食物依存症は現代社会の真の問題です。多くの女性は特に体重の周りに多くの罪悪感と恥を持っており、食事を「コントロール」することができません。しかし、食物依存症の根本的な原因に最終的に到達し、あなたが癒すのを助けることができる、食物への渇望と感情的な食事をしつこくするための解決策があります。
時々食べ物に喜びを見いだしても大丈夫です。実際、私たちは生物学的に食べ物に喜びを見いだすように設計されています。食べることは生き残るための必需品であり（明らかに！）、自然は私たちがそうするときにドーパミンで私たちに報酬を与えることによって私たちが食べ物を探し続けて食べることを保証します。しかし、場合によっては、人々はドーパミンの「修正」のために食物に依存しすぎて、食物依存症が発生する可能性があります。
食物依存症に最もよく関連する食品は、砂糖、塩辛い、脂肪の多い食品（特に高度に加工された品種）のような「非常に口当たりの良い」食品です。
感情的な食事は本当にトリッキーです。食べ物は人生の避けられない部分です（生き残るために食べる必要があります！）ので、禁欲は可能ではありません。また、食べ物は楽しいはずです！しかし、一部の人々にとって、食べ物は中毒になる可能性があります。ここでは、感情的な食事の問題を解決し、健康を改善するための最良の方法をいくつか紹介します。
感情はしばしば食物依存症の一因となりますが、身体的な問題も同様に寄与する可能性があります。とにかく、欠乏症に対処することは全体的な健康にとって良い考えであるため、身体的な原因から始めることは良い考えです。
渇望が栄養素の不足または不十分な食事によって引き起こされる場合、微量栄養素（果物、野菜、牧草飼育および放牧された動物製品に含まれる）をたくさん食べることは、起こりうる不足に対処し、全体的な健康を改善するための優れた方法です。これがあなたの主な原因にならない場合でも、より健康的な食事の恩恵を受けることができます！
いくつかの薬は過食と体重増加を引き起こし、感情的な食事のサイクルを開始する可能性があります。多くの場合、この副作用を軽減または排除するために、別の薬または低用量に切り替えることが可能です。これについては処方者に相談してください。
私たちの体は、ストレス下にある間、糖分、塩分、脂肪分の多い食品を渇望するように生物学的に配線されています（結局のところ、これらは高エネルギー食品です）。しかし、私たちのほとんどが対処している慢性的なストレスの量で、この生存反応は良いよりも害を及ぼす可能性があります。毎日セルフケアを優先することでストレスを軽減します。エクササイズクラス、家で1時間だけ、またはリラックスしてバランスを取り戻すのに役立つその他の時間を作ってください。
ストレスは体内のホルモンに関連しています（ストレスはコルチゾールの放出を引き起こします）が、他のホルモンの不均衡も同様の影響を与える可能性があります。ホルモンのバランスを取り戻すことは、全体的な健康にとって重要であり、食物への渇望や感情的な食事にも役立ちます。ホルモンのバランスを自然に保つためのヒントは次のとおりです。
これらのヒントに従った後、ホルモンバランスの取れた食事を続けたいと思うかもしれません。
多くの専門家は、私たちの食物との関係の観点から、食物依存症と感情的な食事について話します。私たちが食べ過ぎたり、感情的な食事の問題を抱えている場合、私たちは食べ物との関係が悪いです。しかし、RobbWolfは別の見方をしています。ポッドキャストのエピソードで、彼は食物依存症は食物との関係についてではないと説明しています。ウルフは、食べ物の側面に焦点を当てること（そしてそれを制御しようとすること）は答えではないと説明しています。
代わりに、中毒性のある方法で食べ物を使用することの根本的な感情的な理由を理解する必要があります。このようにして、人々は食べ物に固執するのをやめ、代わりに根底にある感情的な引き金を癒し始めることができます。
多くの人は、感情的な食事、食べ過ぎ、または体重を減らすことができないことについて深い罪悪感を感じています。しかし、Wolfは、これを再構成する必要があると説明しています。人体の歴史と生物学を見ると、体は食べ物を探し、見つかったときに食べるように設計されていることがわかります（別の機会がない場合に備えて）。
私たちの現代社会では、食べ物がすぐに手に入るので、これは問題になります（特に、非常に口当たりの良い砂糖、脂肪、塩辛い食べ物）。しかし、考えてみると、太りすぎの人の方が生き残るのに適しています。彼らは飢饉の時のために彼らの体にいくらかのカロリーを保つことができます。これを知ることで、私たちは自分の体が実際に素晴らしく、本来の目的を果たしていることを認識し始めることができます。そうすれば、解決策は、制限や恥辱だけに焦点を合わせるのではなく、身体を扱うことに重点を置くようになります。
明らかに、健康的な食事は全体的な健康にとって重要ですが、食物への渇望や感情的な食事に対処するためにも非常に重要です。先に述べたように、栄養価の高い食事から始めるのが良いでしょう。高品質のタンパク質、たくさんの野菜、いくつかの果物、健康的な脂肪などの健康的な供給源から本物の食品を選択してください。多種多様な自然食品は、多種多様な栄養素を摂取するための最良の方法です。高度に加工された栄養素の少ない食品には近づかないでください。
実際の食事療法を開始した後、あなたは私たち自身の生物学的個性に基づいて調整を行う必要があるかもしれません。たとえば、乳製品、豆類、特定の種類の果物などに耐えられない人もいます。炭水化物は、人々が大きく異なる食事の構成要素です。
ロッブ・ウルフが上記のポッドキャストのエピソードで説明したように、低炭水化物ダイエットまたはケトジェニックダイエットは、一部の人にとっては驚くべきものであり、他の人にとっては悲惨なものになる可能性があります。これは、私たちが研究を見て、炭水化物の数と炭水化物の種類が私たちを最高に感じさせるものを見つけるためにいくつかの作業をしなければならない場所です。
別のポッドキャストエピソードで栄養士のステファニードディエは、炭水化物は感情的な食事に役割を果たすが、彼女はさまざまな人々にさまざまな量の炭水化物を推奨していると説明しています。ドディエは、あなたの体をよく知って、どのくらいの量の炭水化物があなたに適しているかを確認することをお勧めします。専門家は一般的に、古ダイエットの炭水化物の量から始めて、必要に応じてそれらを減らすことをお勧めします。
専門家は、それがあなたの唯一の喜びの感覚にならない限り、時々食べ物を喜びとして使用することは大丈夫であることに同意します。気分を良くするためだけに食べ物を使うように感じる場合は、他の楽しい活動を探す時期かもしれません。散歩、瞑想、友達との時間を過ごす、配偶者とのデート、一人で過ごす、お気に入りの映画を見るなど、すべてが「私の時間」の1日と1週間に含めることができます。
Robb Wolfが上記のポッドキャストのエピソードで説明しているように、依存症の根本的な感情的な理由が処理されていない場合、食べ物の側面に焦点を当てることは無意味です。彼は、セラピストと話をして、食べ物との感情的なつながりの根底に到達することを提案しています。
EFT（Emotional Freedom Tapping）の専門家であるBrittany Watkinsは、ポッドキャストのエピソードで、感情的な食事で起こることの多くは潜在意識で起こると説明しています。 EFTは、これらの根底にある感情的なトリガーに到達し、それらを癒すのに役立ちます。ワトキンスは、EFTは少し奇妙に見えるかもしれませんが、科学に根ざしていると説明しています。
私たちは思い出を海馬（スポンジのように見えます）に保存します。私たちはこれらの記憶を利用して、私たちの生活の中で新しい出来事について迅速に決定を下します。たとえば、子供の頃、自転車にあまりにも速く乗ったときに転んで膝をこすった場合、後でその記憶を取り戻し、「減速する必要がある」と考えるかもしれません。子供の頃に犬に噛まれた場合、犬がいるときはいつでもその記憶を取り戻し続け、犬を恐れる可能性があります。
EFTはそれらのメモリにアクセスし、それらの強度を下げるのに役立ちます。とても助かりました。ぜひお試しください。
感情的な食生活に対処するのは少し圧倒されるかもしれませんが、そうである必要はありません。できる限り食事やライフスタイルを少し変えて、セラピストや他の専門家に助けを求めることができます。
この記事は、NDのMichelleSands博士によって医学的にレビューされました。彼女は統合医療と自然療法医学のダブルボード認定を受けており、ボード認定のホリスティック栄養士であり、競争力のある持久力アスリートでもあります。いつものように、これは個人的な医学的アドバイスではないので、医師に相談することをお勧めします。