私たちのほとんどは簡単に階段を上ることができますが、この投稿を読んだ後、あなたはそれを真剣に受け止めます。はい、それはあなたが健康で体調を維持し続ける深刻なトレーニングに変えることができます。
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階段を上るにはいくつかの利点があります。基本的に、あなたの体はカロリーを燃焼し、その筋肉を適切にかみ合わせるのを助ける活動を必要とします。
私たちのほとんどは、トレーニングに多くの時間を費やすことを嫌い、ジムにお金を使うことを嫌います。ウォーキングやジョギングは退屈に聞こえるかもしれません。
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しかし、運動として階段を上って、カロリーを燃焼してフィットネスを楽しむことがいかに簡単であるかを見てください。それを行う方法を疑問に思いますか？さて、あなたの家の階段ケースを選んでください。あなたが滑らないように、10のステップを選び、それらをよくきれいにしてください。靴を履き、2分間ウォームアップします。さあ、急いで階段を上り始めましょう。登るのにどれだけの時間がかかったかに注意してください。
2回目に登るときは、半分の時間でタスクを完了するようにしてください。気をつけて。転倒して怪我をしないように注意してください。運動を5〜6回繰り返し、1日おきに行って、足に十分な休息を確保します。
他のすべてのトレーニングと同様に、階段を上ることも体を強化することができます。必ずワークアウトとして実行してください。
10段の階段を10回、3分以内に上り下りすると、フィットネスレベルが徐々に向上します。
あなたが速く階段を上るとき、あなたの心はペースを上げ始めます、それは良いことです。実際、トレーニングとして定期的に階段を上ることは、有酸素運動に適しています。
正しく行われると、このトレーニングはあなたにたくさんの汗をかきます。そして、はい、発汗はあなたの肌と体に良いです。
この簡単なトレーニングを隔日で20分間行うと、余分なカロリーを簡単に燃焼して体調を整えることができます。
このトレーニングは多くの方法で行うことができます。おもりを運ぶ階段を上る。別の階段を上る。両足でジャンプして階段を上る。このように、さまざまなバリエーションで試して、よりタフでやりがいのあるものにします。
これは単なるボーナスです。時間が経つにつれ、下の部分が引き締まることがあります。
このトレーニングをより良い方法で行うためのアイデアがあれば、私たちとアイデアを共有してください。
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