3、000年前のアーユルヴェーダの練習はあなたの歯を白くし、口臭を減らし、あなたの体を解毒し、ユニコーンを現れますか？私はそれらのすべての主張をサポートする研究を見つけることができませんでした（私は本当にユニコーンの主張を抱きしめていますが）が、ココナッツオイルが引っ張る5月：
という科学的証拠がありますほんの一瞬で詳細に飛び込みますが、最初にこれらの声明はFDAによって評価されていないことを言及したいと思います。この記事は医学的なアドバイスではなく、状態を診断または治療することを意図していません。邪魔にならないので、飛び込みましょう。
ヒポクラテスはかつて「すべての病気は腸から始まる」と言っていましたが、私たちは通常、腸が始まる場所である口をあまり考えません。民族薬理学者のキャス・ネルソン・ドーリーがこの魅力的なインタビューに置いているように：
私たちの口の中には何百もの微生物が住んでいます。それらの多くは友好的です - 耳、鼻、喉の健康をサポートするこの株のように。その他。 。 。それほどではありません。
私たちの口腔微生物叢を構成する細菌は、良いものと悪い状態の両方であり、歯と歯肉と呼ばれる歯茎にバイオフィルムを形成します。ちょっとしたプラークは正常ですが、過度のプラークの蓄積は、歯茎の炎症、口臭、虫歯などの問題につながる可能性があります。
「カバラ」または「ガンドゥシャ」としても知られる伝統的なアーユルヴェーダオイルの引っ張りには、口全体に大さじ1杯のオイルを20分ほど揺さぶるか、「引っ張る」ことが含まれます。通常、空腹時に行われ、開始する前に知る必要がある他のいくつかの詳細があります。これは以下の段階的なガイドで説明しますが、バイオフィルムの役立つ方法は次のとおりです。
多くの場合、「細菌に悪い、歯茎に適している」と宣伝されている抗菌剤のうがい薬は、良好な細菌と病原性細菌の間で識別しません。
それは問題です。なぜなら、私たちは毎日1兆個のバクテリアを飲み込んでいるからです。これは、「胃腸骨を菌類に継続的に播種している」プロセスです。 （2）例：
残念ながら、抗菌性のうがい薬によって採用された広範なアプローチは、問題を悪化させる可能性があります。 Scientific Americanのこの記事によると、「口の在来細菌の多くを一掃する」アルコールベースのうがい薬で「通常のチェックとバランスを混乱させ、歯周病やその他の感染症の原因となる日和見種が移動して服用する方法を作る可能性があります。 ”
オイルプルは、バランスの取れた経口微生物叢を自然にサポートする簡単で安価な方法です。ここに最高の利点があります：
アイルランドのアスローン工科大学の研究者によると、消化をシミュレートする酵素と混合されたココナッツオイルは、「虫歯の主な原因である酸生産細菌を含む連鎖球菌菌のほとんどの株の成長を強く阻害しました」
他の研究では、ココナッツオイルと、いくつかのうがい薬で見つかった成分であるクロルヘキシジンが機能し、安全な代替品として調査する必要があることがわかっています。 （3）これでは、1日わずか10分間揺れ動くと、2週間以内にストレプトコッカスミュータンが大幅に減少しました。
また、この研究では、バージンココナッツオイルに含まれる脂肪酸が口の中の酵母のバランスをとるのに役立つことがわかりました。
上で述べたように、私たちの口腔微生物叢を構成する微生物は、バイオフィルム、別名プラークを作り出します。少しは正常ですが、過度のプラークの蓄積は、プラーク誘発性歯肉炎、つまり歯肉炎症と呼ばれるものを引き起こす可能性があります。
いくつかの研究では、1〜4週間後（研究に応じて）油を引くとプラーク形成が減少しました。 （1）（4）（5）（6）
過剰な細菌が口の中に存在する場合、ハリトーシスを引き起こす大量の硫黄化合物（口臭）を放出します。残念ながら、これに推奨される通常の「修正」は機能しません：
裏返しに、いくつかの研究は、通常の油を引っ張ると、口を乾燥させずに経口マロドールに寄与する過剰な細菌を減らすと結論付けています。 （7）（8）（9）
優れたオーラルケアルーチンは、全体的な心血管の健康をサポートする可能性があります。民族薬理学者によると、ネルソン・ドーリー博士は、「冠動脈疾患のある人では、口腔衛生プログラムを開始するだけで心臓のイベントを減らした」と述べています。
裏返しに、「1つの研究では、マウスウォッシュを使用することで、健康な口腔細菌の有益な効果がなくなり、血圧が上昇することが示されました。」 （2）
口腔の健康は、腸の健康に直接影響します。上記のように、私たちは1日あたり約1兆個の微生物を飲み込みます。これは、腸内微生物叢に深く影響を与えるプロセスです。
定期的なブラッシング、フロス、歯の洗浄はオーラルケアの基盤ですが、オイルの引っ張りも役立つ場合があります。測定可能な体系的な利点があるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。
オイルを定期的に引っ張る人は、しばしば歯を自然に白くすることを報告します。この効果を確認するための研究は行われていませんが、一部の人々はそれをおそらく利益として言及しています。 （10）
プラークは歯を薄暗くて黄色に見せることができるため、オイルを引っ張る能力がプラーク形成を減らす能力が、知覚されたホワイトニング効果の理由である可能性があります。
最も一般的に使用されるオイルは次のとおりです
理想的には、選択したオイルはコールドプレスになります。これは、抗酸化物質を最もよく保存する方法だからです。私の一番の選択肢は、ラウリン酸が豊富であるため、ココナッツオイルです。これは、研究で抗炎症性脂肪酸が存在し、 Escherichia valneris、Enterobcater spp。、Helicobacter pylori、Staphylococcus aureusなどの不要な微生物の条件をより友好的ではないことが示されています。 C. Albicans、C。Glabrata、C。Tropicalis、C。パラプシロシス、C。stellatoidea および c。 krusei 7、 s。 MutansとC. albicans 。 （1）
オイルを引くためのほとんどのガイドは、すぐに歯を磨くことを示唆しています。ただし、新しいことは、オイル内の抗炎症化合物がセッション後に口とのより長い接触を維持できるように、事前にブラシをかけるようによく言うことをお勧めします。
個人的には、油を引く前にブラシとフロスを選択します。
ヒント：あなたのルーチンを簡素化し、あなたのオイルを引くレジメンに健康で自然な白化成分を含めたいですか？ココナッツオイルを引っ張って歯で噛むようにすることに関するこの投稿をご覧ください。 
友好的な細菌が口の中で相乗的に一緒に作業しようとすると、クォーラムセンシングを介して通信します。クローブ、シナモン、スピアミント、ペパーミント、MyRRHなどのオイルは、定足数センシングを調節することにより、口の中の健康な植物相バランスを促進する可能性があります。 （13）
一般に、1〜2％の希釈（ココナッツオイル大さじ1杯の3〜6滴）が適切と見なされますが、エッセンシャルオイルの安全性によると、シナモンの葉とクローブの葉を使用しないでください0.6％を超える希釈で（ココナッツオイル大さじ4杯で約7滴）。 Clove Budは、0.5％を超える希釈で使用しないでください（大さじ1杯と小さじ1杯のココナッツオイルで2滴）。 - ココナッツオイルでブラシをかけるか、スイッシュしてスイッシュします。
この研究によると、「吸引のリスクがあるため、5歳未満の子供には禁忌です」と別名、誤って肺に食物や液体を呼吸しています。 （10）5人以上の子供では、油の小さじが使用される最も一般的な量であると述べています。この練習を子供たちと組み込む前に、あなたの医療提供者と相談してください。
ココナッツオイルとエッセンシャルオイルの大きなバッチを混ぜると、後で使用するために安全に保管できますか？もしそうなら、どうですか？はい。購入したときに新鮮である限り、ココナッツオイルの保存期間は約2年です。一方、エッセンシャルオイルは、より早く酸化する傾向があります。比較的最近購入されたエッセンシャルオイルを使用して、直射日光から涼しいエリアに適切に保管されているようにしてください。オイルを引っ張る混合物を同じ状態に保存して（直射日光から涼しい領域）、3か月以内に使用します。