今日、多くの要因によって引き起こされる可能性のある不妊症の割合が男性と女性の両方で記録されています。まず第一に、運動不足、ジャンクフードの摂取、ストレス、喫煙、仕事中のプレッシャーなど、私たちの誤ったライフスタイルが不妊症の一因となっています。
不妊症の発生率が高まるもう1つの理由は、特定の時点で体内に十分な栄養素がないことです。私たちの食事には、精子の質を維持するために重要なセレン、亜鉛、葉酸、抗酸化物質などの最も重要な栄養素が不足しています。携帯電話やラップトップなどの最新のガジェットの使用も、精子の質を低下させ、それによって精子数を減少させる原因となります。
あなたの出産に影響を与える要因
私たちの日常の食品に含まれる化学農薬や偽和物も、男性と女性の不妊症の背後にある主要な要因です。外食を避け、果物や野菜をよく洗ってから食べるようにしなければなりません。
精子の質は長年低下していることが示され、科学者たちは喫煙、飲酒、その他のさまざまな習慣に従うことが理由である可能性があると述べています。マンチェスター大学とシェフィールド大学の研究者によるこの分野での最新の研究では、大麻の喫煙が男性の出産に深刻な影響を与える可能性があることがわかりました。ただし、飲酒やタイトなブリーフの着用などの他のライフスタイルの選択は、これらも主な原因であると示唆していた以前の報告にもかかわらず、問題を引き起こすとは見なされませんでした。
男性の性機能とパフォーマンスを改善するためのヒント
良好な精子の質を維持するために注意することが重要な要素は、ストレスを軽減し、定期的に穏やかな運動を行い、喫煙、飲酒、ジャンクフードを避けることです。
ここにあなたの精子の質と数を増やすのを助けるいくつかの重要な要因をリストしました。
赤い食べ物には、精子の質と運動性を改善するために重要な抗酸化物質であるリコピンが含まれています。生のトマト、さくらんぼ、赤いリンゴ、イチゴ、さらにはピーマンなどの食べ物を食べることができます。これらの食品は精子の質をほぼ80％改善します。
ラップトップから出る熱は陰嚢に近いため、ラップトップを膝の上に置いたままにすると、精子の質が損なわれます。そのような場合、精子は動かなくなり、ラップトップからの熱によるDNA損傷があります。ノートパソコンをテーブルの上に置いてから使用することができます。
精子の質を向上させるにはタンパク質が必要です。精子の質を高めるには、鶏肉、羊肉、魚、卵を食べる必要があります。クルミ、カシューナッツ、カボチャの種も精子の数と質を高めることが知られています。
大豆の使用に関しては多くの論争がありました。しかし、良い精子の質を維持するためには、大豆を避けるのが最善です。大豆にはエストロゲン作用（女性ホルモン）があるため、精子の生産と質も低下させることで男性の出産を低下させます。
研究によると、ビタミンC、亜鉛、セレン、葉酸が精子の質と数を増加させることが明らかになっています。子羊、ほうれん草、カボチャの種は亜鉛が豊富なので、持っている必要があります。オレンジ、パパイヤ、柑橘系の果物はビタミンCの優れた供給源であるため、これらのビタミンやミネラルを錠剤や強壮剤などの形でサプリメントとして摂取することもできます。
プラスチックは精子の質を低下させることによってあなたの生殖能力を低下させます。ペットボトルで食べたり飲んだりすると、プラスチック容器に入っている化学物質が食べ物や飲み物に浸出します。それらは食物と一緒に体内に入り、精子の質に悪影響を及ぼします。プラスチック容器、水筒、プラスチック製のフードラップなどの形のすべてのプラスチックは避けてください。代わりに、ガラス、鋼、またはその他の金属製の道具を使用してください。
オメガ3脂肪酸の最良の供給源である亜麻仁、サーモンなどの魚、エクストラバージンオリーブオイル、マグロなどを含めることができます。精子はタンパク質と脂肪で構成されているため、精子の質は精子細胞の細胞膜を作るために必要な脂肪酸含有量に依存します。必須脂肪酸は体内のフリーラジカルによって簡単に損傷を受けないため、脂肪と比較して、必須脂肪酸は精子の質を維持するのに最適です。
はい、コーヒーはあなたの精子の寿命と質も向上させることができます。コーヒーを飲むと、精子の運動性と水泳速度が上がる可能性があります。ただし、やりすぎないでください。1日1〜2杯に制限してください。
運動は血行を促進し、それが陰茎への血流を増加させます。これにより、精子への酸素と栄養素の供給が増加します。ただし、激しい運動を行うと、精子の質に悪影響を与える可能性があります。精子の質を高めるには、毎日45分間、週に5回だけトレーニングする必要があります。
精子の質を高めるために、キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリーなどを食事に含める必要があります。彼らは肝臓を浄化し、体から毒素を取り除き、それが精子の質を高めるのに役立ちます。
ストレスは、男性と女性の両方の不妊症の背後にある主な原因です。ストレスと不安はテストステロンの産生を低下させ、それが精子の質、さらにはその産生さえも低下させます。
9Appsで生活をより良くしましょう！
最高の健康保険プランを購入する