私たちの体は、体から老廃物を取り除くために繊維を必要としています。繊維は、体から悪玉コレステロールを取り除き、心臓発作や脳卒中のリスクを防ぐため、健康な心臓にとっても重要です。
食物繊維が豊富な食品は、長時間満腹になるので、減量にも役立ちます。このようにして、過食症を避け、より多くのカロリーを失うことができます。
あなたが選ぶことができる利用可能な多くの繊維質の食品がありますが、それらを持っていることは必須です。洗練された食品やジャンクフードなどを食べる習慣がある人は、食物繊維が不足しており、肥満、心臓の問題、体重増加のリスクにさらされています。
あなたは洗練されておらず、全体の形で存在している食べ物を食べなければなりません。精製プロセスは、食品全体からすべての繊維を取り除きます。これらのホールフーズには繊維が含まれているだけでなく、多くの抗酸化物質、ビタミン、ミネラルも含まれています。
これが健康を維持するために食べることができる最高の繊維質食品のリストです。
通常の白米を玄米に交換してください。食物繊維とビタミンEなどの多くのビタミンが豊富です。健康上の問題の多くに対処します。
さまざまな方法でオーツ麦を食べることで、オーツ麦を食事に含めることができます。フルーツとミルク、またはハチミツ、カスタード、ミルクと一緒に食べることができます。オーツ麦は減量に効果があり、コレステロール値を下げることで心臓病を治療し、体に多くのビタミンを供給します。
水溶性繊維と不溶性繊維の両方が豊富です。大麦は便秘に苦しむ人に役立ちます。これとは別に、それはコレステロール値を下げ、あなたの心臓に良いです。
この穀物はあなたの心臓に良く、コレステロール値を下げ、糖尿病を治療します。また、便秘を治療し、減量を支援します。胆石を持っている人もこれから恩恵を受けることができます。
市場にはさまざまな種類のパンがあります。しかし、その中で健康的なパンは全粒粉パンの1種類だけです。全粒粉の床（精製されていない）から作られたパンはどれも健康的な選択です。
あなたがパスタ好きなら、これはあなたの食事に全粒穀物を含めるための最良の方法です。精製小麦粉から作られた通常のパスタとは異なり、全粒粉パスタはより健康的で栄養価が高いです。
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