腹筋が見える平らな腹は、男性でも女性でも多くの人にとって夢です。適切な食事とは別に、腹筋を平らにするために腹部の筋肉をターゲットにする必要があります。あなたがそれを達成する方法についての正しい知識を持っていない限り、これを達成することは難しい仕事ではありません。どの腹部の筋肉をターゲットにするか、そしてそれを行うための適切な運動は何かを知っている必要があります。
この記事では、平らな腹と目に見える6パックを取得するためのいくつかの最良のトリックについて説明しました。まず、あなたの目的は平らな腹を手に入れ、次に腹部の筋肉を構築することです。腹筋は3つの層で構成されています。筋肉のより深い層はサポートを提供し、腹横筋として知られています。腹部の筋肉の中間層は脊椎を柔軟にするシックスパック筋肉と呼ばれ、外層は斜めの筋肉として知られています。
腹筋が見えるようにするには、腹筋のこれら3つの層すべてをターゲットにする必要があります。ただし、より多くのサポートを提供する内側の筋肉は、より多くのトレーニングが必要です。腹部の筋肉の主要部分であり、腹部を平らにする役割を果たします。
記事を読んで、わずか20日以内に平らな腹と6つのパックを手に入れましょう。
このエクササイズは、腹横筋として知られている腹部の筋肉のより深い層または内層を対象としています。床に横になります。深呼吸をして、お腹を下に垂らします。息を吐き、腰の周りが引き締まるまで腹を内側に引きます。 10秒間押し続けてから、10秒間休憩します。背骨の位置を変えたり、息を止めたりしないでください。自由に呼吸する必要があります。
6パックの筋肉を鍛えるには、クランチをします。仰向けになり、手を首の後ろに置きます。膝を曲げて、足を床に平らに保ちます。次に、頭と肩を地面から30度以内に持ち上げます。この位置を5秒間保持します。この後、頭と肩を静止位置に戻します。
床に横になり、手を頭の後ろに置きます。腰を地面に押し込み、肩を床から持ち上げます。膝を胸に向かって内側に引き、足でゆっくりと自転車のペダルを動かします。
腹筋は体の他の筋肉と同じように消耗する可能性があるため、腹筋運動の合間に休憩する必要があります。目に見えて強い腹筋を発達させるには、腹筋を休ませて、1日か2日混雑させます。
これには、サイクリング、ランニング、ダンス、ボディコンバット、ボディアタック、ズンバなど、汗をかくすべてのアクティビティが含まれます。ワークアウトの最後には、汗をかく必要があります。これにより、汗をかいて体から毒素を取り除き、お腹を平らにするだけでなく、体の腫れを軽減します。
腹筋と平らな腹を見えるようにするには、腹部の筋肉を機能させるためにいくつかのウェイトを持ち上げます。重い荷物を持ち上げ、1回の運動で15回繰り返します。これは、平らな腹と目に見える腹筋を得るための最良のトリックの1つです。
精白パン、白米、パスタ、ピザ、ハンバーガーなどの洗練された炭水化物をすべての食事の間に切り取ります。朝食にシリアルが食べられない場合は、ベリー、ヨーグルト、卵を食べてください。これらの食品は、日中あなたを元気に保ち、目に見える腹筋と平らな腹を得るのに役立ちます。
たんぱく質が豊富な食事はあなたの体のカロリー燃焼能力を高めることができるので、あなたはあなたの食事にたんぱく質を含まなければなりません。また、たんぱく質食品を食べた後も満腹感があり、食べ過ぎを防ぎます。食べ過ぎの最初の影響はあなたの腹に見ることができます。リーンプロテインフードはカロリーが低いです。したがって、タンパク質が豊富な食品はあなたの筋肉に最適であり、あなたの筋肉の増加を最大化することができます。