私たちは歩くことを当然のことと考えており、それが私たちのやり方でそれを行う理由です。しかし、健康の専門家は、運動としてウォーキングを選択する場合、いくつかの有益な結果を得る効果的なトレーニングにするために、正しい手順に従うことが重要であると言います。
私たちは皆、ウォーキングの健康上の利点について知っています。実際、私たちの中には、より良い消化のために歩く習慣がある人もいます。 。また、静かな場所を歩くと、心が新鮮になりがちなので、とても爽やかです。
また、運動として速く歩くことは、短期間で体重を減らすのに役立ちます。これが、ほとんどの公園が朝と夕方に歩行者でいっぱいになる理由です。
実際、天候が公園を歩くことができない場合は、トレッドミルをバックアップ計画にする必要があります。しかし、閉じた部屋よりも開いた場所で歩く方が常に良いです。実際、気分を高め、憂鬱な気持ちを取り除くことができます 自然の中を歩くとき。
それでは、私たちのほとんどが犯す10の一般的な歩行ミスについて話し合いましょう。
ウォーキングはそれほど激しいトレーニングではありませんが、ウォーキングを始める前に少し体を伸ばすことをお勧めします。また、散歩後に体を冷やすことも重要です。これらの活動を決して無視しないでください。
ゆっくり歩くと、何のメリットも得られない場合があります。全身を完璧なリズムで動かして、忠実に歩きましょう。
足をしっかりサポートする適切な靴を選択してください。タイトで不快な靴を履くと、歩行中に足を傷つけることさえあります。
運動としてウォーキングを選択する場合は、通常の服を着るよりも、涼しく快適な服に投資することをお勧めします。スポーツの男性が着るトラックスーツを購入します。これは、汗をかいたりイライラしたりすることなくウォーキングを続けることができるので、うまくいく可能性があります。
歩幅を長くしようとしないでください。歩行中にどの部分に負担がかかるかによっては、どんな種類の微調整でも膝やつま先を傷つける可能性があるため、通常どおりに歩行してください。
専門家は、歩きながら腕をリズミカルに前後に振ることをお勧めします。ですから、散歩に行くときは固くしないでください。
熱狂的になりすぎると、痛みにつながる可能性があります。初日に一緒に何マイルも歩こうとするのではなく、体の声に耳を傾け、強度と持続時間を徐々に増やしていきます。
ウォーキングにはテクニックが必要です。たとえば、背中を曲げるのではなくまっすぐに保つ必要があり、頭を上げるかまっすぐに保つ必要があります。このようなテクニックを無視すると、トレーニングが効果的でない可能性があります。
研究によると、トレッドミルだけを歩くよりも、さまざまな地形を歩く方が有益であることがわかっています。だから、少なくとも時々外出し続けてください。
歩きながら友達とおしゃべりをする習慣があるなら、やめたほうがいいです。歩きながら注意深く静かになると、より爽快になります。
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