あなたは睡眠パターンの乱れに苦しんでいますか？睡眠不足は、高血圧、膨らんだウエストライン、変動する気分などの多くの病気を引き起こします。時々仕事のプレッシャーのためにあなたは一晩中起きていなければならず、それは自動的にあなたの睡眠を妨げます。睡眠不足はストレスを感じるだけでなく、翌日の仕事に集中するのが難しくなります。
グルテン不耐性の場合は食事に含めるべき食品
過酷な治療や投薬をせずに自然に治療するために、食事療法に集中することができます。これは、神経を落ち着かせ、すぐに眠りにつくのに役立つ特定の食品を摂取することで、睡眠パターンを正常化する自然な方法です。眠くなる食べ物のトップ12は次のとおりです。
長生きするための12の食生活
オートミールはあなたのお気に入りの朝食かもしれませんが、オートミールに含まれる穀物がインスリン産生を引き起こす可能性があるという事実に気付いていないかもしれません。その上、それらはまた血糖値のレベルを高め、あなたを非常に眠く感じさせます。メラトニンが豊富なオーツ麦は、体を落ち着かせ、眠りにつくこともできます。
アーモンドはあなたが眠くなる12の食べ物の1つです。アーモンドにはマグネシウムとトリプトファンが含まれており、どちらも神経と筋肉の機能を低下させると同時に、心臓のリズムを安定させるのに役立ちます。アーモンドの数が少ないと、すぐに居眠りするのに役立ちます。
蜂蜜にはブドウ糖が豊富に含まれており、注意力を活性化する「オレキシン」として知られる脳内の化学物質を遮断します。蜂蜜大さじ1杯で十分な睡眠が得られます。
全粒穀物は血糖値を上昇させる可能性がありますが、血糖値が低下した後、エネルギーレベルも予期せず低下し、無気力になり始める可能性があります。したがって、全粒粉パンはあなたが眠くなるような食べ物なので、大量に避けるようにしてください。
さくらんぼは、あなたが眠くなる12の食品の中で最も人気のある食品の1つです。さくらんぼは、睡眠サイクルを制御するのに役立つメラトニンでいっぱいです。したがって、睡眠が妨げられている場合は、毎日チェリーをオーツ麦やナッツと一緒に摂取して治療してください。
ハーブティーは睡眠を促進します。特にパッションフラワーホップ、カモミール、レモンバームはあなたが眠くなる12の食べ物の中で最高です。
バナナはあなたが眠くなる12の食べ物の1つです。バナナには、神経と筋肉を落ち着かせるカリウムとマグネシウムが含まれています。バナナには、トリプトファンをセロトニンに変えてさらにリラックスした気分にさせるビタミンB6も含まれています。
レタスは睡眠を促進するラクツカリウムでいっぱいです。 1カップの水で3〜4枚のレタスの葉を茹で、ミントの小枝を2本加え、寝る前にそれを飲みます。
マグロは、セロトニンとメラトニンを作るためにあなたの体に非常に不可欠なビタミンB6を多く含んでいます。メラトニンはあなたをすぐに眠らせる責任があります。
ジャスミンライスはグリセミック指数が高く、眠りにつくまでの時間を短縮します。したがって、ジャスミンライスディナーを食べている場合は、引退する前に、瞬間的に居眠りする必要があります。
クルミはあなたが眠くなる優れた食べ物です。クルミはメラトニンの天然源であり、瞬間的に眠るのに役立ちます。
ミルクとは別に、チーズやヨーグルトなどの他の乳製品も睡眠を誘発する可能性があります。これらの乳製品に含まれるカルシウムは、脳がトリプトファン（チーズまたはヨーグルトに含まれる）を使用して、睡眠を誘発するメラトニンを生成するのに役立ちます。
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