室内の空気をきれいにすることがいかに重要かについて話しましたが、適切に呼吸する方法を知ることも同様に重要です。私たちは1日に数回食事をし、さらに数回水を飲み、週に数回運動しますが、昼夜を問わずノンストップで呼吸します！
それに直面しましょう、呼吸は私たちが私たちの体に入れる最大のインプットの1つです。深呼吸の練習をすることでそれを正しく行う方法を学ぶことは（そうです、幼児が溶けているときでさえ）、全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。
興味深い事実：私たちは体が望むように呼吸しないことがよくあります。
Breathwrkアプリの共同作成者であるMaxGomezとのインタビューで学んだように（これについては後ほど詳しく説明します）、自律神経系で呼吸が起こります。このシステムはほとんど無意識のうちに機能し、呼吸、心拍数、血圧、皮膚温度、消化を調節します。
言い換えれば、心臓が鼓動しているのか、皮膚の温度が十分に高いのかを考える必要はありません。体が自動的にそれを行います。
マックスはさらに、このシステムは無意識のうちに動作しますが、ブレスワークを通じて最適に機能するように影響を与えることは可能であると説明しています。
自律神経系は、交感神経系（戦うか逃げるか）と副交感神経系（休息と消化）の2つのシステムに分類されます。私たちの現代社会では、多くの人が交感神経系で必要以上に活動しています。彼らは不安で、ストレスを感じ、圧倒されています。
緊張した状態では、私たちの体はより速く（そして浅く）呼吸することによって反応します。心拍数が上がり、筋肉が緊張します。
今日、慢性ストレスは大きな問題です。多くの専門家は、健康的な食事、運動、またはその他の健康的なライフスタイルの選択よりも、ストレスの軽減が全体的な健康にとってより重要であると主張するでしょう。
深呼吸法は、この慢性的なストレスを軽減する簡単な方法の1つです。
呼吸法は体と心をリラックスさせるのに役立ちます。なぜなら、穏やかに呼吸することは、すでにリラックスしているときに体が行うことだからです。
マックスは、肺の奥深くに受容体があるので、深く呼吸すると、実際に交感神経から副交感神経のプロセスに移行するための信号を体に送っていると述べています。基本的に、穏やかな呼吸が体の落ち着きの兆候である場合、意図的にそのように呼吸すると、体が落ち着いていると思い込ませ、残りの体のプロセスがそれに続きます。
ブレスワークに集中することは、心をクリアにし、悩みや考えに集中するのをやめるのにも役立ちます。
呼吸法が体を落ち着かせる方法は次のとおりです。
意図的な呼吸は、副交感神経系を刺激するのに役立ちます。神経系のこの部分は「休息と消化」に責任があります。ストレッサーが体のストレス反応を引き起こすとき、呼吸法はあなたを落ち着いた場所に戻すのを助けることができます。
時間の経過とともに、この「筋肉」を運動させると、副交感神経系が強くなるはずです。そのため、次にストレッサーに遭遇したとき、あなたの体はより早く落ち着いた状態に戻る可能性が高くなります。
迷走神経は、脳から上半身を通って結腸に至る2つの大きな脳神経です。深呼吸は迷走神経を刺激して体を落ち着かせます。 2018年のレビューによると、迷走神経の刺激が、瞑想、注意力、腹式呼吸の練習が体を落ち着かせるのに役立つ最も可能性の高い理由です。
迷走神経は、消化を刺激し、心拍数と血圧を調節する役割を果たします。深呼吸は、血圧を検出するニューロンを活性化します。これらのニューロンは、血圧が高くなりすぎていることを迷走神経に知らせます。その後、迷走神経は心拍数と血圧を下げる働きをします。
この投稿で、迷走神経とそれを刺激することがなぜそれほど重要なのかについてもっと読んでください。
酸素が人間の健康にとって重要であることは明らかですが、浅い呼吸（私たちのほとんどがそうしています）は十分な酸素を得るのを難しくします。ハーバードヘルスパブリッシングの2009年の記事では、深呼吸は、体が二酸化炭素から入ってくる酸素を完全に交換するのに役立つと説明しています。
深呼吸は、肺全体を空気で満たすのに役立ち、体内に最も多くの酸素を取り込みます。これらのエクササイズを行うと、深呼吸をより頻繁に行うことができ、酸素の流れが改善されます。
呼吸法は、血圧とコルチゾールレベルを大幅に低下させます。コルチゾールは、うつ病、不安、その他の否定的な感情に関連するストレスホルモンです。また、睡眠障害や体重増加などの健康問題にも関与しています。
コルチゾールを管理下に置く他の方法については、こちらをご覧ください。
深呼吸運動は心拍変動（HRV）を増加させます。体が交感神経状態（戦うか逃げるか）にあるとき、HRVは低くなります。体が副交感神経状態（休息と消化）にあるとき、HRVは高くなります。したがって、HRVを追跡することで、体がどれほどリラックスしているかを知ることができます。
深く意図的な呼吸運動を行うと、HRVが増加します。これは良いことです！ HRVは、私が日常生活で追跡する重要な健康マーカーの1つです。
明らかに、ブレスワークは健康的なライフスタイルの重要な部分です。幸いなことに、ヨガのクラス、スタジオ、またはそれを行うための十分な時間は必要ありません。準備、特別な設備、高額な料金なしでメリットを享受できます。
また、子供にとって安全で簡単なので、家族全員がメリットを享受できます！
自宅で試す深呼吸の練習は次のとおりです。
これは、家族の誰もが不安を感じているときにいつでも使用できる簡単な呼吸法です。子供が就寝時に落ち着くのを助けるのにも最適です！
この呼吸法はもう少し複雑なので、上記の腹式呼吸法を習得した大人や年長の子供に最適です。
このエクササイズは、ストレッチと意図的な呼吸の素晴らしい組み合わせです。
交互の鼻孔呼吸は、体をリラックスさせるのに最適な方法です。正しく理解するにはかなりの集中力が必要ですが、慣れればはるかに簡単になります。
シンプルなテクニックであるこの呼吸法は、ほとんどの人（数えるのに十分な年齢の子供を含む）にとって簡単です。
このテクニックは、平等な呼吸のバリエーションであり、落ち着きを増すのに役立ちます。
この呼吸法は、深い眠りにある人の呼吸法を模倣しており、ワイル博士によって作成されました（彼はこのポッドキャストで説明しています）。睡眠に問題があるときはいつでも、このエクササイズを個人的に使用しています。
このエクササイズは、全身のリラクゼーションのために呼吸と筋肉のリラクゼーションを取り入れています。リラックスする必要のある体の部分に手を置くことができるので、これは小さな子供に最適です。
多くの場合、私たちは私たちの電話を私たちの生活の中でストレスやノイズの原因と考えていますが、それらはリラックスのためのツールにもなり得ます！私のお気に入りはBreathwrkアプリです。他の人を使用していて、それらを愛している場合は、コメントでお知らせください！
また、スマートフォンにリマインダーを設定して休憩して呼吸するのと同じくらい簡単な場合もあります。また、一日の終わりに、ベッドの準備をするときに、睡眠の準備をするためのいくつかのエクササイズを行うために数分を使用します。
お母さんが毎日しなければならないことの洗濯物のリストで、なぜストレスと圧倒と一般的であるかを理解するのは簡単です。幸いなことに、これらの簡単な呼吸法は、最年少の家族でさえリラックスするのに役立ちます。
これらの呼吸法を他のリラクゼーションテクニックやトリック（このリラックスできる枕スプレーを使用するなど）と組み合わせて、最終的にあなたの人生のストレスを永久に減らします！