「王様のように朝食を食べ、王子様のように昼食をとり、乞食のように夕食をとる」ということわざを聞いたことがありますか。特に自分を整えたい場合は、従うのが間違いなくルールです。
夕食の前後に行う8つのこと
2013年にジャーナル「肥満」に発表された研究によると、その日のタイミングがカロリーの獲得に役割を果たすことができることは明らかです。体重を減らす方法を探している人にとって、タイミングは肥満を防ぐのに大きな役割を果たしていることを示唆しています。
夕食後の散歩に行くことの利点
軽い昼食と軽い夕食で朝食としてメインディッシュを食べる人は、夕食でメインディッシュを食べる人よりも体重が減る可能性が高くなります。それはあなたが何を食べるかではなく、あなたが食べ物を食べようとしているときです。寝る直前に毎日のカロリーのほとんどを定期的に消費すると、消化に悪影響を与える可能性があります。軽い夕食を食べることの利点のいくつかはここにあります。
非常に贅沢な夕食をとることは、体重増加をもたらすだけでなく、消化器系に負担をかける可能性があります。高カロリー食品を食べることのもう一つの欠点は、それがあなたが夜を通して十分な休息を得るのを助けないことであり、それによって翌日あなたの体に精神的および肉体的に影響を与えます。軽い夕食や少量の夕食を食べることの利点は、消化器系に過負荷をかけないことです。
夜の大量の食事は避けたほうがいいです。通常、深夜の重い食事は消化不良を引き起こし、睡眠を妨げます。睡眠を良くするために、多くの人は、重い食事、辛い食べ物、カフェインを避ける必要があることを認識しています。
軽くて健康的な炭水化物を食べることの利点は、リラクゼーションホルモンを高めることです。全粒粉クラッカー、豆、全粒粉パスタなどの全粒穀物食品を食べることは、深い睡眠とレム睡眠を奪うことはありませんが、睡眠の質を促進します。軽い夕食を食べることの利点は、睡眠障害がないことです。
理想的な軽い夕食は、サラダ、スープ、または果物に他なりません。あなたが夜の間に少ない脂肪を蓄える方法を探しているなら、それから軽い夕食を選んでください。一日の間違った時間に食べ物を食べると、あなたの体はより多くの脂肪を蓄える傾向があります。軽いものを食べることで、あなたの体は食物からカロリーを得るのではなく、それらを消化するためにカロリーを費やします。
血糖コントロールを最適化/制御する方法を探している場合は、就寝時刻の1〜2時間前に軽い夕食をとると、血糖値が改善されるだけでなく、夜間の低血糖を防ぐのに役立ちます。
より良い健康のために食べることはポジティブなエネルギーレベルと気分を促進することができますが、食事を延期することはあなたのエネルギーを奪うだけであり、低血糖値で完全に疲れ果てます。少量の夕食を食べることの利点は、それが脳機能と気分レベルを促進することです。早めの夕食は、消化や栄養素の抽出に取り組む代わりに、脳や体の他の臓器に次の日のために元気を取り戻す時間を与えることができます（夕食が遅いため）。
遅い夕食を食べると、酸味、胸焼け、腹部膨満などの消化器系の問題に悩まされる可能性があります。軽くて早い夕食を食べることは、あなたが袋にぶつかる前にあなたの消化器系が時間内に食物をうまく処理するのを助けることができます。
これらは、軽い夕食を食べることの利点のいくつかです。
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