私は最近、私がまだサウナ療法を愛していて定期的に私のものを使用するかどうか、またはそれが捨てられた運動器具のような塵を集めているかどうかについて多くの質問を受けてきました。答えは、私が私のサウナを絶対に愛しているということです。そして、私はこの投稿を理由を説明する研究で更新しました。
ポータブルサウナから頭が飛び出している馬鹿げた写真を共有したときは覚えていますか？それ以来、私はフルスペクトル赤外線サウナにアップグレードしましたが、この投稿では、私の家に入れてほぼ毎日使用することにした理由をあなたと共有するつもりです。
短いバージョン：私は500カロリーを燃やし、私のリトルの章を読んで（彼らは訪問したい）、私のストレスレベルを10ノッチ下に下げ、解毒をサポートし、寿命に関連する熱ショックタンパク質を活性化し、より明確に考えることができ、より明確に考えることができます。 1日わずか30分。 。 。座っている間。外に出ると驚くべき気がします、そしてもう一度やり直すのが待ちきれません。
長いバージョン：サウナの生理学的利点をサポートする多くの科学があり、それが私たちが掘り下げようとしていることです。しかし、最初に、あなたは疑問に思うかもしれません…
私たちが熱として経験する赤外線は、太陽のスペクトルの目に見えない部分です。私たちはそれを見ることができませんが、私たちは肌の日差しの暖かさでそれを感じることができます。この投稿で私が焦点を当てている遠い赤外線波長は、非常に有益であり、解毒する汗を誘発するために組織に深く浸透しています。
それは非常に安全で、NICUで赤ちゃんを暖かく保つために使用され、私たちの体はそれを自然に放射します。 （1）抱擁の暖かさ？赤外線熱。手を握ったときにあなたが得るほどの陰気な感覚？必ずしも赤外線熱によって引き起こされるわけではありませんが、実際にはあなたの手は約8〜10ミクロンの赤外線を放出します。
従来の湿った乾燥したサウナは、加熱された空気を使用して体を温めます。つまり、治療レベルに到達するには通常、不快に熱くなければなりません。一方、赤外線サウナは組織に直接浸透し、より快適な周囲温度で体が汗をかきます。
しかし、なぜ汗をかくことがとても重要なのですか？ 9つの理由は次のとおりです。
サウナ療法は、運動に似た方法で心拍数を上げるため、またはこのハーバードの記事が述べているように、「高温は中程度の強度の身体運動によってしばしば達成されるレベルに心拍数を促進することができる」ため、パッシブ・カーディオと呼ばれることもあります。
30分間のセッションは約600カロリーを燃やします、とアメリカ医師会のジャーナルのこの記事は述べていますが、この研究はカナダ糖尿病誌に掲載されており、遠赤外サウナ療法を受けている患者は「腰の円周の減少傾向」を示したことがわかりました。
サウナの時刻は脂肪代謝に影響しますか？ うん。 Binghamton Universityで実施された2相の研究では、はいと言います。参加者が週に平均3回赤外線サウナを使用した場合、16週間で最大4％の体脂肪を失いました。予期せぬ結果の1つは、その日の後半にサウナを使用した参加者がより多くの体重を減らしたため、さらに学ぶために2番目の研究を設定したことです。
フォローアップ研究では、午後3時以降にサウナを使用した人は、最初の研究の量と同じ量を失ったが、半分の時間で失ったことを発見しました。
体重減少の結果の違いは、夕方のコルチゾールの低下（ホルモンがバランスが取れている場合は物事がどうあるべきかです）と、ヒト成長ホルモン（HGH）のレベルがわずかに増加したことに起因しています。
一部の人々は、身体は助けなしに完全に解毒することができるので、解毒は馬鹿げていると言います。私たちの体は驚くべきものであり、強力な生来のデトックス能力を持っていることに同意しますが、現実は次のとおりです。
私たちの体がこれらの要因を管理することを期待すること - 鉛や水銀などの自然に発生する重金属に加えて、家政婦が家に住んでいる招待されていない猿のバンドで物事をきれいに保つことを期待するようなものです。
解毒システムにはサポートが必要であり、それを進めるには多くの方法があります。ドライブラッシングは私のお気に入りの1つであり、もう1つはサウナ療法です：
生物医学科学の博士号を取得しているロンダ・パトリック博士によると、汗には親水性（水溶性）と親油性（脂肪可溶性）成分の両方が含まれており、次のようなさまざまな毒素の除去経路となっています。
（出典：サウナの使用とストレスに対する回復力の構築 - また、詳細を確認するかどうかを確認できる研究がいくつかあります：4、5、6、7）
重要な注意：発汗も電解質を枯渇させるため、カルシウム、マグネシウム、カリウムを交換する必要があります。私はココナッツライム電解質飲料レシピを使用したり、海塩の豊富なピンチと一緒に水を使用しています。パトリック博士によると、ケールは電解質の濃縮形態でもあるため、サウナの後に電解質を補充するためにスムージーに入れていくことができます。
サウナを定期的に使用し始めたときに気づいた最も予想外の、そして歓迎の変更の1つは、数ヶ月の使用の面倒を見たことです。
遠赤外線波長は、コラーゲン（皮膚がしなやかになります）とエラスチン（弾性になります）の産生を増加させ、血流の増加により皮膚への栄養素の送達を改善します。 （8）
私たちには2つの年齢があります：私たちの年代（私たちが生きていた実際の時間）と生物学的年齢（細胞レベルで老化している割合）。
それでは、私たちの生物学的年齢（または若い）を時系列年齢よりも古くするのはなぜですか？大きな要因の1つは、私たちの生活の一種のストレスです。
ロンダ・パトリック博士によると、「老化のほとんどすべての主な原因は、その根にストレスを感じています。炎症は代表的な例であり、実際には老化プロセスの重要な要因の1つとして特定されています。 。 。 。しかし、やや逆説的に、ストレスは必ずしも悪いとは限りません。短期的なストレスは、長期的な慢性ストレスの減少をもたらす可能性があります。つまり、回復力を構築することができます。これは、ストレスへの短期的な曝露が体内の細胞応答メカニズムをストレスに強化できるためです。これはホルモチックストレスと呼ばれます。」（10）
運動は、コールドストレスと同様に、ホルモミックストレスの一種であり、あなたが推測した - 熱ストレスです。サウナに座ると熱ストレスが発生し、体が熱ショックタンパク質の産生を増加させ、損傷したタンパク質の修復とDNAを保護するのに役立ちます。
通常、加齢とともに熱ショックタンパク質が少なくなります。しかし、一部の人々は、より高い生産を維持する原因となる遺伝的変異を持っています。たとえば、1人の100人（少なくとも100歳まで生きる人）は、熱ショックタンパク質の発現が増加する傾向があります。 （11）
人間だけではありません。別の研究では、研究者は cを暴露することを発見しました。エレガンス サウナのような条件（したがって、熱ショックタンパク質が生成される）からワームは、寿命を約30％延長しました。 （12）
高レベルの熱ショックタンパク質を自然に作らない私たちにとって、サウナ療法は生産を刺激する可能性があります。 （13）
また、「寿命遺伝子」 - FOX03 - も熱によって活性化されます。 （14）熱ショックタンパク質の場合と同様に、FOX03遺伝子の発現が高い人は100まで生きる可能性が高い。（15）
定期的なサウナの使用には、慢性的なストレスのある人々にも重大な感情的な健康上の利点があります。
コルチゾールの上昇と物理的反応の上昇とイベント後のコルチゾールの減少を引き起こす短期的なストレスのある経験とは異なり、慢性的なストレスは、しばしば私たちの体が数時間、数日、さらには数ヶ月間「高い」段階に留まります。リセット。
私たちの体はしばしば、命にかかわる状況（トラから逃げるなど）を非批判的な状況（非必須の任命に遅く走るなど）から区別できないことが多いため、念のためにすべてに反応します。
幸いなことに、文明を放棄し、リラクゼーションを取り戻すためにパオに移動する必要はありません。あなたの体がストレスモードで立ち往生したとき、あなたはそれを手動でリセットすることができます。運動はそれを行う1つの方法です - サウナ療法は別のものです。
体を熱ストレスにさらすと、コルチゾールレベル（ストレスの指標）は通常、同じままであるか、上昇します。ただし、サウナから出てストレスを取り除くと、通常、以前よりも低い新しいベースラインに垂れ下がっています。あなたの体は、「タイガー」がなくなってリセットされていると思っているので、リラックスした気分になります。
ストレスを手伝うことに加えて、サウナ療法は、セロトニンやドーパミンなどの「Feel Good」エンドルフィンや神経伝達物質の放出を刺激します。 （17）（18）
これは私の夫のお気に入りのメリットです。なだめるような赤外線熱は、筋肉の痛みと関節に浸透し、乳酸やその他の代謝副産物を除去しながら、栄養素（グルコース、アミノ酸、脂肪酸、酸素）の流れを領域に増加させます。
熱ストレス：
前述したように、赤外線サウナ療法は「パッシブカーディオ」と呼ばれることもあります。なぜなら、このハーバード大学の記事が述べているように、「高温は中程度の強度の身体運動によってしばしば達成されるレベルに心拍数を駆り立てることができる」
「サウナの心血管効果は、過去によく文書化されてきました。それは血圧を低下させ、その効果が血管に良いと信じるあらゆる理由があります」と、ハーバード・アフィリエイト・ブリガムと女性病院のリー博士は言います。 （21）
北米サウナ協会のM.D. Mark Timmermanによると、「サウナセッション中に、白血球が血流を増加させ、病気に対する身体の自然な防御の上昇を示唆しています。」
。アメリカの睡眠協会によると、サウナの使用は遅い波の睡眠を増加させます。これは一般に深い睡眠と呼ばれます。
私のサウナでウォーミングアップ。私は通常タオルを着ることをお勧めしますが、インターネットに写真を投稿する場合は、綿の服も良い選択肢です。
私が最初に言及した愚かなサウナの写真を覚えていますか？それは私の在宅サウナの入浴での私の初めてでした。目的を果たしましたが、いくつかの制限がありました。
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この記事は、Scott Soerries博士（MD）によって医師であり、Seadymdのメディカルディレクターによって医学的にレビューされました。いつものように、これは個人的な医学的アドバイスではありません。医師と話すことをお勧めします。
1。世界保健機関。温暖化ユニット、放射、幼児。
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