注：ホルモンのバランスに関するこの投稿を自然に読んで、飢erと代謝におけるレプチンの役割について混乱していると感じた場合、この投稿はあなたのためです！
Ahhh、1994 - ライオンキング、ソニープレイステーション、レプチンを私たちに与えた年。さて、あなたはおそらくその最後のものを覚えていないでしょうが、それは大したことでした（そして大したことです）。
科学者たちは、私たちの脂肪細胞はエネルギーを貯蔵し、私たちを暖かく保つだけではないと信じていましたが、それは彼らがかなり驚くべきことをしていることがわかりました。
レプチンは、研究者がマウスの極端な肥満を引き起こす遺伝子を分離したときに最初に発見されました。マウスは通常のマウスの3倍の重量を持ち、その食欲は「飽くなき」と説明されました。マウスは1950年代から存在していましたが、1994年になってから、研究者のジェフリー・フリードマンが遺伝的変異をレプチンの産生の減少と結びつけることができました。研究者がマウスにレプチンを投与すると、マウスは体重を減らしました。 （ソース1、ソース2）。
1つの簡単な注意：この記事は情報提供のみを目的としており、著者の意見に基づいていることに留意してください。専門的な医学的アドバイス、診断、または治療の代わりになることを意図したものではありません。完全な免責事項はここにあります。 さて、ジャンプしましょう！
レプチンはギリシャ語の単語 leptos からです 、それは薄いことを意味します。先ほど触れたように、それは私たちの脂肪細胞によって作られたホルモンです。脂肪細胞が多いほど、レプチンを生成します。適切に機能する場合、レプチンは私たちの体にどれだけのエネルギー（脂肪）を保存したかを伝えるゲージのようなものです。私たちが持っている脂肪が多いほど、私たちの空腹を落ち着かせるためにレプチンが増えます。
レプチンは、性ホルモン、甲状腺ホルモン、ストレスホルモンのレベルを制御する脳の部分である視床下部と通信するため、ホルモンのCEOとも呼ばれます。
食物不足の時には、体脂肪とレプチンのレベルが低下し、空腹感が増加し、代謝を遅くしてエネルギーを節約し、生殖システムを遮断します。女性は成長する赤ちゃんを育てるために多くのエネルギーを必要としているので、私たちのホルモンシステムは、肥沃度を管理するときに十分なレプチン（貯蔵されたエネルギーレベルの指標）があるかどうかに注意してください。
このため、レプチンは10代の少女が花を咲かせるときに制御します - 体脂肪が少なく、レプチンが少ない女の子は、体脂肪が多く、レプチンが多い患者よりも思春期になる傾向があります。
私たちの代謝に対するレプチンの衝撃に戻ると、ここに主なポイントがあります。私たちの食欲が大幅に減少するはずです。
ここでの手術的な単語は です 。
自然にホルモンのバランスをとるように、ホルモンは体内の細胞に見られる非常に特定の錠に合う鍵のようなものです。ロックが壊れている場合、1キーまたは1,000,000があるかどうかは関係ありません。ホルモンは細胞に入ることができません。細胞の表面の錠がレプチンを受け取ることができない場合、血清レベルが高い場合でも、低レプチン（空腹など）の症状がある場合があります（つまり、適切な脂肪貯蔵があります）。 （ソース）
言い換えれば、あなたの体はあなたのすべてのエネルギーニーズが満たされた後でも空腹を感じ続けます - これはレプチン抵抗と呼ばれます。
レプチン抵抗性がある場合、実際に高いレプチンを患っているにもかかわらず、レプチンの低い症状があるかもしれません。これらには、
が含まれます私たちの満腹を制御し、ホルモンに影響を与えることに加えて、レプチンも炎症性分子です。高レベルのレプチンは慢性炎症を引き起こし、自己免疫やヒスタミン不耐性などの状態に寄与する可能性があります（ソース1、ソース2）。
高レプチンとレプチン抵抗性は、高コレステロール、心臓病、高血圧、糖尿病などの他の炎症性疾患の素因となる可能性があります（ソース）。脳神経外科医のジャック・クルーゼ博士は、高レプチンがほとんどの現代の慢性疾患を引き起こす根本的な問題であり、再バランスレプチンが健康の鍵であると考えています。
レプチン耐性に寄与する可能性のあるいくつかの要因があります。最も一般的なもののいくつかは次のとおりです。
前に覆われたように、朝早く明るい青/緑色の光は、焦点と覚醒に役立つホルモンの放出を刺激しますが、同じ光が夜にそれにさらされると眠りにつくのが難しくなる可能性があります。 （だから私は日没後にこれらの青いブロッキングメガネを着ています。）
同様に、私たちの体は、概日リズムに結び付けられているごちそう/高速サイクルに反応します。 （ソース）2つのホルモン、レプチンとインスリンの衰弱と流れは、脂肪燃焼と脂肪貯蔵モードの間に体を交互にします。
昼間はエネルギー燃焼モードになっています。これは、私たちが最もアクティブなときだからです。夜間に、私たちの体は「クリーンアップモード」になります。これはオートファジーとも呼ばれます。歴史的に、私たちのスケジュールはこれらのリズムと自然に整合していました - その日に燃料を食べて夕方に休むことです。しかし、最近では、私たちはしばしば遅れて起きて夕方遅くにスナックします。
「就寝時間から3時間以内に食事をする - 深夜のスナック - は、目を覚まし続けるために体に合図であることです」とあなたのコアに血液と熱を送ります」 、アメリカ睡眠医学アカデミーのフェロー、およびwhenの力の著者。
私たちの体が目を覚まし続けるように合図することに加えて、夜遅くに食べると、私たちの体がレプチンに反応する方法が変わります。レプチンの感受性を高める最良の方法の1つは、1日の最後の食事から翌朝の最初の食事の間に10〜12時間を断食することにより、自然のごちそう/高速サイクルを回復することです。
（ヘザーからの注意：私はほとんどの日の午後8時から午前8時まで断食しました。私は深夜のスナックだったので最初は困難でしたが、しばらくして、私はもう寝る前に渇望がなかったことがわかりました。 3人目の赤ちゃんが生まれた後に問題になっていた感受性。）
上記のサーカディアンリズムのセクションに関連していますが、睡眠不良が概日リズムの調節不全と関連していない場合があります。十分に眠っているが、休んでいると感じない場合は、睡眠医学の専門家に紹介するために医師に頼む価値があるかもしれません。たとえば、夜間に呼吸を制限する睡眠時無呼吸と気道の問題は、レプチン抵抗性、メタボリックシンドローム、うつ病、およびその他の多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります（ソース、ソース2）。
。睡眠不足の後、あなたは以前に大いに飢えていることに気づいたかもしれません。それは、睡眠不足の両方があなたの体のレプチンの量を減らし、レプチンに耐性をもたらすからです。 （ソース）より深く、より落ち着いた睡眠の詳細については、18の科学が支援する睡眠のヒントをチェックしてください。
視床下部の炎症はレプチン耐性を引き起こす可能性があるため、炎症性食品（敏感な食品）や慢性感染症に苦しんでいるときに体重を減らすことが難しいと感じる人もいます。環境における毒性カビやその他の炎症源もレプチン耐性を引き起こす可能性があります。 （ソース）
炎症と体重増加は悪循環になる可能性があります。高体脂肪は炎症性であり、レプチン抵抗性を引き起こし、より多くの体重増加を引き起こす可能性があります。脂肪を燃やす必要がありますが、それを行うための鍵は炎症を減らすことです。
年をとるにつれて体重を減らすのは難しくなります。視床下部でレプチンをオンにする重要な遺伝子の1つは、sirtuin1（ソース）と呼ばれる長寿遺伝子です。このアンチエイジング遺伝子がうまく機能しない場合、レプチン耐性を引き起こす可能性があります。幸いなことに、サーチュイン遺伝子の機能を改善し、レプチンの感受性を維持する老化を遅くすることができる多くの方法があります。
はい。レプチンの血液検査は、医師を通じて入手できます。通常、コレステロール、トリグリセリド、血糖などの他の日常的な代謝血液ワークとともに注文されます。
ただし、クルーゼ博士などの一部の実践者は、レプチン抵抗性が症状やライフスタイルに基づいて確認するのが非常に簡単であると考えています。 （ソース）
幸いなことに、レプチン耐性は食事、ライフスタイル、補給を通じて可逆的です。
1。夜に青い光を避け（私はこれらの青いブロッキングメガネを使用して睡眠を改善する）、朝に明るい光を得ることで健康的な概日リズムを維持します（屋内で着用できる軽い療法メガネもあります）。
2。これらのヒントを使用して、十分な質の高い睡眠をとることを確認してください。 あなたが十分に眠っているが休んでいない場合は、睡眠医学の専門家を見て、あなたが安らかな睡眠をとらないようにする可能性のある問題を選別することを検討してください。
3。適切なタンパク質を含み、炭水化物が過剰ではない健康的な食事を食べます。 予算がある場合は、これを行う方法がいくつかあります。
4。概日リズムのeast宴/高速コンポーネント（長寿sirtuin 1経路を活性化する）と連携して、1日12時間断食します。 （睡眠を含む一晩です 。）レスベラトロールの運動と補充も、Sirtuin 1遺伝子を活性化することがわかっています。 （ソース1、ソース2）完璧なサプリメントは、優れたホールフードベースのレスベラトロールサプリメントを作成します。
5。ストレスの管理 - 過度のストレスは、レプチンの感受性に影響を与える可能性のあるホルモンの不均衡を引き起こします。 ストレスを管理するための提案があなたを感じさせるなら あなたがそれをする方法がわからないのでもっとストレスを感じます、ここに私が役立つと感じたストレスを管理する8つの方法があります。
6。リラックス - 冷たい曝露は、レプチンに敏感になるのに役立ちます。 （ソース）この戦略を使用するいくつかの一般的な方法は、
です7。炎症を管理する
炎症は、レプチン耐性を固定する際のパズルの重要な部分です。炎症を管理するには、
を考慮してください役立つかもしれないいくつかの投稿があります：
著者について： この記事は、ヘザー・デシンジャー博士のナチャ・マイタイ博士（PhD）が共著しました。 Maithai博士は、分子遺伝学の博士号を取得した登録されたホリスティック栄養士および機能的診断栄養実務家です。最善の努力にもかかわらず診断されなかったホルモンの問題に不満を抱いた後、マイタイ博士は、利用可能な科学文献に飛び込み、全体的な解決策を見つけるために、がん研究者として学んだツールを適用しました。彼女の健康の洞察、バイオハッキングのヒント、彼女のウェブサイトNatcha Maithaiで彼女と協力することに関する情報を見つけることができます。