貧血は、血液の一般的な障害です。ヘモグロビンの血球数が少ないと貧血と言われます。ヘモグロビンの役割は、体のさまざまな部分に酸素を輸送することです。貧血は男性と女性の両方に影響を及ぼしますが、女性はこの障害を起こしやすい傾向があります。貧血には、失血性貧血、溶血性貧血、赤血球産生性貧血の3種類があります。
貧血の原因には、鉄欠乏症、葉酸欠乏症、ビタミンB12欠乏症、授乳、喫煙、老化、関節炎やHIVなどの病気、その他の特定の薬が含まれます。貧血の症状は人によって異なります。ただし、一般的な症状には、無気力、倦怠感、息切れ、嘔吐、吐血、慢性胸焼け、脚や腕の腫れなどがあります。
貧血を克服するには、健康的な食事が必要です。鉄分、葉酸、ビタミンが豊富な食品を含める必要があります。貧血を克服するのに役立つスーパーフードはほとんどありません。この記事では、Boldskyで、貧血を防ぐために食事に含める鉄分が豊富な食品のいくつかをリストアップしています。読んで、これらの食品を食事に含めてください。
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ほうれん草 ：ほうれん草は貧血と効果的に戦い、予防できるスーパーフードの1つです。カルシウム、鉄、ベータカロチンが豊富に含まれており、健康な免疫システムを維持し、貧血を治療するのに役立ちます。また、血球数も増加します。
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ビートルート ：ビートルートは鉄分が豊富なので、短期間で貧血と闘うのに役立ちます。それは赤血球の効率を高めます。それに加えて、血球を修復して再活性化します。それは他のすべての体の部分への酸素の供給を増やします。
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トマト ：トマトには大量のビタミンCが含まれており、貧血を防ぐのに役立ちます。トマトは鉄分をよりよく吸収し、貧血のリスクを減らすのに役立ちます。トマトジュースを毎日飲むと、血球数が確実に増える可能性があります。
ピーナッツバター ：ピーナッツバターは豊富な鉄源です。毎日ピーナッツバターを含めると、より良い結果が得られます。貧血と戦うために、毎日一握りのピーナッツを食べることさえできます。
赤身の肉 ：牛肉や羊肉などの赤身の肉には、体に吸収される鉄分が含まれています。牛レバーには、鉄の1日あたりの必要量の60％以上が含まれています。したがって、血球数を増やすために3オンスの牛レバーまたは鶏肉を含めます。