エルフがあなたからエネルギーを吸い上げる方法を見つけたのではないかと密かに疑問に思ったことはありませんか？朝食を終えるまでに昼寝を望んでいますか？
私はそれを手に入れます。
3人のお母さんとして、すべての人のような人をやります。昨年、そのアプローチは私に追いついた - 私はストレスの多い瞬間やいつものように回復していないことに気づき始めました。私はスニッピーで、午後は眠く、ささいなことに簡単に圧倒されました。
副腎疲労によるものである可能性があると思いました - 視床下部 - 下垂体 - 副腎（HPA）軸機能障害とも呼ばれます。それにより、私は全体的な医者に会い、私の疑いを確認するようになりました、そしてもちろん、私はあなたと副腎の世話をすることについて学ぶことをあなたと共有することを約束しました。
さて、多くの実験の後（そして、実際にはどこにも行かなかった道を進んでいます）、私は私にとって本当にうまくいくものを見つけました。さて、前にも言ったように、「ブーブー・キスアー」は私にとって物事が得られるのと同じくらい公式です。私は医療提供者ではないので、副腎疲労治療プロトコルが私にとって正しいことを決定する際に専門家に助けを求めました。そうは言っても、ウィルソン博士（上記）は、副腎患者は彼ら自身の最高の擁護者であると言い、セルフケアに向けて措置を講じることを奨励しています。だから、これ以上苦労することなく、あなたの副腎に大きくてスクイーズな抱擁を与える15の方法があります：
ああ、それがそんなに簡単だったら？私は子供たちが目を覚まして朝食を作ることができるまで、私は完全に日を数えていることを認めていますが、私は彼らが私を眠らせるために私を眠らせるまで待っていません。代わりに、私はこれらの18の科学に裏付けられたヒントを使用して、より深く、より良い睡眠を得ます。私はそれらのすべてを一度に行うわけではありません、私はそれらのほとんどを毎日取り入れています。自分に合ったものを選択して選択してください。
より正確には、あなたのリズム。副腎が行う驚くべきことの1つは、概日リズムとしても知られる内部時計の鼓動にホルモンを放出することです。特に1つの副腎ホルモン - コルチゾール - は、体が目を覚まし、朝に動くのを助けます。そうでない場合を除いて、誰かがあなたの内部時計でトリックをしたからです。 （私はあなたを見ています、トーマス・エジソン！ ）
ご存知のように、私たちの概日リズムは光と闇に結び付けられています。これは、人工照明と停電カーテンがある今、挑戦になる可能性があります。夜に眠くなるのではなく、私たちの中にはコルチゾールの洪水を経験する人もいます。私たちは眠るのが難しいと感じ、それからリフレッシュする代わりに疲れ果てて目を覚まします。
睡眠ポストのヒント＃1と＃2は、軌道に乗るのに役立ちますが、去年の冬にも他の何かを共有したかったのです。寒すぎて15〜30分間の太陽の間外に出るには、この日光ランプを購入してキッチンテーブルに置きました。私の子供たちはその下に座って、私が朝食を始めている間にアートプロジェクトに取り組んだ後、ダニエルと私は彼らに加わり、私たちが食べている間に「軽い時間」に着きました。それは私にとってかなり大きな違いをもたらしたので、気分が良くなったときにまだそれを取り出します。この秋/冬の中でより多くの時間を費やし始めたら、毎日使用します。
ほとんどの開業医は、カフェインを完全に避けるようにあなたに言うでしょうが、副腎の健康に関する第一の専門家の一人であるアラン・クリスチャンソン博士は、軽度（中程度から重度ではない）副腎疲労を持っている人にとっては大丈夫だと言います。副腎リセットダイエットを執筆したクリスチャンソンは、次の基礎ルールを提案しています。
「カフェインはコルチゾールに影響を及ぼしますが、カフェインを摂取する場所と、それがすべての違いを生むことができます。カフェインを避けることは常に選択肢ですが、誰にとっても現実的なものではありません。しかし、もしあなたがカフェインなしで生きたことがないなら、あなたは結果としてどれだけ落ち着いて集中できるかに驚くかもしれません。コーヒーや紅茶から2週間の休憩を試してみて、その後、毎日の習慣とは対照的に、カフェインを意識的な選択にします。
別の選択肢は、カフェインの源を切り替え、コーヒーにお茶を好むことです。お茶にはコーヒーのようなカフェインがありますが、コーヒーにはないTheanineと呼ばれる落ち着いた化合物もあります。お茶は、心臓を刺激するテオフィリンのコーヒーよりも低いです。ほとんどの人にとって、お茶を消費するとコルチゾールが低下するか、それにはほとんど影響がありません。コーヒーはコルチゾールレベルを上げない傾向がありますが、その削減を妨げます。要するに、カフェインは午前9時以降に最も問題があります。ストレスを感じている人は、コーヒーの消費を1日の早い段階に制限することで、より良くすることができます。チーニンのおかげで、お茶はその日の後半や精神的エネルギーを支援するためにより適している可能性があります。」 （出典：副腎リセットダイエット、115〜116ページ）
ゼラチンと健康的な脂肪と混ぜると、カフェインをもっと良くすることがわかりました。
また、ここにクリスチャンソン博士からのクイズがあります。 「ストレスを受けた」は軽度と見なされ、「有線＆疲れ」は中程度で、「クラッシュ」は深刻です。
刺激剤であるカフェインとは異なり、適応性ハーブは体がストレスに適応し、バランスに向かってそれを微調整するのに役立ちます。副腎を愛する適応剤（妊娠および母乳育児ママの安全情報とともに）についての投稿を書いたので、この投稿ではいくつかに焦点を当てます。
名前が示すように、適応性ハーブは体を助けるのに役立ちます 必要な方法でバランスに向かって優しく微調整することによって。 Chris Kresserがそれらについて言わなければならないことは次のとおりです。
「副腎の問題により、私はほとんどの場合、副腎の適応剤、アシュワガンダやロディオラ、シベリア人高麗人種であるエレウターコッカス、パントテン酸やビタミンCなどの一般的な副腎サポートに適している微量栄養素から始めます。介入レベルが最も低く、悪影響を引き起こす可能性が最も低い。そして、それを行うだけで副腎の問題を修正できるなら、それは素晴らしいことであり、それは望ましいので、それは良い出発点です。そして、人々は本当に自分でそれをすることができます。彼らは本当に、そのようなものを手伝うために医療従事者を必要としません。 」（ソース）
私が言及していないのに役立つのは、マカとも呼ばれるペルーの高麗人参です。 MACAを組み込むためのいくつかのレシピは、他のアダプトゲンに加えて、Masala Chai Adaptogen TeaとMy Adapt＆Thrive Tincture Recipeを組み込んだ私の幸せな副腎ティーレシピを見つけることができます。
Kresserは、優れたBコンプレックスとビタミンCも推奨しています。スーパーフードとサプリメントの下で買い物リストで使用しているブランドを見つけることができます。
副腎リセットダイエットでは、アランクリスチャン博士は、副腎を軌道に乗せるのに役立つ「炭水化物サイクリング」の計画を概説しています。その中で、彼は耐性澱粉と朝食用の炭水化物を備えた非常に高いタンパク質の食事をお勧めします。その後、適度な量の健康的な炭水化物と昼食をとり、もう少し夕食をとります。炭水化物は、脂肪とタンパク質と組み合わせて血糖値のバランスをとるのに役立ちますが、過剰なコルチゾールのバランスをとるのに役立ちます。だから、私たちは通常、私たちがストレスを感じているときに砂糖とベーグルを切望しています。 （炭水化物のビングは、血糖値を急増させるため、実際には良い考えではありませんが、合理的な量は有益であると考えられています。）
1日の中期と終わりに向かって増加する量で消費されると、コルチゾールを抑制し、メラトニンが蓄積し始めることができます。それは私たちが概日リズムを軌道に乗せて、その夜の良い睡眠の準備をするのに役立ちます。クリスチャンソン博士は炭水化物のビンギングを提唱しておらず、コルチゾールの生産にプラスの影響を与えるように健康的な量の炭水化物をサイクリングすることに注意してください。
私は、炭水化物サイクリングのアイデアとともに副腎リセットダイでのライフスタイルの提案が本当に気に入りましたが、実際の部分とレシピを推奨することは成功裏に実装することはできませんでした。食事のいくつかの成分は私が通常食べるものと非常に似ていますが、クリスチャンソン博士は私が慣れているよりも脂肪が少ないことを推奨し、乳製品、卵、そして私が個人的に受け入れることを避けることを提案しています。私は看護しているので、それは物事を説明しているかもしれませんが、私はいつも空腹を感じ、炭水化物サイクリングの原則を通常の食事に適用したときに良くなりました。
「「笑いは最高の薬だ」と言ったことを聞いたことがあります。副腎にとって何も真実ではないでしょう」とウィルソン博士は書いています。体が比較的ストレスがないとき、それらの短いlevityの瞬間でさえ、副腎は回復して再構築するのにはるかに自由になります。」 （出典：副腎疲労：21世紀のストレス症候群）
ここで、私はあなたが始めるのを手伝います。
申し訳ありませんが申し訳ありません。ご存知かもしれませんが、私はヤギが大好きです。 🙂
それは私だけなのか、それとも瞑想するという考えは、子供たちがあなたの鼻に豆を押しのけて家を奪いながら、ロータスの位置に座っているという想起イメージを瞑想するという考えを持っていますか？クリスチャンソン博士が副腎リセットダイエットで瞑想を勧めたとき、私はそのアイデアをほとんど却下したことを認めなければなりません。
瞑想と他のいくつかのテクニックがリラクゼーションの反応を刺激していることが判明したので、私はとてもうれしいです。ウィルソン博士によると：
「身体は交感神経神経系の優位性にシフトします。呼吸、心拍数、酸素消費量は遅くなります。筋肉はリラックスします。脳は主に遅いアルファ波を生成します。血圧は低下する可能性があります。これらの変化は、リラクゼーション応答を生成するアクティビティを開始してから数分以内に発生しますが、睡眠中に非常に徐々に数時間で非常に徐々に起こり、しばしば余暇活動に従事している間はまったく起こりません。副腎疲労回復に特に関連するのは、弛緩反応中に副腎の刺激が減少して休むことができ、さらに、体内のすべての組織が副腎に分泌されるストレスホルモンに敏感になることです。これは、あなたの体のすべての部分が、絶えず赤い警告に陥るのではなく、正常に戻る機会があることを意味します。」 （出典：副腎疲労：21世紀のストレス症候群）
1。リラクゼーション応答という用語を生み出したハーバード大学の教授であるハーバート・ベンソン博士は、それを活性化するための具体的な指示を与えました。ここでビデオの説明と印刷版をご覧ください。
2。クリスチャンソン博士によると、「怠zyな瞑想者」のもう1つのオプションは、ライト/サウンドマシンまたはバイノーラルビートを使用することです。 「特定の周波数でパルスするライトや音が聞こえると、脳の波はそれらの周波数を模倣します。瞑想中、脳は呼ばれるものとアルファ状態に入ります。」
ライト/サウンドマシンは、視覚成分と聴覚成分の両方を使用して脳がアルファ状態を達成するのを助けますが、バイノーラルビートは音のみを使用します。ライト/サウンドマシンはかなり高価ですが、定期的に使用することを知っていたので、私は1つに投資することにしました。私は持っていますが、疲れていてはっきりと考えていないときに、「リセット」ボタンとして非常にうまく機能します。 （私が私の買い物リストページで使用しているものを見つけることができます。）
より手頃な価格のオプションは、ヘッドフォンでバイノーラルビートを聴くことです。アルファ波は、各耳に交互に音をパルスすることで奨励されるため、ヘッドフォンは必須です。クリスチャンソン博士は、Amazonで見つけることができるBrainwaveが好きです。
それはあなたの血糖をcrash落させる可能性があり、それは体を強調し、あなたの副腎に物事のバランスをとるホルモンを放出するよう呼びます。裏返しに、砂糖や超高炭水化物の食物を食べると、血糖値が舞い上がり、体にストレスがかかります。ウィルソン博士は、血糖値を安定させるために、その間のスナックで定期的な食事を食べることをお勧めします。
午前中の優れた高品質のタンパク質は、副腎に優しい1日を始める方法の特徴です。シリアル、パンケーキ、ベーグル、ジュース、その他の「朝食用食品」、さらには果物が血糖値を上げるのとは異なり、タンパク質は血糖を安定させます。これにより、体はより重要な用途のためにコルチゾール（副腎によって生成される）の貴重な早朝の急増を維持することができます。
ウィルソン博士によると、「担当することは副腎の健康にとって重要です。研究者は、以前の実験から、動物を無力にすることは、副腎を枯渇させる最も急速な方法の1つであることを発見しました」と彼は続けて、「自分自身を担当することはそれをすべてやるという意味ではない」と言い続けています。
代わりに、彼はストレスの多い「エネルギー排水」を変え、それらに応答する方法を変え、またはそれらを排除することにより、ストレスの多い「エネルギー排水」に対処するアプローチについて説明しています。彼の本はそれを行う方法についていくつかの素晴らしい提案をしています。
このPubMedの記事によると、「ストレスと副腎の間には直接的なリンクがあり、オーバートレーニングの物理的ストレスにより、これらの腺で生成されたホルモンが枯渇する可能性があります。」
ウォーキング、ヨガ、太極拳または気功に加えて、副腎機能を高める必要がある個人には、通常、1週間のウェイトトレーニングが推奨されます。
「塩の渇望は、副腎疲労のすべての段階で一般的な症状です」とウィルソン博士は彼の本に書いており、「これはあなたの体が必要なものを求めて叫ぶ方法です。私たちの塩恐怖社会は、症状を減らして回復を速める何かの副腎疲労に苦しんでいる何百万人もの人々を奪っています。」
疲れた副腎が塩を切望するのはなぜですか？複雑な詳細に入ることなく、副腎が体内の塩、カリウム、水を調節するホルモンを放出するためです。ウィルソンによると、体の塩に対する渇望は副腎の負荷を明るくする試みであるため、塩食品を味わうことが重要です。
塩が高血圧を引き起こす可能性があることを心配していますか？このシリーズをご覧ください。
副腎が繁栄する必要がある「スパークプラグ」（鉱物とも呼ばれます）が含まれています。
もう1つのミネラルが豊富な飲み物は、このヒマラヤ塩とビタミンC副腎トニックです。とてもシンプルで、recipeと呼ばれるだけですが、私にとってはとても役に立ちました。
「日中、あなたはおそらく、あなたがより無気力な、曇りの頭を感じたり、副腎疲労の他の症状を持っていると感じることがあることに気付くでしょう。休憩をスケジュールして、これらが発生したら、15〜30分間物理的に横になることができるようにしてください。」 （出典：副腎疲労：21世紀のストレス症候群）
私はこれをしました、そしてそれは本当に役立ちます。私は通常、子供たちをアクティビティで設定し、ソファから彼らを見ています。
この研究によると、マグネシウム欠乏は不安とHPA軸の調節不全を誘発する可能性があります（副腎疲労とも呼ばれます）。マグネシウムは有益な睡眠、ストレスのサポート、解毒などですが、すべての形態がバイオアベイラブルではありません。詳細については、マグネシウムの利点と、最高のマグネシウムサプリメントの選択に関するこの投稿をご覧ください。
アラン・クリスチャンソン博士による副腎リセットダイエット
副腎疲労：ジェームズ・ウィルソン博士による21世紀のストレス症候群