題になっています。多くの加工食品や高脂肪食品が入手可能であるため、治療は日々困難になっています。人々はこれらのジャンクフードに夢中になり、意図せずに体内のコレステロールを歓迎します。
生活習慣病とも言えます。高コレステロール治療の前に、高コレステロール値を引き起こす主な要因である習慣のいくつかを排除する必要があります。
消費してはいけない高飽和脂肪を含む15の危険な食品
私たちの体のコレステロールの約25％は私たちの食事から来ており、75％は肝臓によって私たちの体内で生成されていると言われています。
あなたのコレステロールを下げるために、コレステロールを自然に下げるいくつかの最良の方法があります。それを守る必要があります。血管からコレステロールを取り除く食品をいくつか紹介します。
また、特にコレステロール値が高い人では、善玉脂肪を増やし、悪玉コレステロールを下げることがわかっています。良い脂肪はスカベンジャーとして機能し、血管から悪い脂肪を取り除きます。
アーモンドの皮には、（LDL）の良質な脂肪の分解を防ぎ、それによって血管や心臓への損傷を防ぐ化合物が含まれています。良い脂肪はあなたの体からコレステロールを取り除くのを助けます。早朝はアーモンドを食べる習慣があります。
すべての脂肪がコレステロールを増加させるわけではありません。良い脂肪はコレステロール値を下げるのに役立ちます。オリーブオイル、アボカド、魚、亜麻仁、ナッツなどの食品には、オメガ-3などの優れた脂肪が含まれています。この脂肪酸は血中のトリグリセリドの量を減らし、コレステロールを減らします。悪玉コレステロール（LDL）の原因となる脂肪が豊富な食品を犠牲にして、これらの食品を食べてください。
鮭やマグロなどのシーフードを食べることは、コレステロールを自然に下げる方法の1つです。たとえば、サケやマグロなどの魚は、実際にコレステロールを下げるのに役立つオメガ-3が豊富です。したがって、毎週のメニューに魚を2〜3回追加することをお勧めします。
これは、コレステロールを自然に下げるための最良の方法の1つです。研究によると、果物や野菜に見られるような可溶性繊維の消費量の増加（1日5〜10グラム）は、血中のコレステロール値を5％低下させる可能性があります。食物繊維を5〜10グラム追加するということは、1日に果物や野菜を摂取することを意味します。
これは最高の高コレステロール治療の1つです。通常のシリアルの代わりに、オートミールまたはふすまで一日を始めることを好みます。朝食はその日の最も重要な食事であると主張するのが一般的です。オートミールまたはふすま1カップには、合計で約2グラムの水溶性繊維と4グラムの繊維が含まれています。オートミールはコレステロールに対する最高の食品防御です。その理由は、オートミールには可溶性繊維が含まれており、それが体内でゲルに変わるためです。これにより、満腹感を感じ、血中のコレステロールの吸収を減らすことができます。
ブルーベリーには、悪玉コレステロールによる損傷を防ぐことができる非常に強力な抗酸化物質が含まれています。
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