したがって、マグネシウムのすべての利点と、食べ物から十分に得るのがどのように難しいかについて読んで、補足したいと決めました。ナチュラルフードストアに足を踏み入れて、マグネシウムの通路を求めて、素早いつかみを作るのと同じくらい簡単ですか？
それをやろうとしたことがあるなら、それはそれほど単純ではないことを知っています。キレート化されたマグネシウム、イオンマグネシウム、コロイドマグネシウムと、80年代のケアベアのような虹を撃ち出していると思われるラベルがあります。どちらが最高ですか？その質問に対する答えは、あなたの目標と生物学的性に依存します。
この投稿では、イライラする試行錯誤のプロセスをスキップできるように、店に行く前に知っておくべきことをカバーします。ああ、あなたが読んでいるように圧倒されていると感じているなら、心配しないでください。このページの下部には、ブランドを含む推奨フォームのリストがあります。
ジャンプしましょう！
マグネシウムサプリメントの価格、バイオアベイラビリティ（それらを吸収して使用できるほどうまくいかない）、およびそれらが私たちの体にどのように影響するかは異なります。オプションごとにクイックプロ/Conリストを作成しましょう。
関連するメモで、私たちは皆、胸焼けが過剰な胃酸によって引き起こされると聞いています。しかし、彼のタホマクリニックで何千人もの胸焼け患者をテストした後、ジョナサン・ライト、M.D。は、それは90％以上の症例では当てはまらないと言います。これは胸焼けの最も一般的な原因です。ここでは、胸焼けを自然に取り除く方法です。
イオンマグネシウムは水に溶解しており、HClを吸収する必要はありません。このため、多くの人がマグネシウムの最良の口頭形態と見なされます。 （Schauss）
これは私が使用するイオンマグネシウムです。
コロイドマグネシウムは比較的新しい形であり、多くの人がほとんど誇大広告で、吸収が困難であり、おそらく健康上の危険であると考えられています。 （バーグナー）
それでは、各タイプを詳しく見てみましょう。
前述のように、キレート化されたマグネシウムは、他の分子に結合したマグネシウムです。これらの分子はマグネシウムの吸収を増加させる可能性があり、特定の場所にマグネシウムを堆積させることができると報告されています。さまざまな種類のキレート化されたマグネシウムと実践者の使用方法を確認しましょう（記事の終わり近くに推奨ブランドがリストされています）：
*マグネシウム ：クエン酸塩はミトコンドリアで行われるクエン酸サイクル（クレブスサイクル）の一部であるため、マグネシウムをミトコンドリアにまっすぐに供給します。したがって、それはより多くのエネルギーを必要とする人々にとって有用であると考えられていますが、それは下痢を引き起こし、人々が便秘を持ち、マグネシウムを服用したいときにしばしば推奨される可能性があります。 （マレー）しかし、一部の開業医は、クエン酸マグネシウムは鉄や銅代謝を妨げる可能性があるため危険だと言います。 （ソース1、ソース2）
*マグネシウムグリシネート ：筋骨格および一般的な抗炎症性サポートに役立ちます。これは、下痢を引き起こす可能性が低いため、経口キレート化されたマグネシウムの最高の形態の1つと考えられています。ほとんどの薬草師および多くの機能的医学の実践者は、特にゆるい便、腸の問題を抱えている、またはより高い用量を必要とする個人に、この形のマグネシウムを推奨し、好みます。 （これらの腸の問題が低い胃酸を伴わない限り、おそらくイオンマグネシウムをより良い選択肢にするでしょう。）
これは良いマグネシウムグリシネートオプションです。
*マグネシウムマグネシウム ：このフォームは、疲労といくつかの種類の痛みを緩和するのに役立つ場合があります。しばしば果物に見られるモリン酸でキレート化されています。これは、線維筋痛症の個人の疲労と不快感の症状を緩和するために、小さな大学の研究で発見されました。 （ソース）
これは適切なマグネシウムのオプションであり、これは吸収を増加させる可能性のあるタイムリリースオプションです。
* orotate ：オラティック酸と結合したこの形式は、細胞膜に容易になるため、最も生物学的に利用可能な形であると考えられており、心血管の健康をサポートする研究を通じて示されています（ソース）
これが優れたオロチン酸マグネシウムオプションです。
*タウレート ：心血管および血糖のサポートに役立ちます。この形態のマグネシウムは、心血管の健康と適切なインスリン反応に役立つと考えられているアミノ酸に結合しています。 （ソース）いつものように、最初にインスリン薬、カルシウムチャネル遮断薬、利尿薬、または服用したいサプリメントと相互作用する可能性のあるその他の薬を使用している場合は、最初に確認してください。また、この形態は、CBS遺伝子変異を持つ個人にとって問題がある可能性があります。これは、体内にタウリンの蓄積を引き起こすためです。以下のCBS遺伝子変異の詳細
これは良いマグネシウムタウレートオプションです。
*マグネシウムl-トレオン酸 ：これは比較的新しい形のマグネシウムであり、伝えられるところによれば、ミトコンドリアと脳をよりよく浸透させ、脳の可塑性と認知機能を支えています。 （ソース）
これは良いマグネシウムL-トレオン酸オプションです。
では、どのフォームが最適ですか？上記のリストから、マグネシウムはグリシネート、マロン酸、オロテン酸塩、L-トレオン酸塩が私が回転するものです。ただし、決定するときは、主な目標と消化を考慮することをお勧めします。
たとえば、消化器系が経口型を吸収するほど堅牢でないことを心配している場合は、すでに溶解して消化する必要がないイオンマグネシウムを選択できます。または、その場合、消化器系をバイパスするための別のオプションは、局所塗布です。
経口マグネシウムはしばしばHClによって消化し、その後小腸を介して吸収される必要があるため、多くの人は、特に消化器系の問題を抱えている人にとっては、局所マグネシウムを好む選択肢と考えています。
マグネシウムオイルまたはエプソムの塩浴のいずれかを介して皮膚に置かれ、消化器系を迂回して血液の中に入ります。しかし、一部の人々は、マグネシウムオイルがかゆみがあり、刺激的であると感じています。また、多くの人がエプソム塩を使用しすぎるため、治療上の利点を経験しません。ハーバリストのロザリー・デ・アル・フォレットは、あなたが有益な量のマグネシウムを得ることを確認するために、バスあたり少なくとも2カップを推奨しています。 （ハーブの味）
局所マグネシウムの2つの主要な形態は、硫酸マグネシウム（一般にエプソム塩と呼ばれる）と塩化マグネシウム（またはマグネシウム塩）です。 NIHによると、塩化マグネシウムはマグネシウムの割合が高く、したがって硫酸マグネシウムよりもマグネシウムレベルを迅速に上げるために好ましいです。 （ソース）
ただし、硫酸マグネシウムは、お風呂を介して局所的に摂取することもできます。それほど容易に吸収されるわけではありませんが、CBS遺伝子変異のない人（以下を参照）は、解毒をサポートする硫黄成分の追加の利点を得ることができます。
これは、エプソム塩または塩化マグネシウムで動作するバスソルトのレシピです。
硫酸マグネシウムよりも塩化マグネシウムが好まれる理由の1つは、特定の遺伝子変異を持つ特定の人々が硫酸マグネシウムに対して不十分に反応する可能性があることです。 CBS遺伝子変異は、体が硫黄を利用して、グルタチオン（しばしばマスター抗酸化物質と呼ばれる）やその他の目的などの重要な化合物を作る速度を上げます。
グルタチオンを作って他のプロセスをサポートすることは良いことであり、私たちのほとんどはより多くの硫黄を必要とします。CBSの人々にとって、加速変換は硫黄副産物、特にアンモニアとタウリンの有毒な蓄積につながる可能性があります。言い換えれば、CBS変異を持つ人々は硫黄を非常に迅速に変換して、体が変換副産物のクリアに追いつくことができないため、硫黄の消費を制限する必要があることがよくあります。それらの個人にとって、硫黄を含まないマグネシウム（塩化マグネシウムなど）はおそらくより良い選択肢です。 （ソース）
私のトップピックは投稿の下部にリストされています。
ほとんどの開業医は、とてもリラックスしているため、夜間の投与をお勧めします。また、腸の耐性を見つけることで生体個人用量を見つけることをお勧めします。これは、最初の夜に最小限の用量で始まり、翌朝ゆるいスツールで目覚めるまで毎晩段階的に投与量を増やすことを意味します。
ゆるい便を手に入れると、腸の耐性が見つかり、ゆるいスツールがなかった前の夜から服用に戻る必要があります。これはあなたの用量です！あなたが再びゆるいスツールを獲得し始めたことに気付いた場合、あなたのレベルが全体的に上昇しているため、あなたのニーズはより少ないマグネシウムをより少ないマグネシウムにするかもしれません。その場合、腸の耐性に合わせて摂取量を減らすことをお勧めします。消化器系の問題や頻繁なゆるい便を抱えている人は、一日を通して少量を摂取したり、局所形式を使用したりすることが役立つ場合があります。
体は、マグネシウムを適切に吸収するために、補因子と呼ばれる特定の栄養素を必要とします。彼らは：
です骨の健康のためにマグネシウムの2倍のカルシウムを消費する必要があるとよく言われます。キャロリン・ディーン博士によると、「理想」の比率は、フランスの科学者ジャン・ダーラッハによる勧告の誤解に基づいています。どうやら、彼は、カルシウム摂取量が消費されるマグネシウムの2倍を超えないでくださいと警告したようです。新しい研究では、なぜ彼がこの提案をしたのかを示しています。適切なマグネシウムがなければ、カルシウムは軟部組織を石灰化し、心臓病に寄与する可能性があります。 （ソース）
ディーンによると、「100年前、私たちは毎日500 mgの摂取量でマグネシウムの高い食事を楽しんでいました。今日は200 mgを手に入れることができて幸運です。[8]しかし、食事中のカルシウムはかつてないほど高くなっています。この高カルシウム、低マグネシウム食は、カルシウム補給と相まって、10：1以上のマグネシウムの不均衡にカルシウムを与える可能性があります。 （ソース）
Chris Kresserは、この記事で同様の視点を提供しています。彼は、「最終的には不要であり、最悪の場合は潜在的に有害な従来の医師や医療従事者が一般的に推奨するサプリメントがいくつかあると述べています。おそらくこれの最良の例はカルシウムです。」
もちろん。私は私が使用しているいくつかのブランドにリンクしていますが、私は一度にそれらのいくつかを使用してから、回転します。
この記事は、Scott Soerries博士（MD）によって医師であり、Seadymdのメディカルディレクターによって医学的にレビューされました。いつものように、これは個人的な医学的アドバイスではありません。医師と話すことをお勧めします。
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著者について： この記事は、Heather DessingerとDr. Lori Valentine Rose（PhD）が共著しました。ローズ博士博士は、大学の生物学、栄養、ハーブ、ウェルネスインストラクター、認定栄養プロフェッショナル（CNP）であり、アメリカの薬草師に登録された薬草師であり、Holistic Nutritionの認定を受けています。彼女は、国内で最も徹底的で手頃な価格の学位ウェルネスプログラムであるヒルカレッジホリスティックウェルネスパスウェイを作成、開発、および指示します。彼女は愛と光を広めるのが大好きで、他の人が自分の夢を生き、この世界をより素晴らしいものにすることができるように、他の人が内側や外を素晴らしい気分になるのを助けるのが大好きです！