奇妙ですが真：サングラスを外に着用すると、日焼けする可能性が高まります。 はい、真剣に。 Sharon Moalem MD、PhDが説明するように、目に入る昼光は体にシグナルを示し、メラノサイト刺激ホルモンを生成します。これは、紫外線の吸収を減らす保護皮膚色素であるメラニンの産生を増加させるよう体に指示します。 （ソース）サングラスがあるために目がメッセージを受け取らない場合、体の保護反応が減少します。
また、奇妙ですが真： Lightは、メラニンレベルをいつ増加させるかを教えてくれる以上のことをします。明るい早朝の光 - 屋外または内部の光療法装置のいずれか - は、次のようなプラスの効果のカスケードをアクティブにすることができます：
あなたは、私たちの目が適切な1日のタイミングで適切な種類の光を取り入れると、それは私たちの体の反応を感情的な健康、私たちの深い眠り、体重、ホルモンのバランス、全体的な健康などに影響を与える反応をオンにします。
アメリカ睡眠医学委員会の外交官であり、アメリカ睡眠医学アカデミーアカデミーのフェローであり、Whenの著者であるBreus博士がどのように述べていますか：
明らかに、ボディクロックを調整する最も簡単な方法は、ベッドから飛び出し、毎朝30〜60分間歩くことです。しかし、あなたが私のようで、汚れた皿が薄い空気から具体化し、ほとんどの時間を「これを見て」過ごす親の土地に住んでいるなら、それは常に実用的ではありません。
私の概日リズムを再調整する私の最初の試みは、この日光のランプを購入して朝にキッチンテーブルに置くことでした。私の子供たちはその下に座って、私が朝食を始めている間、アートプロジェクトに取り組んでいます。私の計画は、彼らに参加して30分ほど座って私の一日を計画することでしたが、それは通常起こりませんでした。
私は朝に携帯する必要があります - 洗濯を始め、鶏肉を引き出して後でローストするなど - 私は再タイマーのメガネに投資しました。
なぜ？彼らは素晴らしいからです。ファッションの声明としてではなく、確かに精神的な覚醒、気分を高め、睡眠を改善する方法として。それらはオーストラリアの大学によって開発され、現在、概日リズムの再調整を支援する能力が頻繁にゾーンを跳ね返る人々に役立つため、旅行者のためのCNNの第1ギフトのアイデアとしてリストされています。 （フォーブスとウォールストリートジャーナルによっても紹介されています。）
再タイマーは青緑色の光を使用しています。この研究は、ライトボックスで通常使用される白い光よりも効果的であることを示唆しています。 （ソース）
私がより良い夜の睡眠をとろうとしたすべてのことの中で - そして私はいくつか試しました - これらのメガネは最も顕著な違いの1つを作りました。それらを着用してから数日以内に、私は毎朝最適な対応時間から5分以内に自然に目覚め始めました（目覚まし時計がありません）。その数日後、私は「私の脳はalllllliiivve！のような夫にテキストメッセージを送り始めました 」。 。 。そして、彼もそれらを使い始めました。 🙂
昼間に青/緑色の光を取得することと同じくらい重要なことは、夜間にそれを避けることも同様に重要です。だから私は日没後に着るオレンジ色のメガネについて言及しました。私たちの体は、いつ起こっても青い光に反応します - 昼間は私たちに警戒を維持するのに最適ですが、夜には睡眠ホルモンメラトニンの生産をブロックできます。
Scientific Americanは、ボディクロックを再調整するためにキャンプに行くことをお勧めします。私はこの春にそれをしたいと思っていますが、私はいつも屋外に住む準備ができていないので、私のティマーグラスと私の青い光のブロッキングメガネが私の体の時計をスケジュールにとどめ、適切なホルモンを生成するのを助けることに感謝しています適切な時期。
この記事は、理事会認定の家庭医であるMadiha Saeed医師によって医学的にレビューされました。いつものように、これは個人的な医学的アドバイスではありません。医師と話すことをお勧めします。
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