英国議会に鎧のスーツを着たり、インディアナ州で素手で魚を捕まえたり、ノースカロライナ州で使用済みのキッチングリースを盗むことを計画していない限り、おそらく知っておく必要はない法律がいくつかあります。
ただし、体と戦うのではなく人生を楽しんでもらいたい場合は、いくつかのことがあります。 。 。たとえば、概日リズムを支配する法律。
あなたが考えているなら、「どんな法律？」 - 読み続けてください。この主題に関しては、無知は至福ではありません。実際、睡眠研究員のマイケル・ブレウス博士が呼んでいるように、バイオタイムの法則を知ることで、気分、エネルギーレベル、睡眠の質、人生の全体的な楽しみが劇的に改善される可能性があります。
「バイオタイムの歴史の中で最も破壊的なイベントは1879年12月31日に発生しました」と、アメリカ睡眠医学委員会の外交官、アメリカ睡眠医学アカデミーのフェローであり、著者であるブレウス博士は書いています。いつの力。
ご存知のように、1879年以前にはバイオタイムがほとんど続きましたが、エジソンが最初の商業的に実行可能な電球を導入したとき、彼はキャンドル業界の利益にへこみをかける以上のことをしました。
電球は、Firelight -Blue Spectrum Lightと根本的に異なるタイプの光を放出します。自然界では、日光を浴びて昼間は青/緑色の光があり、夕方には夕方には燃えた光が見られます。私たちの概日リズムは、これらのタイプの光を使用して時間を維持します。私たちの体に、いつ警戒するか、いつ眠くなるかを伝えます。
夜間の時間には、電球、スマートフォン、T.V。などの青色光エミッティングデバイスを使用して、睡眠/ウェイクサイクルやその他の多くの内部時計に影響を与えるマスタータイムキーパーである超都市核（SCN）をスクランブルします。 scn。
に従ってください
私たちがクロノミサイルになったり、生物学と同期していない場合、次のような症状を経験することができます。
アメリカ医師会でさえ、高強度の光が「睡眠リズムを乱し、癌や心血管疾患を含む深刻な健康状態のリスクを高める可能性がある目に見えない青色光を放出する」と警告しています。彼らは特にその警告で街灯について話しているが、同じ原則は夜に使用されるすべての青色光放出デバイスに当てはまる。
一言で言えば、はい。研究者は、青いブロッキングメガネが「メラトニン産生を抑制するために明るい光の能力を妨げる」ことを効果的に発見しました。 （ソース）
この研究では、研究者は参加者に、3週間にわたって睡眠前に3時間前に、ブルーブロッキング（アンバー）または黄色の色付き（紫外線のみをブロックする）グラスを着用するように依頼しました。青いブロッキングメガネを着用した人は、紫外線ブロッキングメガネを着た人と比較して、睡眠と気分の大幅な改善を経験しました。他の研究では、シフトワーカーの睡眠を改善するのに役立つことがわかりました。
私は最初に、友人のケイティ・オブ・ウェルネス・ママから青いブロッキングメガネについて学び、数年前からそれらを使用しています。その影響は非常に重要であるため、私の家族全員が私のリトルを含めてそれらを着ています。 9ドルのuvexのオプションから80ドルのオプションまで、すべてを試しました。これらは、手頃で快適で、魅力的で、ラボでテストされているため、今使用しているものです。
軽い露出を管理することは、深く、安らかな睡眠をとるために必要な最も強力なツールです。生物学的に不適切な時間（夜間時間）で青い光をブロックすることは、その方程式の半分に過ぎません。
私たちのほとんどにとっては、それは実際には実用的ではありませんが、18の科学が支援する睡眠のヒントでいくつかの回避策を議論しました。