カルシウムとビタミンDは、骨の全体的な健康に不可欠な2つの重要な栄養素です。骨は筋肉をサポートし、内臓を保護します。強い骨は骨粗鬆症を防ぎます。
カルシウムは、乳児期、小児期、青年期の骨の成長に不可欠です。骨や歯を強化するミネラルです。一方、ビタミンDはカルシウムを吸収し、骨の健康を改善するのに役立ちます。骨の健康を維持し、骨粗鬆症を予防するためには、正しく食べる必要があります！
骨密度を下げる15の食品
カルシウム、ビタミンD、タンパク質が豊富な食品（牛乳や乳製品、卵、アーモンド、ほうれん草、マグロ、サーモンなど）を選ぶ必要があります。
男性の骨密度を高める食品
ビタミンDは日光に豊富に含まれています。ビタミンDの供給源となる食品はごくわずかです。今日の記事では、骨の全体的な健康に良い食品をいくつか挙げました。それについてもっと知るために読んでください。
ヨーグルトはビタミンDの豊富な供給源です。1日1杯のヨーグルトは、カルシウムの毎日の必要量に貢献し、骨を強化します。また、骨粗鬆症を予防します。
ミルクはカルシウムの最良の供給源です。ミルクを定期的に摂取することで、骨密度が低下するリスクが軽減されます。卵黄には、より強い骨に非常に重要なビタミンDが含まれています。ミルクと全卵を摂取することは、カルシウムとビタミンを十分に摂取するという目的に役立ちます。
1日にアーモンドを半分カップ消費すると、1日あたりのカルシウム摂取量の約18％になります。アーモンドは骨を強化するだけでなく、体重減少を助け、心臓の健康を促進します。
サーモンはあなたの毎日のビタミンDの必要性に応えることができます。それはビタミンB12とカルシウムが詰まっています。サーモンはまた、特定の癌を予防し、皮膚と髪の健康を改善します。
ほうれん草は、乳製品を食べるのが嫌いな人に最適なオプションです。ほうれん草には、カルシウムの1日摂取量の25％が含まれています。また、ビタミンA、K繊維、鉄、カルシウムの優れた供給源でもあります。
ブロッコリーは、ビタミンKとカルシウムを多く含むスーパーフードです。したがって、それは骨の健康と骨の強さに最適です。毎日の食事にブロッコリーを加えると、骨粗鬆症を防ぎ、免疫システムを改善します。
早朝にオレンジジュースを飲むのは、一日を始めるのに最適な方法です。オレンジはビタミンCが豊富です。骨を強化するカルシウムも含まれています。オレンジは1日あたりカルシウム摂取量の6％を提供します。
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