一週間眠る必要があると感じているので、一掃されたことがありますか。 。 。多分一ヶ月？あなたが眠るとき、あなたはまだ枯れていると感じて目を覚ましますか？あなたが「はい」と答えた場合、私は私のお気に入りのハーブアダプトゲンの1つであるAshwagandhaを紹介したいと思います。
私たちがストレスに適応するのに役立つアダプトゲン、またはハーブは、慢性的なストレスの時期に回復力を強化するために長い間使用されてきました。しかし、彼らは私たちがより長く強く滞在するのを助けるだけではありません。 。 。すでに物事をやりすぎたときに再建するのに役立ちます。そのため、アーユルヴェーダはアシュワガンダをラサヤナとして分類するか、「長寿を深く若返らせ、促進するハーブ」を分類しています。 （1）
アシュワガンダはサンスクリット語から「馬の匂いと強さ」として大まかに翻訳しており、その一部はセールスポイントのようには見えません。しかし、初心者向けの漢方薬によると：
アシュワガンダの根（ラテン語のsomnifera）は、特にストレスの際とストレスの際にシステム全体を「調整」するために、牛乳と混ぜるか、単独ですすりながら、強いお茶を作ることができます。重いワークロード。」 （2）
冬のチェリーやインドの高麗人参などの一部の場所で知られているアシュワガンダルートは、パウダーに接地し、スムージーやその他のレシピに追加することもできます。この記事の後半でアシュワガンダを準備するための最も簡単な方法のいくつかを共有しますが、最初にその利点を見てみましょう。
Ashwagandhaは、1つまたは2つの利点を提供するものとして分類されることを拒否するハーブのタイプです。エネルギーレベルをサポートするのに役立つと考えられていますが、その種の名前であるSomniferaは、ラテン語で「睡眠誘発」を意味します。
研究者は、葉の1つの化合物（トリエチレングリコール）が、その睡眠促進特性に役割を果たすことを発見しました。 （3）その研究では葉が使用されていましたが、アシュワガンダの根は、より強力であると考えられているため、通常好まれます。
別の動物研究では、アシュワガンダは、主な鎮静神経伝達物質の1つであるGABA神経伝達物質経路に影響を与えました。 GABAは、気分の改善、落ち着きと静けさの感覚、睡眠の改善、PMSの助け、穏やかな焦点に関連しています。 （4）
いくつかの人間の研究では、ストレスや不安の感情を経験している人の症状を軽減できることが示されています。
たとえば、ある研究では、フルスペクトルのアシュワガンダ根抽出物を受けた参加者は、コントロールグループよりも大幅に低いコルチゾールレベルとストレスに対する耐性が高いことを示しました。注意すべき重要なことの1つは、この研究が60日間の長さだったことです。 （5）前述のように、アシュワガンダは「ゆっくりと復元されたビルダー」であり、通常、一定期間一貫して服用すると最適に機能します。
Ashwagandhaが幸福をサポートする多くのさまざまなメカニズムがあります。ただし、ここで注目に値するのは、体が「ストレスホルモン」であるコルチゾールを減らすのに役立つように見えることです。たとえば、慢性ストレスのある成人は、この研究で利用可能なアシュワガンダの最大用量を服用したときにコルチゾールレベルの平均30％減少を経験しました。
女性の健康（およびいくつかの動物研究）のための植物医学によると、アシュワガンダは強力な免疫系モジュレーターであるため、活動性の低い免疫系（感染に対する感受性の増加）と過活動性（自己免疫）のバランスをとるのに役立ちます。 （6）（7）
天然キラー細胞、マクロファージ、リンパ球にプラスの影響を与えることが示されており、これはすべて私たちの体が病原体に対処するのに役立ちます。 （8）（9）（10）
Ashwagandhaは、アーユルヴェーダ医学では記憶を助けるために長い間推奨されてきました。最近の研究は、この伝統的な使用を支持しているようです。
ある研究では、300 mgのアシュワガンダ根を1日2回服用している成人は、即時および一般的な記憶の両方に大幅な改善を示し、さらに「実行機能、注意、情報処理速度」を示しました。 （11）
別の研究では、500 mgの標準化されたアシュワガンダ抽出物を1日1回服用した健康な男性は、脳機能、特に認知タスクに関連する反応時間の改善を示しました。 （12）
現代のハーブ分配によると、「アシュワガンダはT4（甲状腺貯蔵ホルモン）のT3（活性甲状腺ホルモン）への変換を高めるのに役立ちます。」
」アシュワガンダの根は、ボディのエネルギー生産システムにプラスの影響を与えるビダノリドが豊富です。 （5）
エリートサイクリストを使用した研究では、アシュワガンダは心肺心血管持久力に関連するエネルギーレベルを改善しました。 （13）
「ストレスの過負荷になっている場合、コルチゾールレベルは、毎日の低いパターンに従うのではなく、不自然に高いままになります。コルチゾールの上昇とは、血糖値の上昇を意味し、インスリン（脂肪貯蔵ホルモン）を上昇させます。」 （14）
コルチゾールへのプラスの影響により、アシュワガンダは血糖にも有益な効果があるようです。いくつかの人間の研究では、健康な血糖値を維持するのに役立つことが示されています。 （15）（16）（17）（18）
私たちは、私たちの体が代謝の副産物として生成する過剰な量のフリーラジカルが、酸化ストレスを引き起こし、加速老化といくつかの疾患プロセスにつながる可能性があることを知っています。幸いなことに、このライブサイエンスの記事が述べているように、
アシュワガンダには、「フリーラジカルによって引き起こされる細胞損傷から保護するのに役立つ強力な抗酸化特性」を含むビュアナミドを含むいくつかの抗酸化化合物が豊富です。 （19）（20）
アシュワガンダはアーユルヴェーダの媚薬と見なされており、いくつかの現代の研究はそれがそうであることを示しています。 （21）最近の研究では、ホルモンの健康と生殖機能にもプラスの影響を与える可能性があることが示唆されています。
いくつかの研究は、健康なホルモンレベルを支持し、酸化ストレスを減らすことにより、精子の質と精子数を改善すると結論付けています。 （22）（23）（24）
Ashwagandhaは、他のアダプトジェニックハーブとブレンドしたり、お茶、チンキ、またはパウダーとしてソロを服用したりすることができます。それをあなたの人生に組み込む最も簡単な方法のいくつかを以下に示します：
根と木質の植物の部品は、治療化合物を放出するために余分な同軸を必要とするので、お茶にするときは、しばらくの間水で煮る必要があります。このタイプのハーブの準備は煎じ薬（長い節約茶）と呼ばれ、数日間にわたって冷蔵庫に保管して一口飲むことができる比較的大きなバッチで作ることができます。
成分
指示
アシュワガンダの根と水を鍋に入れ、ふたで覆います。低い煮物に水を持ち込み、ハーブを20分間煎じせて、火から煎じ薬を取り除き、1時間注入してからアシュワガンダの根を伸ばします。
それを取る方法
現代のハーブ分配：薬を作るガイドでは、毎日3回1/2-1カップを飲むことをお勧めします。コーヒーと混ぜたり、お好みの牛乳と甘味料と混ぜることもできます。
チンキは身体に急速に吸収され、多くの薬草師のお気に入りになります。 Ashwagandha：
で作る方法は次のとおりです成分
指示
アシュワガンダの根とアルコールを石工の瓶に入れ、蓋で固定します。瓶を暗いキャビネットに入れ、混合物を6〜8週間注入し、時々揺れます。
別のオプションは、既製のアシュワガンダルートチンキを購入し、ヘルスケアプロバイダーと話をした後、ラベルの指示に従うことです。
それを取る方法
現代のハーブ分配：薬を作るガイドは、このチンキの1〜10 mL（0.2〜2〜2秒）を毎日3回提案しています。
従来、パウダーはワインまたはギーに混ざり合っていましたが、スムージー、ココナッツミルクドリンク、ナッツバターボールに混ぜることを好みます。 （この秋に新しいレシピに注目してください。）
アダプトゲンは医薬品ではなくハーブであるため、用量はありません。しかし、薬草師は、消費へのアプローチがほとんどの人にとって有益な効果をもたらすと思われる知識を共有しています。
以下の提案は、現代のハーブ分配性に見られるものに基づいています：薬を作るガイド：
Botanical Safety Handbook：2nd Editionによると、Ashwagandhaは安全クラス2のハーブです。評価システムに精通していない場合は、1〜3の範囲です。安全クラス1Aハーブには既知の制限がなく、安全クラス2のハーブにはいくつかの制限があり、安全クラス3は資格のある専門家の監督の下でのみ使用する必要があります。
植物の安全性ハンドブックによって与えられる制限は、妊娠中に妊娠中にアボルチファサイエントとして機能する可能性があるかどうかについての矛盾した情報のために使用すべきではないということです。
母乳育児に関して、ハンドブックは、アシュワガンダが授乳をサポートするためにアーユルヴェーダ医学で長い間使用されてきたことを指摘しています。
アシュワガンダはナイトシェードファミリーにいるので、ナイトシェードに敏感な場合はアシュワガンダを避けることをお勧めします。
特定の薬と相互作用できるいくつかのハーブとは異なり、アシュワガンダは他のサプリメントや薬と臨床的に関連する相互作用を持つことは期待されていません。
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