ヨウ素は、甲状腺が適切に機能するために必要な必須ミネラルの1つです。私たちの体にヨウ素が含まれていないと、多くの健康被害を引き起こす可能性があります。腺が肥大し、それによって身体の無気力と免疫系の効率の低下を引き起こす可能性があります。
ヨウ素欠乏症は、うつ病や不安神経症などの障害に関連している可能性があります。また、さまざまな種類の癌のリスクを高めます。また、子供の学習能力を損ないます。さまざまな研究によると、ヨウ素欠乏症は世界中で20億人以上に影響を与えることが知られています。
平均して、成人は1日あたり150mgのヨウ素を必要とします。私たちが消費する食品中のヨウ素の量を増やす必要があります。ヨウ素を多く含む食品を摂取する必要があります。この記事では、Boldskyがヨウ素含有量が豊富なスーパーフードのいくつかをリストアップしています。読んでください、あなたの毎日の食事にこれらの食品を含めてください。
シーフードはヨウ素の良い供給源です。タラの魚はヨウ素が豊富な食品であり、食事に含める必要があります。ビタミンE、マグネシウム、カルシウム、カリウム、ヨウ素の低カロリー源を提供します。また、1日あたりの推奨量のヨウ素の60％以上を提供します。
チーズは骨を強く健康に保ちます。それはタンパク質とビタミンを提供します。チーズはヨウ素の毎日の必要量を提供します
クランベリーは抗酸化物質を多く含んでいます。ヨウ素を多く含む食品のリストのトップにあります。一握りのクランベリーは、ヨウ素の毎日の要件を満たしています。
じゃがいもは、ヨウ素含有量が高い驚くべき野菜の1つです。中型のジャガイモは、ヨウ素の1日あたりの必要量の約60mcgを提供します。
おいしいイチゴもヨウ素含有量が高いです。いちご1カップには約13mcgのヨウ素が含まれています。ヨウ素の1日の必要量の約10％を提供します。
プルーンは、ヨウ素が豊富な最高の食品の1つでもあります。乾燥プルーンは、タンパク質とビタミンの驚くべき供給源です。プルーンは、食物繊維とビタミンAおよびKの優れた供給源でもあります。また、1日あたりのヨウ素必要量の約10％を提供します。
七面鳥の胸肉は脂肪分が少ないです。それはあなたがあまり多くのカロリーなしでタンパク質を得るために含めることができる最高の食べ物です。これは非常に優れたヨウ素源であり、定期的に食事に含めると、1日あたりの推奨量のヨウ素を提供します。
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